ট্রাইসেপ পুশডাউন কি যথেষ্ট?

ট্রাইসেপ পুশডাউন কি যথেষ্ট?
ট্রাইসেপ পুশডাউন কি যথেষ্ট?

সুচিপত্র:

Anonim

ট্রাইসেপ পুশডাউন হল একটি বাহুর পিছনের অংশ তৈরির জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম ইএমজি পরীক্ষাগুলি দেখায় যে দড়ি পুশডাউনগুলি সর্বোচ্চ এবং গড় স্কোর রিডিং উভয় ক্ষেত্রেই কার্যকর। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে ক্যাবল পুশ-ডাউন আসলে স্কাল ক্রাশার বা কিকব্যাকের চেয়ে বড় ট্রাইসেপসের পার্শ্বীয় মাথাকে সক্রিয় করেছে৷

ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন কি প্রয়োজনীয়?

ফিটনেস এবং সুস্থতার মৌলিক বিষয় শেখায়। আপনি একজন নবীন লিফটার বা একজন অভিজ্ঞ বডি বিল্ডার হোন না কেন, ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশনগুলি আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি দরকারী ব্যায়াম৷

ট্রাইসেপ পুশডাউন কি প্রয়োজনীয়?

ট্রাইসেপ পুশডাউন আপনার যৌগিক অনুশীলনের উন্নতি করতে পারে আপনার ট্রাইসেপ একটি অপরিহার্য এবং প্রায়ই উপেক্ষিত পেশী গ্রুপ। ট্রাইসেপ পুশডাউন অনুশীলন করে, আপনি ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস, ডায়মন্ড পুশ-আপ এবং অন্যান্য অনেক যৌগিক ব্যায়ামের সময় আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন যা আপনার ট্রাইসেপ পেশী ব্যবহার করে।

ট্রাইসেপসের জন্য চাপ কি যথেষ্ট নড়াচড়া?

মূল পয়েন্ট: বেঞ্চ প্রেসটি আপনার ট্রাইসেপসের পার্শ্বীয় মাথা ভালোভাবে কাজ করে - এমনকি ট্রাইসেপ এক্সটেনশনের চেয়েও ভালো। বেঞ্চ প্রেস আপনার ট্রাইসেপসের দীর্ঘ এবং মধ্যম মাথা ভালোভাবে কাজ করে না - তবে ট্রাইসেপ এক্সটেনশনগুলি করে। আপনার ট্রাইসেপগুলির সমস্ত মাথা কাজ করতে ট্রাইসেপ এক্সটেনশনগুলির সাথে বেঞ্চ প্রেসিং একত্রিত করুন৷

কী ট্রাইসেপ ব্যায়াম 3টি মাথায় আঘাত করে?

কী ট্রাইসেপ ব্যায়াম 3টি মাথায় আঘাত করে? ডায়মন্ড পুশআপ একই সাথে তিনটি মাথায় আঘাত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যেমন ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস, কিকব্যাক এবং ট্রাইসেপ পুশডাউন।

প্রস্তাবিত:

যথেষ্ট উপস্থিতি পরীক্ষা ছিল?

যথেষ্ট উপস্থিতি পরীক্ষা ছিল?

আপনি 2020-এর জন্য যথেষ্ট উপস্থিতি পরীক্ষা পূরণ করেছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে, 2020-এ পূর্ণ 120 দিন, 2019 সালে 40 দিন (120-এর মধ্যে 1/3) উপস্থিতি গণনা করুন এবং 2018 সালে 20 দিন (120 এর 1/6)। যেহেতু 3 বছরের জন্য মোট 180 দিন, তাই আপনাকে উল্লেখযোগ্য উপস্থিতি পরীক্ষার অধীনে একজন বাসিন্দা হিসাবে বিবেচনা করা হবে না:

আমার কি একই দিনে বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ করা উচিত?

আমার কি একই দিনে বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ করা উচিত?

ট্রাইসেপ এবং বাইসেপ একই দিনে কাজ করা ভালো বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ উভয়ই উপরের বাহুতে অবস্থিত, যদিও তারা বিভিন্ন এলাকায় অবস্থিত। কারণ এগুলি বিভিন্ন পেশী গ্রুপের অন্তর্গত: একটি পশ্চাদ্দেশ এবং একটি পূর্ববর্তী, আপনি একই দিনে বাইসেপ এবং ট্রাইসেপস ওয়ার্কআউট করতে পারেন৷ একই দিনে বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ করা কি ঠিক?

ট্রাইসেপ পুশডাউন কোন মাথা কাজ করে?

ট্রাইসেপ পুশডাউন কোন মাথা কাজ করে?

ট্রাইসেপ পুশডাউন আপনার বাহুতে সুর দেয়। ট্রাইসেপ পুশডাউন লক্ষ্য ট্রাইসেপসের মধ্য ও পার্শ্বীয় মাথা। সঠিক ফর্ম এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, ট্রাইসেপ পুশডাউনগুলি আপনার বাহুর পিছনের পেশীগুলিকে টোন করতে পারে এবং আপনার কাঁধের জয়েন্টের চারপাশে স্থিতিশীলতা বাড়াতে পারে৷ ট্রাইসেপ পুশডাউনের জন্য কোন সংযুক্তিটি সেরা?

ট্রাইসেপ পুশডাউন কি দীর্ঘ মাথায় কাজ করে?

ট্রাইসেপ পুশডাউন কি দীর্ঘ মাথায় কাজ করে?

গবেষণা দেখায় যে কেবল ট্রাইসেপস পুশডাউন ট্রাইসেপসের লম্বা মাথার উপর জোর দেওয়ার জন্য বিশেষভাবে ভাল এটি ট্রাইসেপগুলিকে সম্পূর্ণ গতির মাধ্যমে প্রশিক্ষণ দেয়, যা পেশী বৃদ্ধির জন্য আদর্শ. একটি কেবল মেশিনে পুলিটিকে মাথার উচ্চতা থেকে সামান্য উপরে সেট করুন এবং দড়ির হাতলটি সংযুক্ত করুন। ট্রাইসেপ এক্সটেনশন কি দীর্ঘ মাথায় কাজ করে?

কীভাবে ধাপে ধাপে ট্রাইসেপ ডিপ করবেন?

কীভাবে ধাপে ধাপে ট্রাইসেপ ডিপ করবেন?

ট্রাইসেপ ডিপস নির্দেশনা আপনার হাত আপনার পিছনে একটি চেয়ারে রাখুন, যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে মুখ করে। আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার কনুই বাঁকানো শুরু করুন। আপনার বাহুগুলি 90-ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করুন। আপনার বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে পিছনে তুলুন। পুনরাবৃত্তি। সঠিক ফর্ম এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ধরণ। আপনি কিভাবে ট্রাইসেপ ডিপ করবেন?