- লেখক Fiona Howard howard@boatexistence.com.
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:25.
রোগেজ উচ্চ খাবারে ফাইবার বা রুগেজ, পুরো শস্য, ফল, সবজি, মটরশুটি, বাদাম এবং বীজ সহ কার্যত সমস্ত উদ্ভিদের খাবারে পাওয়া যায়।
কোন বাদামে সবচেয়ে বেশি ফাইবার থাকে?
এখানে পরিবেশন প্রতি 1-আউন্স (28-গ্রাম) সর্বোচ্চ ফাইবার সামগ্রী সহ বাদাম রয়েছে:
- বাদাম: ৩.৫ গ্রাম।
- পিস্তা: 2.9 গ্রাম।
- হেজেলনাট: ২.৯ গ্রাম।
- পেকান: 2.9 গ্রাম।
- চিনাবাদাম: ২.৬ গ্রাম।
- ম্যাকাডামিয়াস: ২.৪ গ্রাম।
- ব্রাজিল বাদাম: ২.১ গ্রাম।
রোগেজের ভালো উৎস কী?
অন্যান্য রুগেজ বা খাদ্যের উৎস যা রাফেজ সমৃদ্ধ।
- শস্য- ওটমিল, ব্রান ফ্লেক্স।
- সবজি- পালং শাক, ব্রকলি, গাজর।
- লেগুম- মসুর ডাল, কিডনি বিন।
- শস্য- গমের ভুসি, বার্লি, বাদামী চাল।
- ফল- নাশপাতি, আপেল, কলা, স্ট্রবেরি, কমলা।
- শুকনো ফল- কিশমিশ, এপ্রিকট, খেজুর এবং বরই।
বাদাম কি আপনার পরিপাকতন্ত্রের জন্য ভালো?
বাদাম এবং বীজ ফাইবার সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে নিয়মিত রাখে।
বাদাম কি ফাইবারের ভালো উৎস?
বাদাম। বাদাম শুধু প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি বড় উৎস নয়-সূর্যমুখী বীজ এবং বাদাম প্রতিটিতে 3 গ্রামের বেশি ফাইবার থাকে। এগুলি আপনাকে মহিলাদের জন্য FDA দ্বারা প্রস্তাবিত 25-গ্রাম ফাইবার এবং পুরুষদের জন্য 38-গ্রাম সুপারিশে পৌঁছতে সাহায্য করতে পারে৷
