প্ল্যাঙ্ক হল অন্যতম সেরা ক্যালোরি বার্নিং এবং উপকারী ব্যায়াম। একটি তক্তা হোল্ড একসাথে একাধিক পেশী নিযুক্ত করে, যার ফলে আপনার শরীরের মূল শক্তি উপকৃত হয়। শুধু আপনার পেটের চারপাশের চর্বি পোড়ানো নয়, তারা আপনাকে একটি উন্নত ভঙ্গি, নমনীয়তা এবং একটি শক্ত পেট দেওয়ার মাধ্যমেও কাজ করে।
আপনি কি প্ল্যানিং করে ওজন কমাতে পারেন?
প্ল্যাঙ্ক একটি অত্যন্ত কার্যকর আইসোমেট্রিক ব্যায়াম যা শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে প্রতি মিনিটে আনুমানিক দুই থেকে পাঁচ ক্যালোরি পোড়ায়।
2 মিনিটের তক্তা কি ভালো?
একজন ফিট, সুস্থ লোকের দুই মিনিটের প্ল্যাঙ্ক করতে সক্ষম হওয়া উচিত। জন দুই মিনিটের বাইরে যাওয়ার মূল্য সম্পর্কেও স্পষ্ট: সেখানে কিছুই নেই। "যথেষ্ট যথেষ্ট," তিনি বলেছেন। "এটা শুধু একটা তক্তা।
আমার কতক্ষণ তক্তা লাগানো উচিত?
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা 10 থেকে 30 সেকেন্ড পর্যন্ত যেকোন জায়গার পরামর্শ দেন প্রচুর। "ছোট পরিমাণে একাধিক সেট করার উপর ফোকাস করুন," L'Italian বলেছেন। আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে, আপনি আপনার তক্তাকে এক বা এমনকি দুই মিনিট পর্যন্ত প্রসারিত করতে পারেন, কিন্তু এর বাইরে যাবেন না।
কোন ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি পেটের চর্বি পোড়ায়?
পেটের চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হল ক্রঞ্চস। যখন আমরা চর্বি-বার্ন ব্যায়ামের কথা বলি তখন ক্রাঞ্চস শীর্ষে স্থান পায়। আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার পা মাটিতে রেখে সমতল শুয়ে শুরু করতে পারেন। আপনার হাত তুলুন এবং তারপর মাথার পিছনে রাখুন।
