ওমেগা-৩ গ্রহণের কোনো প্রতিষ্ঠিত উচ্চ সীমা নেই। NIH-এর মতে, FDA পরামর্শ দিয়েছে যে লোকেদের প্রতিদিন DHA এবং EPA একত্রিত 3 গ্রাম এর বেশি গ্রহণ করা উচিত নয় দীর্ঘ সময়ের জন্য, বিজ্ঞানীরা বলছেন যে ওমেগা -3 রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে কারণ এটি শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমায়।
ওমেগা-৩ গ্রহণ করা কি ক্ষতিকর হতে পারে?
ওমেগা -3 খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ এবং মাছের তেলের মতো পরিপূরকগুলি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারের সাথে যুক্ত। যাইহোক, অত্যধিক মাছের তেল খাওয়া আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন রক্তে শর্করার উচ্চতা এবং রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে
আমার প্রতিদিন ওমেগা-৩ কখন নেওয়া উচিত?
দশক ধরে, অনেক ওমেগা-৩ ব্যবহারকারীরাও তাদের পরিপূরক গ্রহণ করতে বেছে নিয়েছেন সকালে প্রথম জিনিস। যাইহোক, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে খাবারের সাথে গ্রহণ করতে হবে - এবং বিশেষত উচ্চ চর্বিযুক্ত জাতগুলি - ভালভাবে শোষিত হতে হবে (2)।
ওমেগা -3 কাজ করতে কতক্ষণ সময় নেয়?
ওমেগা-৩ এর কাজ করতে কতক্ষণ লাগে? একবার আপনি পরিপূরক গ্রহণ করলে ওমেগা-৩ এর মাত্রা দ্রুত শরীরে তৈরি হয়। কিন্তু মেজাজ, ব্যথা বা অন্যান্য উপসর্গের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখতে ৬ সপ্তাহ থেকে ৬ মাস সময় লাগতে পারে।
আমি কি একটানা ওমেগা-৩ নিতে পারি?
যেহেতু মাছের তেলের বেশিরভাগ সুবিধা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথে জড়িত, আপনি এটি দিনের যে কোনো সময় নিতে পারেন। এতে বলা হয়েছে, সকালে এবং রাতে আপনার সাপ্লিমেন্টকে দুটি ছোট ডোজে ভাগ করে অ্যাসিড রিফ্লাক্স কমাতে পারে।
