সুচিপত্র:
- আপনার পিঠের জন্য তক্তা কি খারাপ?
- প্ল্যাঙ্ক করার পরে ব্যথা হওয়া কি স্বাভাবিক?
- প্লাঙ্ক করার সময় কি আপনার পিঠ সমতল হওয়া উচিত?
- কনুই বা হাতে তক্তা লাগানো কি ভালো?
ভিডিও: প্ল্যাঙ্কিং কি আপনার পিঠে আঘাত করা উচিত?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
প্ল্যাঙ্কিং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ দেয় আপনার গভীরতম কোরে যদি আপনার কার্যকলাপ এবং শক্তির প্রায় নিখুঁত প্যাটার্ন না থাকে, তাহলে প্ল্যাঙ্কিং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে চাপ সৃষ্টি করে। আমরা সব সময় এমন লোকদের চিকিত্সা করি যারা দেখেছে যে তারা যত বেশি প্ল্যাঙ্কিং করে তত বেশি পিঠে ব্যথা হয়।
আপনার পিঠের জন্য তক্তা কি খারাপ?
প্ল্যাঙ্কগুলি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের ভঙ্গি ধরে রাখা সম্ভব করে, আপনার পিঠের চাপ কমায় এমনকি বসে থাকাকালীনও৷ উন্নত পেটের শক্তি এবং মূল স্থিতিশীলতা আপনার ভারসাম্য এবং নমনীয়তাকেও বাড়িয়ে তুলবে, আপনার নড়াচড়াকে আরও দক্ষ করে তুলবে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে৷
প্ল্যাঙ্ক করার পরে ব্যথা হওয়া কি স্বাভাবিক?
যদি আপনি একটি তক্তা ধরে রাখার সময় নীচের পিঠে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, তবে সাধারণত আপনার ভুল ফর্ম আছে, পিঠের নিম্ন স্থায়িত্ব খারাপ, বা আপনার অ্যাবস যথেষ্ট নয় ব্যায়াম সময়কাল জন্য তক্তা বজায় রাখা.পিঠ খিলান শুরু করে, বা দুর্বল পেটের পেশী দখল করে।
প্লাঙ্ক করার সময় কি আপনার পিঠ সমতল হওয়া উচিত?
আপনার কোরকে প্ল্যাঙ্ক পজিশনে যেভাবে কাজ করা উচিত সেভাবে কাজ করতে, আপনার পিঠকে যথেষ্ট সমতল রাখুন যাতে আপনার অ্যাবস উপরের থেকে নীচে (আপনার স্টার্নামের ঠিক নীচে) থেকে নিচ পর্যন্ত জড়িত মনে হয়। (সরাসরি আপনার বেল্টের নীচে)। শুধু মেঝের দিকে খুব বেশি দূরে আপনার টিশটি ডুবিয়ে দেবেন না।
কনুই বা হাতে তক্তা লাগানো কি ভালো?
একটি কনুই তক্তা আপনার পেটের পেশীগুলিকে আরও বেশি কাজ করে। … কনুই তক্তা কব্জিতে সহজ তাই আপনার কব্জি যদি সোজা হাতের তক্তাগুলির সময় আপনাকে বিরক্ত করে তবে কনুইয়ের তক্তাগুলি একটি নিরাপদ বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে। একটি সোজা হাতের তক্তা কনুইয়ের জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে পেশীগুলির মধ্যে কাজ এবং ভারসাম্যের প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত:
ক্রপ করা প্যান্টের পায়ে কোথায় আঘাত করা উচিত?
অধিকাংশ ক্রপ করা প্যান্টগুলি গোড়ালি প্যান্ট, ক্যাপ্রিস বা "ক্ল্যামডিগার" নামে পরিচিত। এই প্যান্টগুলি আপনাকে মিড-বাছুরের নীচে আঘাত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেখানে আপনার নীচের পা সরু হতে শুরু করে। এটি আপনার নীচের পায়ের সবচেয়ে আকর্ষণীয় অংশ, এবং এটির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য আপনার ক্রপ করা প্যান্ট ব্যবহার করা উচিত। ক্রপ করা প্যান্ট কোথায় আঘাত করা উচিত?
আপনার পিঠে হাইপার এক্সটেনড করা কি খারাপ?
ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম (কখনও কখনও হাইপারএক্সটেনশনও বলা হয়) পিঠের নিচের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে এর মধ্যে রয়েছে ইরেক্টর মেরুদণ্ড, যা মেরুদণ্ডের নীচের অংশকে সমর্থন করে। পিছনের এক্সটেনশনগুলি আপনার নিতম্ব, নিতম্ব এবং কাঁধের পেশীগুলিতেও কাজ করে। যদি আপনার পিঠে ব্যথা থাকে, তাহলে পিঠের সম্প্রসারণ ব্যায়াম স্বস্তি দিতে পারে। আপনি যদি আপনার পিঠকে হাইপারটেনড করেন তাহলে কি হবে?
ইট বিছানো কি আপনার পিঠে আঘাত করে?
মেসনরি ব্যাক ইনজুরি এটা আশ্চর্যজনক কিছু নয় যে ইট, গ্রানাইট, মার্বেল এবং অন্যান্য বিল্ডিং পাথর প্রতিনিয়ত উত্তোলন এবং স্থাপন করা পিঠের উত্তেজনার ফলে । এই পুনরাবৃত্তিমূলক গতি গাঁথনিকে পিঠের ব্যথায় জমে থাকা শীর্ষস্থানীয় পেশাগুলির মধ্যে একটি করে তোলে৷ ইটভাটারা কি খারাপ পিঠ পায়?
একটি ট্যাম্পন বের করা কি আঘাত করা উচিত?
ট্যাম্পন ব্যবহারে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য কিছু অনুশীলন করা যেতে পারে, তবে ট্যাম্পন রাখা এবং বের করা বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়। প্রায়শই ট্যাম্পন পরিবর্তন করা একটি ভাল ধারণা, তবে আপনি প্রায় তিন বা চার ঘন্টা বা এটি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত একটি ট্যাম্পন রেখে যেতে পারেন। টেম্পন বের করলে কেন ব্যথা হয়?
বারবেল স্কোয়াট কি আপনার পিঠে আঘাত করতে পারে?
যখন সঠিকভাবে সঞ্চালন করা হয়, স্কোয়াটিং এর ফলে আঘাতের সম্ভাবনা নেই। যাইহোক, স্কোয়াটিংয়ের সময় মেরুদণ্ড জয়েন্টগুলির মধ্যে সবচেয়ে দুর্বল এবং আপনি এখানে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এটি ঘটতে পারে এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে: পিঠের নীচের অংশে আগের আঘাত। স্কোয়াট কি আপনার পিঠে ব্যাথা করতে পারে?
