যখন সঠিকভাবে সঞ্চালন করা হয়, স্কোয়াটিং এর ফলে আঘাতের সম্ভাবনা নেই। যাইহোক, স্কোয়াটিংয়ের সময় মেরুদণ্ড জয়েন্টগুলির মধ্যে সবচেয়ে দুর্বল এবং আপনি এখানে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এটি ঘটতে পারে এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে: পিঠের নীচের অংশে আগের আঘাত।
স্কোয়াট কি আপনার পিঠে ব্যাথা করতে পারে?
দুর্ভাগ্যবশত যদিও, স্কোয়াটগুলি অবাঞ্ছিত পিঠে ব্যথার কারণ বলে জানা গেছে। যদিও স্কোয়াট নীচের পিঠের পেশীগুলিকে কাজ করবে, যদি স্কোয়াটের সময় নীচের অংশটি সবচেয়ে লক্ষ্যযুক্ত অঞ্চল হয়ে যায়, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাত হতে পারে।
স্কোয়াট করার পরে কেন আমার পিঠে ব্যথা হয়?
স্কোয়াটিং পিঠের নিচের দিকে ব্যথার কারণ হতে পারে যখন আমাদের পিঠের নিরপেক্ষ বক্ররেখা পুরো নড়াচড়া জুড়ে বজায় থাকে না। এর একটি সুস্পষ্ট চিহ্ন হল পিঠের একটি গোলাকার এবং নীচের পিঠে একটি বক্ররেখা হারিয়ে যাওয়া, যা প্রায়ই স্কোয়াটের নীচের দিকে দেখা যায়।
স্কোয়াট করার সময় আমি কীভাবে আমার পিঠের নীচের অংশকে রক্ষা করব?
আপনি আপনার বুককে উপরের দিকে রেখে একটি গোলাকার হওয়া এড়াতে চান (এটি আপনার নীচের পিঠকে নিরপেক্ষ রাখে), কারণ স্কোয়াটের সময় গোলাকার পিঠে ব্যথা হতে পারে. এছাড়াও, নীচের পিঠের নিরপেক্ষ বজায় রাখার জন্য স্কোয়াট করার সময় আপনার নিতম্বের দিকে ঘোরানো এড়িয়ে চলুন।
আপনার পিঠ খারাপ হলে কি স্কোয়াট করা উচিত?
কিছু শারীরিক থেরাপি পদ্ধতিতে, স্কোয়াটগুলি আসলে একটি পূর্ণ-শরীর শক্তিশালী করার ব্যায়াম হিসেবে সুপারিশ করা হয় যারা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে আঘাত পেয়েছেন তাদের জন্য। আপনি যদি বেশিরভাগই আঘাত থেকে সেরে ওঠেন কিন্তু তারপরও একটি নিস্তেজ ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে স্কোয়াটগুলি আপনাকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে এবং আপনার পেশীগুলিকে নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে৷
