আপনার ওয়ার্কআউটের সময় পানি পান করা উচিত। আপনি যদি কাজ করছেন তবে আপনি শক্তি ব্যয় করছেন, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ছে এবং আপনি ঘামতে যাচ্ছেন। আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে পানি পান করা পানিশূন্যতা প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
ওয়ার্কআউটের সময় পানি পান করা কি খারাপ?
আপনার ত্বক থেকে ঘাম বাষ্পীভূত হওয়ার সাথে সাথে এটি শরীর থেকে তাপ সরিয়ে দেয়, তবে আপনি শরীরের তরলও হারান। তাই, ব্যায়ামের সময় আপনাকে তরল পান করতে হবে আপনি ঘামলে যে তরল হারান তা প্রতিস্থাপন করতে.
ব্যায়ামের সময় কেন আমাদের পানি পান করা উচিত নয়?
অত্যধিক পানি পান করা সম্ভব, কিন্তু করা কঠিন। হাইপোনাট্রেমিয়া নামে একটি অবস্থা আছে, সাধারণত ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের মধ্যে দেখা যায়। হাইপোনেট্রেমিয়ায়, রক্ত অত্যধিক পানির কারণে অত্যধিকভাবে মিশ্রিত হয়ে যায় এবং সোডিয়ামের মাত্রা বিপজ্জনকভাবে নিম্ন স্তরে চলে যায়।
ব্যায়ামের সময় কখন আমাদের পানি পান করা উচিত?
ব্যায়াম শুরু করার 20 থেকে 30 মিনিট আগে বা আপনার ওয়ার্ম-আপের সময় 8 আউন্স জল পান করুন। ব্যায়ামের সময় প্রতি 10 থেকে 20 মিনিটে 7 থেকে 10 আউন্স জল পান করুন। ব্যায়াম করার 30 মিনিটের বেশি 8 আউন্স পানি পান করবেন না।
আমার কি ওয়ার্কআউটের সময় বা পরে পানি পান করা উচিত?
ডিহাইড্রেশন পেশী ক্লান্তি এবং সমন্বয় হারানোর দিকে পরিচালিত করে। পর্যাপ্ত জলের সরবরাহ ছাড়া শরীরে শক্তির অভাব হবে এবং পেশীগুলি ক্র্যাম্প হতে পারে। সুতরাং, ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে পান করুন চর্বিহীন পেশীর টিস্যুতে 75 শতাংশের বেশি জল থাকে, তাই যখন শরীরে H2O কম থাকে, পেশীগুলি আরও সহজে ক্লান্ত হয়৷
