3.1 আপনার বেঞ্চ প্রেসকে বুস্ট করুন এই আন্দোলনে আমি যতটা পাউন্ডেজ করতে পারতাম, আমি আমার বেঞ্চ প্রেসের উন্নতি করতে শুরু করি। যখন আমি আমার কোমরে ঝুলন্ত তিনটি 45-পাউন্ড প্লেট সহ কঠোর-ফর্ম ডিপগুলির একটি সেট করতে পারতাম, তখন আমি বেঞ্চ প্রেসে একক পুনরাবৃত্তির জন্য সফলভাবে 495 ছুঁয়েছি। ডিপগুলি আপনাকে আপনার বেঞ্চকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে
ডুব কি পেশী তৈরির জন্য ভালো?
ডুবানোর উপকারিতা
ডিপসকে শরীরের উপরের অংশে চাপ দেওয়ার ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা হয় যা প্রাথমিকভাবে বড় এবং শক্তিশালী ট্রাইসেপ তৈরি করে, তবে তারা বুক, কাঁধ এবং এছাড়াও আঘাত করে। এমনকি পিছনে। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের উপরিভাগের সামগ্রিক শক্তি এবং আকার বিকাশের জন্য ডিপগুলি অন্যতম সেরা ব্যায়াম৷
ডুব কি বড় বুক তৈরি করবে?
টেকঅ্যাওয়ে: ডুবানোর সময় সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে আপনি আপনার বুকের পেশীর উপর বেশি মনোযোগ দেন। এইভাবে ডিপগুলি দক্ষতার সাথে আপনার বুক তৈরি করে এবং এটিকে আরও প্রশস্ত করে তোলে। পিঠে বা পায়ে সমর্থন না থাকায়, ডিপস করলে অনেক স্থিতিশীল পেশী সক্রিয় হয়।
পুশ আপের চেয়ে ডিপ কি ভালো?
ডিপ হল আরও ভালো পছন্দ যখন আপনি খুব নির্দিষ্ট পেশীকে লক্ষ্য করতে চান; এটি আপনার ট্রাইসেপস, পেক্টোরালিস মেজর, অ্যান্টিরিয়র ডেল্টয়েডস এবং ট্র্যাপিজিয়াসের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম, যা স্টেবিলাইজার হিসেবে কাজ করে। একটি শক্তিশালী বুক এবং শক্তিশালী কাঁধ পাওয়া একা পুশ-আপের চেয়ে ডিপ রুটিনে দ্রুত ঘটতে পারে।
প্রতিদিন ডিপ করা কি ঠিক?
আপনি যদি আলাদা দিনে পুলআপ এবং ডিপ করেন, তাহলে আপনি প্রায় প্রতিদিনই করতে পারেন … যেদিন আপনি ডিপ করেন এবং তার বিপরীতে আপনার পুলআপ পেশীগুলি বিশ্রাম নেয়। যাইহোক, একটি ইউনিট হিসাবে শরীরের একটি পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন, শুধুমাত্র পৃথক পেশী নয়। আপনি যদি প্রতিদিন ডিপস বা পুলআপস সঞ্চালন করেন, শেষ পর্যন্ত আপনি আপনার শরীর পরিধান করবে।
