সুচিপত্র:
- আপনার কি বেঞ্চ প্রেসে কনুই লক করা উচিত?
- আপনার কি বেঞ্চ প্রেসে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা উচিত?
- লক আউট বেঞ্চ প্রেস কি?
- আপনি কি উত্তোলনের সময় লক আউট করেন?
ভিডিও: আপনার কি বেঞ্চ প্রেসে লক আউট করা উচিত?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনার বেঞ্চ প্রেসের জন্য কনুই সম্পূর্ণরূপে লক করা উচিত নয় … কনুই লকআউট গতির সর্বশ্রেষ্ঠ পরিসর অর্জনের বিভ্রম তৈরি করে। যাইহোক, একই সময়ে, আপনি পেশী টান বলিদান। পেশীগুলিকে ক্রমাগত, অ-বিঘ্নিত উত্তেজনার অধীনে রাখলে সর্বাধিক ফলাফল পাওয়া যাবে।
আপনার কি বেঞ্চ প্রেসে কনুই লক করা উচিত?
আপনার বাহু সোজা করা ঠিক আছে, কিন্তু এগুলিকে লক করবেন না … শরীরের উপরিভাগের নড়াচড়া করার সময় যার মধ্যে নমনীয় হওয়া এবং কনুইতে প্রসারিত হওয়া জড়িত - বেঞ্চ প্রেস, পুশআপ সহ, বাইসেপ কার্ল, এবং ওভারহেড প্রেস - আপনার বাহু লক না করে সোজা করা ভাল, ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট ডিন সমারসেট, CSCS বলেছেন।
আপনার কি বেঞ্চ প্রেসে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা উচিত?
বেঞ্চ প্রেস করার সময় আপনার কনুই সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা উচিত নয় যদি না প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য একক পুনরাবৃত্তি না করা হয়। … আপনার বুকের মাঝখানে সরাসরি স্টার্টিং পয়েন্টে বারটি টিপুন কিন্তু আপনার কনুই সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করবেন না।
লক আউট বেঞ্চ প্রেস কি?
আপনার বেঞ্চ প্রেস লকআউট প্রশিক্ষণের অর্থ হল মোশনের সীমার শীর্ষ 1/3কে অগ্রাধিকার দেওয়া পাওয়ারলিফটিং-এর একটি সাধারণ প্রশিক্ষণের কৌশল হল বিভিন্ন অংশের আন্দোলনগুলিকে ভেঙে ফেলা। উত্তোলন সাধারণত, এর অর্থ হল নীচের প্রান্ত, মধ্য-প্রান্ত এবং গতির শীর্ষ-প্রান্তের পরিসরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া৷
আপনি কি উত্তোলনের সময় লক আউট করেন?
লক আউট না করে প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে প্রতিটি প্রতিনিধির মধ্যে সামান্য বিশ্রামের সময়ও সুযোগ দেয় না এবং এইভাবে প্রশিক্ষণ বৃদ্ধির আরেকটি হাতিয়ার। সংক্ষেপে, পেশী লক করা ঠিক আছে যদি ধীরে ধীরে করা হয়।
প্রস্তাবিত:
এটা কি পাস আউট নাকি পাস আউট?
ইংরেজি শিখুন ফ্রি পাস অ্যাওয়ে একটি শব্দবাচক ক্রিয়া। কেউ মারা গেলে এটি ব্যবহার করা হয়। … Pass out একটি শব্দবাচক ক্রিয়া, কিন্তু এটি ব্যবহৃত হয় যখন কেউ অজ্ঞান হয়ে যায় বা অল্প সময়ের জন্য জ্ঞান হারায়। উদাহরণস্বরূপ:- এটা swellering ছিল এবং সে গরম থেকে বেরিয়ে গেছে .
আপনার কি আপনার এপিআই সংস্করণ করা উচিত?
একটি সাধারণ পদ্ধতি হল যখন সম্ভব সংস্করণ উপেক্ষা করা, যেমন যখন API একটি অভ্যন্তরীণ ক্লায়েন্টকে পরিবেশন করে। … সংস্করণ করা বা না করার সিদ্ধান্তটি বিকাশকারীর পছন্দ এবং প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, তবে ভেস্টার আপনার API সংস্করণ করা থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেয় যদি না একেবারে প্রয়োজন হয়। আপনি কখন আপনার API সংস্করণ করবেন?
প্রসারিত করার আগে আপনার কি রোল আউট করা উচিত?
আপনার ওয়ার্কআউটের ঠিক পরেই আপনার ফোম রোলার ব্যবহার করুন - প্রসারিত করার আগে। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যে পেশী গ্রুপগুলি ব্যবহার করেছিলেন, সেইসাথে এই পেশী গ্রুপগুলির উপরে এবং নীচেরগুলিকে ফোম রোল করতে ভুলবেন না। প্রতিটি পেশী গ্রুপকে প্রায় এক মিনিটের জন্য ফোম রোল করুন, নিশ্চিত করুন যে একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপে দুই মিনিটের বেশি না হয়। রোল আউট কি প্রসারিত করার মতোই ভালো?
ডিপ কি বেঞ্চ প্রেসে সাহায্য করবে?
3.1 আপনার বেঞ্চ প্রেসকে বুস্ট করুন এই আন্দোলনে আমি যতটা পাউন্ডেজ করতে পারতাম, আমি আমার বেঞ্চ প্রেসের উন্নতি করতে শুরু করি। যখন আমি আমার কোমরে ঝুলন্ত তিনটি 45-পাউন্ড প্লেট সহ কঠোর-ফর্ম ডিপগুলির একটি সেট করতে পারতাম, তখন আমি বেঞ্চ প্রেসে একক পুনরাবৃত্তির জন্য সফলভাবে 495 ছুঁয়েছি। ডিপগুলি আপনাকে আপনার বেঞ্চকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে ডুব কি পেশী তৈরির জন্য ভালো?
আপনার কি খিঁচুনি হওয়ার পরে চেক আউট করা উচিত?
একবার খিঁচুনি শেষ হয়ে গেলে, কাদিওয়ালা কোনো গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা এড়াতে রোগীকে জরুরি কক্ষে নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন। "যে কেউ তাদের প্রথম খিঁচুনি অনুভব করে তাকে অবিলম্বে ER এ নিয়ে যাওয়া উচিত," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "একটি ER পরিদর্শনের উদ্দেশ্য হল যে কোনও তাত্ক্ষণিক বা জীবন-হুমকিকে বাতিল করা৷ খিঁচুনি হওয়ার পর আমার কি ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
