সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনার বেঞ্চ প্রেসের জন্য কনুই সম্পূর্ণরূপে লক করা উচিত নয় … কনুই লকআউট গতির সর্বশ্রেষ্ঠ পরিসর অর্জনের বিভ্রম তৈরি করে। যাইহোক, একই সময়ে, আপনি পেশী টান বলিদান। পেশীগুলিকে ক্রমাগত, অ-বিঘ্নিত উত্তেজনার অধীনে রাখলে সর্বাধিক ফলাফল পাওয়া যাবে।
আপনার কি বেঞ্চ প্রেসে কনুই লক করা উচিত?
আপনার বাহু সোজা করা ঠিক আছে, কিন্তু এগুলিকে লক করবেন না … শরীরের উপরিভাগের নড়াচড়া করার সময় যার মধ্যে নমনীয় হওয়া এবং কনুইতে প্রসারিত হওয়া জড়িত - বেঞ্চ প্রেস, পুশআপ সহ, বাইসেপ কার্ল, এবং ওভারহেড প্রেস - আপনার বাহু লক না করে সোজা করা ভাল, ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট ডিন সমারসেট, CSCS বলেছেন।
আপনার কি বেঞ্চ প্রেসে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা উচিত?
বেঞ্চ প্রেস করার সময় আপনার কনুই সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা উচিত নয় যদি না প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য একক পুনরাবৃত্তি না করা হয়। … আপনার বুকের মাঝখানে সরাসরি স্টার্টিং পয়েন্টে বারটি টিপুন কিন্তু আপনার কনুই সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করবেন না।
লক আউট বেঞ্চ প্রেস কি?
আপনার বেঞ্চ প্রেস লকআউট প্রশিক্ষণের অর্থ হল মোশনের সীমার শীর্ষ 1/3কে অগ্রাধিকার দেওয়া পাওয়ারলিফটিং-এর একটি সাধারণ প্রশিক্ষণের কৌশল হল বিভিন্ন অংশের আন্দোলনগুলিকে ভেঙে ফেলা। উত্তোলন সাধারণত, এর অর্থ হল নীচের প্রান্ত, মধ্য-প্রান্ত এবং গতির শীর্ষ-প্রান্তের পরিসরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া৷
আপনি কি উত্তোলনের সময় লক আউট করেন?
লক আউট না করে প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে প্রতিটি প্রতিনিধির মধ্যে সামান্য বিশ্রামের সময়ও সুযোগ দেয় না এবং এইভাবে প্রশিক্ষণ বৃদ্ধির আরেকটি হাতিয়ার। সংক্ষেপে, পেশী লক করা ঠিক আছে যদি ধীরে ধীরে করা হয়।
