সুচিপত্র:
- রোল আউট কি প্রসারিত করার মতোই ভালো?
- ফোম রোলিং কি স্ট্রেচিং প্রতিস্থাপন করতে পারে?
- ওয়ার্কআউটের আগে রোল আউট করা কি খারাপ?
- দৌড়ানোর আগে ফেনা কি খারাপ হয়ে যায়?
ভিডিও: প্রসারিত করার আগে আপনার কি রোল আউট করা উচিত?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
আপনার ওয়ার্কআউটের ঠিক পরেই আপনার ফোম রোলার ব্যবহার করুন - প্রসারিত করার আগে। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যে পেশী গ্রুপগুলি ব্যবহার করেছিলেন, সেইসাথে এই পেশী গ্রুপগুলির উপরে এবং নীচেরগুলিকে ফোম রোল করতে ভুলবেন না। প্রতিটি পেশী গ্রুপকে প্রায় এক মিনিটের জন্য ফোম রোল করুন, নিশ্চিত করুন যে একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপে দুই মিনিটের বেশি না হয়।
রোল আউট কি প্রসারিত করার মতোই ভালো?
যদিও এগুলিকে প্রসারিত করা ভাল, ফোম রোল করা আরও ভাল কারণ এটি পেশী টিস্যু এবং এর চারপাশের সংযোগকারী টিস্যু (ফ্যাসিয়া) আলগা করতে কাজ করে।
ফোম রোলিং কি স্ট্রেচিং প্রতিস্থাপন করতে পারে?
জার্নাল অফ স্পোর্টস রিহ্যাবিলিটেশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং এর সাথে মিলিত হয়, তখন ফোম রোলিং চিত্তাকর্ষক নমনীয়তার উন্নতি ঘটাতে পারে।
ওয়ার্কআউটের আগে রোল আউট করা কি খারাপ?
সংক্ষিপ্ত উত্তর: অবশ্যই ফোম রোল আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, এবং আপনি চাইলে পরে।
দৌড়ানোর আগে ফেনা কি খারাপ হয়ে যায়?
একটি দৌড়ের আগে ফোম রোলিং একটি ওয়ার্মআপের একটি উপকারী অংশ হতে পারে। রক্সবার্গ বলেছেন, "আমরা সবাই জানি, দৌড়ানো পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং যারা প্রচুর দৌড়ায় তাদের জন্য রোলিং একটি সেরা পুনরুদ্ধারকারী ব্যায়াম হতে পারে।" রক্সবার্গ বলেছেন।
প্রস্তাবিত:
আপনার কি বেঞ্চ প্রেসে লক আউট করা উচিত?
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনার বেঞ্চ প্রেসের জন্য কনুই সম্পূর্ণরূপে লক করা উচিত নয় … কনুই লকআউট গতির সর্বশ্রেষ্ঠ পরিসর অর্জনের বিভ্রম তৈরি করে। যাইহোক, একই সময়ে, আপনি পেশী টান বলিদান। পেশীগুলিকে ক্রমাগত, অ-বিঘ্নিত উত্তেজনার অধীনে রাখলে সর্বাধিক ফলাফল পাওয়া যাবে। আপনার কি বেঞ্চ প্রেসে কনুই লক করা উচিত?
টাইলিং করার আগে আপনার কি প্লাস্টারবোর্ড স্কিম করা উচিত?
আপনার প্লাস্টারবোর্ডটিকে কার্যকরভাবে টাইল আঠালোর জন্য প্রস্তুত করার জন্য প্রাইম করাও গুরুত্বপূর্ণ। একটি বড় ব্রাশ বা রোলার দিয়ে একটি এক্রাইলিক-ভিত্তিক প্রাইমার লাগান এবং টাইল লাগানোর আগে এটিকে ভালোভাবে শুকাতে দিন। … এর কারণ হল PVA আঠালো প্লাস্টারবোর্ডে সঠিকভাবে ভিজিয়ে রাখে না। আপনি কি স্কিমড প্লাস্টারবোর্ডে টালি করতে পারেন?
আপনার কি ক্ষতবিক্ষত পেশী প্রসারিত করা উচিত?
ব্যথা, রক্তপাত এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতে, পেশীকে মৃদু প্রসারিত অবস্থানে রাখুন এবং রাইস ফর্মুলা ব্যবহার করুন: বিশ্রাম। খেলা বন্ধ করে আহত এলাকাটিকে আরও ক্ষতি থেকে রক্ষা করুন। আপনি একটি প্রতিরক্ষামূলক যন্ত্রও ব্যবহার করতে পারেন (যেমন, ক্রাচ, স্লিং)। ভাঙা পেশীকে কী সাহায্য করে?
আপনি কি ওয়ার্ম আপ করার আগে প্রসারিত করেন?
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রসারিত করার আগে সাধারণ ওয়ার্ম-আপ করেন আপনার পেশী উষ্ণ হওয়ার আগে প্রসারিত করার চেষ্টা করা ভাল ধারণা নয় (এমন কিছু যা সাধারণ ওয়ার্ম-আপ সম্পন্ন করে)। উষ্ণতা কেবল শক্ত পেশী আলগা করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে;
ব্র্যান্ডিং করার আগে আপনার কি কাঠ ভেজা উচিত?
সাধারণ নিয়ম হিসাবে, খুব কম আর্দ্রতাযুক্ত নরম কাঠ দ্রুত ব্র্যান্ড হবে, যেখানে খুব ঘন কাঠ একটু বেশি চাপ নেবে। … ভেজা কাঠ যেমন প্রেসার ট্রিটড বা এমনকি বাতাসে শুকানো কাঠ যেগুলি সম্পূর্ণ শুষ্ক নয় সেগুলি সম্পূর্ণ শুকনো কাঠের চেয়ে গরম ব্র্যান্ড প্রয়োগের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি সময় লাগবে৷ আপনি কি তৈরির আগে বা পরে কাঠের ব্র্যান্ড করেন?
