আপনার ওয়ার্কআউটের ঠিক পরেই আপনার ফোম রোলার ব্যবহার করুন - প্রসারিত করার আগে। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যে পেশী গ্রুপগুলি ব্যবহার করেছিলেন, সেইসাথে এই পেশী গ্রুপগুলির উপরে এবং নীচেরগুলিকে ফোম রোল করতে ভুলবেন না। প্রতিটি পেশী গ্রুপকে প্রায় এক মিনিটের জন্য ফোম রোল করুন, নিশ্চিত করুন যে একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপে দুই মিনিটের বেশি না হয়।
রোল আউট কি প্রসারিত করার মতোই ভালো?
যদিও এগুলিকে প্রসারিত করা ভাল, ফোম রোল করা আরও ভাল কারণ এটি পেশী টিস্যু এবং এর চারপাশের সংযোগকারী টিস্যু (ফ্যাসিয়া) আলগা করতে কাজ করে।
ফোম রোলিং কি স্ট্রেচিং প্রতিস্থাপন করতে পারে?
জার্নাল অফ স্পোর্টস রিহ্যাবিলিটেশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং এর সাথে মিলিত হয়, তখন ফোম রোলিং চিত্তাকর্ষক নমনীয়তার উন্নতি ঘটাতে পারে।
ওয়ার্কআউটের আগে রোল আউট করা কি খারাপ?
সংক্ষিপ্ত উত্তর: অবশ্যই ফোম রোল আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, এবং আপনি চাইলে পরে।
দৌড়ানোর আগে ফেনা কি খারাপ হয়ে যায়?
একটি দৌড়ের আগে ফোম রোলিং একটি ওয়ার্মআপের একটি উপকারী অংশ হতে পারে। রক্সবার্গ বলেছেন, "আমরা সবাই জানি, দৌড়ানো পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং যারা প্রচুর দৌড়ায় তাদের জন্য রোলিং একটি সেরা পুনরুদ্ধারকারী ব্যায়াম হতে পারে।" রক্সবার্গ বলেছেন।
