এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রসারিত করার আগে সাধারণ ওয়ার্ম-আপ করেন আপনার পেশী উষ্ণ হওয়ার আগে প্রসারিত করার চেষ্টা করা ভাল ধারণা নয় (এমন কিছু যা সাধারণ ওয়ার্ম-আপ সম্পন্ন করে)। উষ্ণতা কেবল শক্ত পেশী আলগা করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে; যখন সঠিকভাবে করা হয়, এটি আসলে কার্যক্ষমতা উন্নত করতে পারে৷
স্ট্রেচ করার আগে ওয়ার্ম আপ করার সবচেয়ে ভালো উপায় কী?
আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত করার আগে গরম করা এবং আলগা করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি স্ট্রেচিং শুরু করার আগে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য একটি সহজ, মৃদু ওয়ার্মআপ চেষ্টা করুন। আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং আপনার হৃদয়কে পাম্প করার জন্য এটি একটি দ্রুত হাঁটা, হালকা জগ, বা জাম্পিং জ্যাক নিয়ে গঠিত।
স্ট্রেচ করার আগে ওয়ার্ম আপ করা কি গুরুত্বপূর্ণ?
একটি সঠিক ওয়ার্ম আপ একটি নির্দিষ্ট জায়গায় নমনীয়তা এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা পেশী টান এবং জয়েন্টে ব্যথার সম্ভাবনা সীমিত করে। ওয়ার্ম আপ অন্যান্য ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য প্রস্তুত করে৷
ওয়ার্ম আপ না করে প্রসারিত করা কি ঠিক?
ওয়ার্মআপকে প্রসারিত করার কথা বিবেচনা করবেন না ।আপনি যদি ঠান্ডা পেশী প্রসারিত করেন তবে আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন। প্রসারিত করার আগে, হালকা হাঁটা, জগিং বা বাইক চালানোর সাথে পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য কম তীব্রতায় ওয়ার্ম আপ করুন।
ওয়ার্ম আপের মধ্যে কি স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত?
ওয়ার্মিং আপ হল প্রসারিত করা এবং শারীরিক পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুতির একটি অংশ বা অনুশীলন বা অনুশীলনের মাধ্যমে একটি পারফরম্যান্স, সাধারণত কোনও পারফরম্যান্স বা অনুশীলনের আগে করা হয়৷ ক্রীড়াবিদ, গায়ক, অভিনেতা এবং অন্যরা তাদের পেশীতে চাপ দেওয়ার আগে উষ্ণ হন৷
৩২টি সম্পর্কিত প্রশ্ন পাওয়া গেছে
একটি ভাল ওয়ার্ম আপ চলছে?
একটি স্মার্ট দৌড়ানো ওয়ার্মআপ আপনার পেশী, হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শিথিল করার সুযোগ দেয়; এটি ধীরে ধীরে এবং মৃদুভাবে আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ে আসে, এবং আপনি যে ছন্দ বজায় রাখতে চান সেই ছন্দে প্রবেশ করা সহজ করে তোলে যাতে আপনি দৌড়াতে পারেন এবং শেষ করতে পারেন উচ্ছ্বসিত এবং দীর্ঘ সময় যাওয়ার জন্য যথেষ্ট উত্সাহী অনুভূতি।
আপনি ওয়ার্ম আপ না করলে কি হবে?
আপনার পেশীতে অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেস এবং স্ট্রেন হওয়ার সম্ভাবনা - বিশেষ করে আপনার হৃদয়। একটি ভাল ওয়ার্কআউটের জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার স্নায়ু এবং পেশীগুলির মধ্যে পথগুলি প্রাইম করতে অক্ষমতা। পেশী গ্রুপগুলিতে পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ বাড়াতে অক্ষম, যা অক্সিজেন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের জন্য অত্যাবশ্যক৷
আমি কি একটা দিন স্ট্রেচিং এড়িয়ে যেতে পারি?
আপনি স্ট্রেচ এড়িয়ে গেলে আপনার শরীরের কি হবে? স্ট্রেচিংয়ের অভাব সময়ের সাথে সাথে আপনার গতির পরিসরকে সীমিত করতে পারে এবং আপনার পেশীগুলিকে শক্ত করে এবং নমনীয়তার কারণে ছোট করে তুলতে পারে। এটি ফলস্বরূপ আপনার পেশীগুলিকে দুর্বল করে তোলে, স্ট্রেন, জয়েন্টে ব্যথা এবং পেশী ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়।
স্ট্রেচিংয়ের ১০টি সুবিধা কী?
10 ACE অনুযায়ী স্ট্রেচিংয়ের সুবিধা:
- পেশীর দৃঢ়তা হ্রাস করে এবং গতির পরিসর বাড়ায়। …
- আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। …
- ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথা ও যন্ত্রণা উপশম করতে সাহায্য করে। …
- ভঙ্গিমা উন্নত করে। …
- চাপ কমাতে বা পরিচালনা করতে সাহায্য করে। …
- পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করে এবং পেশী শিথিলতা বাড়ায়।
ঠান্ডা পেশী প্রসারিত হয় না?
করবেন না: ঠান্ডা পেশী প্রসারিত করুন
প্রসারিত করার ক্ষেত্রে, ঠান্ডা পেশীগুলিকে ঝুঁকিপূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ "আপনি সম্ভাব্যভাবে একটি পেশী টেনে, টানতে বা ছিঁড়তে পারেন যদি গরম না করে জোর করে স্ট্রেচ করতে হয়, " নরভেল বলেছেন৷
প্রথমে স্ট্রেচিং বা ওয়ার্ম আপ কি আসে?
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রসারিত করার আগে সাধারণ ওয়ার্ম-আপ করেন আপনার পেশী উষ্ণ হওয়ার আগে প্রসারিত করার চেষ্টা করা ভাল ধারণা নয় (এমন কিছু যা সাধারণ ওয়ার্ম-আপ সম্পন্ন করে)। উষ্ণতা কেবল শক্ত পেশী আলগা করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে; যখন সঠিকভাবে করা হয়, এটি আসলে কার্যক্ষমতা উন্নত করতে পারে৷
আপনি কিভাবে সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করবেন?
সাধারণ ওয়ার্ম আপ
আপনার ওয়ার্ম-আপ শুরু করতে 5 মিনিট আলো (কম তীব্রতা) শারীরিক কার্যকলাপ যেমন হাঁটা, ঘটনাস্থলে জগিং বা একটি trampoline উপর, বা সাইকেল চালানো. আপনার বাহু পাম্প করুন বা আপনার বাহু দিয়ে বড় কিন্তু নিয়ন্ত্রিত বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন আপনার উপরের শরীরের পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে সাহায্য করার জন্য৷
যথাযথ ওয়ার্ম-আপ কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত?
আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও কার্যকর করতে ব্যায়াম করার আগে সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করুন। এই ওয়ার্ম-আপ রুটিনটি কমপক্ষে ৬ মিনিট নিতে হবে। প্রয়োজন মনে হলে বেশিক্ষণ ওয়ার্ম আপ করুন।
প্রতিদিন প্রসারিত করা কি ঠিক?
নমনীয়তা প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে একই পদ্ধতি প্রযোজ্য; যদিও প্রতিদিন নমনীয়তা প্রশিক্ষণ করা ঠিক হয়; প্রতিদিন, দিনের পর দিন একই প্রসারিত করা ভাল ধারণা নয়। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে; যদি এটি আঁটসাঁট না হয় এবং এটি আপনার কোন সমস্যা না করে তবে আপনাকে এটি প্রসারিত করার দরকার নেই।
প্রসারিত করার একটি সাধারণ ভুল কী?
অত্যধিক শক্তি প্রয়োগ করা বা স্ট্রেচের খুব গভীরে যাওয়ার ফলে একটি ছিঁড়ে যাওয়া পেশী হতে পারে ধীরে ধীরে আপনার প্রসারিত অংশে আরাম। প্রসারিত হওয়ার সময় আপনি কিছুটা অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, তবে এটি কখনই আঘাত করা উচিত নয়। আপনার শরীরকে তার সীমা অতিক্রম করবেন না এবং সর্বদা আপনার স্বাভাবিক গতির পরিসরে থাকুন।
কোনটি স্ট্রেচিং কৌশল ভালো নয়?
ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং এটি স্ট্রেচিং, বা "ওয়ার্মিং আপ", একটি প্রসারিত অবস্থানে (বা বাইরে) বাউন্স করে, প্রসারিত পেশীগুলিকে একটি হিসাবে ব্যবহার করে বসন্ত যা আপনাকে প্রসারিত অবস্থান থেকে টানে। (যেমন আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য বারবার নিচে বাউন্স করা)
আপনি প্রসারিত না হলে কি হবে?
আপনার শরীর হয়ে উঠবে পেশীর ব্যথা এবং শক্ত হওয়ার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ। নিয়মিত স্ট্রেচিং ছাড়া, আপনার শরীর ঠান্ডা হয়ে যায় এবং আপনার পেশী শক্ত হয়ে যায়। অবশেষে, আপনার পেশীগুলি আপনার জয়েন্টগুলিতে টানবে এবং উল্লেখযোগ্য ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করবে৷
স্ট্রেচিংয়ের ৫টি সুবিধা কী?
এখানে কয়েকটি উপায় যা স্ট্রেচিং আপনার উপকার করতে পারে এবং কীভাবে এটি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে করা যায়।
- স্ট্রেচিং নমনীয়তা উন্নত করে। …
- স্ট্রেচিং গতিশীলতা বজায় রাখে। …
- স্ট্রেচিং আঘাত প্রতিরোধ করে। …
- স্ট্রেচিং ভঙ্গি উন্নত করে। …
- স্ট্রেচিং ঘুমের উন্নতি ঘটায় এবং উদ্বেগ কমায়।
আপনার দিনে কত মিনিট প্রসারিত করা উচিত?
প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার বেশি সময় স্ট্রেচ করার পরিবর্তে প্রতিদিন বা প্রায় প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য প্রসারিত করা ভাল। প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিনবার 20- থেকে 30-মিনিটের সেশন করুন। যে দিনগুলিতে আপনি সময়ের জন্য চাপ দেন, এই 5 মিনিটের স্ট্রেচিং রুটিনটি করুন৷
আপনি যদি এক সপ্তাহ প্রসারিত না করেন তাহলে কি হবে?
সাধারণত, আপনি আপনার পেশীর আগে আপনার সহনশীলতা হারান। তিন সপ্তাহ ব্যায়াম না করার পর আপনার বায়বীয় ক্ষমতা 5 থেকে 10% কমে যায় এবং দুই মাস নিষ্ক্রিয় থাকার পর আপনি অবশ্যই নিজেকে দেখতে পাবেন না।
আপনি এক সপ্তাহের জন্য স্ট্রেচিং বন্ধ করলে কি হবে?
যখন আমরা প্রসারিত করি না (নিয়মিত), আমাদের শরীর চায় না এবং কখনও কখনও আমাদের জন্য নড়াচড়া করতে পারে না। পেশীগুলি যেখানে থাকে সেখানে 'আটকে' যেতে পারে এবং নিষ্ক্রিয়তার সময় শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং জয়েন্ট বা হাড়ের উপর টান সৃষ্টি করতে পারে এই সবগুলিই ব্যথা, ব্যথা বা সম্ভবত আরও প্রায়ই আমাদের ক্ষতিপূরণের কারণ হতে পারে। আন্দোলন।
আপনার কি শরীরকে স্ট্রেচিং থেকে বিরতি দেওয়া উচিত?
আপনার কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেচ ব্রেক নেওয়ার জন্য আমরা কয়েকটি কারণ একত্রিত করেছি: এটি নমনীয়তা উন্নত করে, আপনার পেশীগুলি কম টান অনুভব করে। এটি আপনাকে সতেজ বোধ করে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ায়। এটি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে, যা পিঠের ব্যথা কমায়৷
ওয়ার্ম আপ না হলে আপনি কী আঘাত পেতে পারেন?
পেশীর ক্র্যাম্প অ্যাথলেট যারা ডিহাইড্রেটেড বা সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ হয় না তারা এই সাধারণ ক্রীড়া আঘাতের শিকার হতে পারে। পেশী ক্র্যাম্পগুলি বেদনাদায়ক, পেশীগুলির অনিচ্ছাকৃত সংকোচন যা শরীরের যে কোনও জায়গায় ঘটতে পারে।নিচের পায়ে ব্যথা বিশেষ করে দৌড়বিদদের মধ্যে সাধারণ।
আপনি নাচের আগে গরম না করলে কি হবে?
অধিকাংশ নর্তকী নাচের জন্য প্রস্তুত হওয়ার একমাত্র উপায় হিসেবে স্ট্রেচিং ব্যবহার করে; যাইহোক, কোনো ধরনের ওয়ার্ম-আপ ছাড়াই স্ট্রেচিং আপনাকে আঘাতের জন্য সেট করতে পারে। "ক্লাসের আগে বা পারফরম্যান্সের আগে ওয়ার্ম আপ করা গুরুত্বপূর্ণ; আপনার শরীরকে গরম করতে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে কার্ডিওভাসকুলার কিছু করুন। "
ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম কি?
ওয়ার্ম আপ ব্যায়ামের আরও কিছু উদাহরণ হল পা বাঁকানো, পায়ের দোলা, কাঁধ/বাহুর বৃত্ত, জাম্পিং জ্যাক, জাম্পিং দড়ি, লাঞ্জ, স্কোয়াট, হাঁটা বা ধীর গতিতে জগ, যোগব্যায়াম, ধড়ের মোচড়, দাঁড়ানো পাশের বাঁক, পার্শ্বীয় শাফেল, বাট কিকার, হাঁটু বাঁকানো, এবং গোড়ালির বৃত্ত।
