ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ওয়ার্ম আপ আপনার শরীরকে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে অ্যারোবিক কার্যকলাপ বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ এই ব্যায়ামের নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে: অ্যারোবিক কার্যকলাপ৷ অন্তত 150 মিনিটের মাঝারি অ্যারোবিক অ্যাক্টিভিটি পান https://www.mayoclinic.org › ফিটনেস › ব্যায়াম › faq-20057916

ব্যায়াম: আমার প্রতিদিন কতটা প্রয়োজন? - মায়ো ক্লিনিক

একটি ওয়ার্মআপ ধীরে ধীরে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে এবং আপনার পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে পুনরুজ্জীবিত করে। ওয়ার্ম আপ পেশীর ব্যথা কমাতে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

ওয়ার্ম আপের ৩টি গুরুত্বপূর্ণ কারণ কী?

5 যে কারণে ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ

• 1 তারা শরীরের এবং পেশী তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। …
• 2। আপনি আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাবেন। …
• এরা আপনাকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। …
• আপনি আপনার নমনীয়তা বাড়াবেন, যা অন্যান্য অনুশীলনে সাহায্য করবে। …
• আপনি জিমে হেভি-ডিউটি মেশিনগুলি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকবেন।

ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিংয়ের মূল উদ্দেশ্য কী?

ওয়ার্মিং আপ: ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ আঘাত প্রতিরোধের দিকে সঠিক ওয়ার্ম আপ একটি নির্দিষ্ট এলাকায় নমনীয়তা এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা একটি সম্ভাবনাকে সীমিত করে পেশী টান এবং জয়েন্টে ব্যথা। ওয়ার্ম আপ অন্যান্য ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য প্রস্তুত করে৷

ওয়ার্মিং আপের ধরন কি?

ওয়ার্ম আপ বিকল্প

• সাধারণ ওয়ার্ম-আপ। আপনার ওয়ার্ম-আপ শুরু করতে 5 মিনিট হালকা (কম তীব্রতা) শারীরিক কার্যকলাপ করুন যেমন হাঁটা, ঘটনাস্থলে বা ট্রামপোলাইনে জগিং বা সাইকেল চালানো। …
• খেলাধুলা-নির্দিষ্ট ওয়ার্ম-আপ। ওয়ার্ম আপ করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আসন্ন ব্যায়ামটি ধীর গতিতে করা। …
• স্ট্রেচিং।

যথাযথ ওয়ার্ম-আপ কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত?

আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও কার্যকর করতে ব্যায়াম করার আগে সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করুন। এই ওয়ার্ম-আপ রুটিনটি কমপক্ষে ৬ মিনিট নিতে হবে। প্রয়োজন মনে হলে বেশিক্ষণ ওয়ার্ম আপ করুন।