সুচিপত্র:
- ওয়ার্ম আপের ৩টি গুরুত্বপূর্ণ কারণ কী?
- ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিংয়ের মূল উদ্দেশ্য কী?
- ওয়ার্মিং আপের ধরন কি?
- যথাযথ ওয়ার্ম-আপ কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত?
ভিডিও: ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
ওয়ার্ম আপ আপনার শরীরকে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে অ্যারোবিক কার্যকলাপ বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ এই ব্যায়ামের নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে: অ্যারোবিক কার্যকলাপ৷ অন্তত 150 মিনিটের মাঝারি অ্যারোবিক অ্যাক্টিভিটি পান https://www.mayoclinic.org › ফিটনেস › ব্যায়াম › faq-20057916
ব্যায়াম: আমার প্রতিদিন কতটা প্রয়োজন? - মায়ো ক্লিনিক
একটি ওয়ার্মআপ ধীরে ধীরে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে এবং আপনার পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে পুনরুজ্জীবিত করে। ওয়ার্ম আপ পেশীর ব্যথা কমাতে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
ওয়ার্ম আপের ৩টি গুরুত্বপূর্ণ কারণ কী?
5 যে কারণে ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ
- 1 তারা শরীরের এবং পেশী তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। …
- 2। আপনি আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাবেন। …
- এরা আপনাকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। …
- আপনি আপনার নমনীয়তা বাড়াবেন, যা অন্যান্য অনুশীলনে সাহায্য করবে। …
- আপনি জিমে হেভি-ডিউটি মেশিনগুলি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকবেন।
ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিংয়ের মূল উদ্দেশ্য কী?
ওয়ার্মিং আপ: ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ আঘাত প্রতিরোধের দিকে সঠিক ওয়ার্ম আপ একটি নির্দিষ্ট এলাকায় নমনীয়তা এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা একটি সম্ভাবনাকে সীমিত করে পেশী টান এবং জয়েন্টে ব্যথা। ওয়ার্ম আপ অন্যান্য ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য প্রস্তুত করে৷
ওয়ার্মিং আপের ধরন কি?
ওয়ার্ম আপ বিকল্প
- সাধারণ ওয়ার্ম-আপ। আপনার ওয়ার্ম-আপ শুরু করতে 5 মিনিট হালকা (কম তীব্রতা) শারীরিক কার্যকলাপ করুন যেমন হাঁটা, ঘটনাস্থলে বা ট্রামপোলাইনে জগিং বা সাইকেল চালানো। …
- খেলাধুলা-নির্দিষ্ট ওয়ার্ম-আপ। ওয়ার্ম আপ করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আসন্ন ব্যায়ামটি ধীর গতিতে করা। …
- স্ট্রেচিং।
যথাযথ ওয়ার্ম-আপ কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত?
আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও কার্যকর করতে ব্যায়াম করার আগে সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করুন। এই ওয়ার্ম-আপ রুটিনটি কমপক্ষে ৬ মিনিট নিতে হবে। প্রয়োজন মনে হলে বেশিক্ষণ ওয়ার্ম আপ করুন।
প্রস্তাবিত:
ওয়ার্কআউটের সময় কি আমাদের পানি পান করা উচিত?
আপনার ওয়ার্কআউটের সময় পানি পান করা উচিত। আপনি যদি কাজ করছেন তবে আপনি শক্তি ব্যয় করছেন, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ছে এবং আপনি ঘামতে যাচ্ছেন। আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে পানি পান করা পানিশূন্যতা প্রতিরোধে সাহায্য করবে। ওয়ার্কআউটের সময় পানি পান করা কি খারাপ?
কেন রডম্যান দ্য ওয়ার্ম?
ডাকনাম "ওয়ার্ম" তাকে তার মা, শার্লি দিয়েছিলেন, কারণ যুবক ডেনিস যেভাবে পিনবল খেলার সময় নড়াচড়া করে এবং নড়াচড়া করে … একটি বৃদ্ধি রডম্যানকে সেকেন্ড দেয় বাস্কেটবল খেলার সুযোগ, এবং তিনি দক্ষিণ-পূর্ব ওকলাহোমা রাজ্য, একটি NAIA প্রতিষ্ঠানে তিনবার সর্ব-আমেরিকান হয়েছিলেন। ডেনিস কৃমি কেন?
আপনি কি ওয়ার্ম আপ করার আগে প্রসারিত করেন?
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রসারিত করার আগে সাধারণ ওয়ার্ম-আপ করেন আপনার পেশী উষ্ণ হওয়ার আগে প্রসারিত করার চেষ্টা করা ভাল ধারণা নয় (এমন কিছু যা সাধারণ ওয়ার্ম-আপ সম্পন্ন করে)। উষ্ণতা কেবল শক্ত পেশী আলগা করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে;
ওয়ার্কআউটের আগে ড্রাই স্কুপিং কি?
ড্রাই স্কুপিং বলতে বোঝায় যখন একজন ব্যক্তি প্রি-ওয়ার্কআউট পাউডার গ্রহণ করেন (যাতে প্রোটিন, ক্যাফিন, ক্রিয়েটাইন এবং অন্যান্য উপাদান থাকতে পারে) এবং মিশ্রিত পাউডারের বিপরীতে এটি শুকিয়ে যায়। এবং ইচ্ছামত পানিতে মিশ্রিত করে তারপর পানি দিয়ে তাড়া করে। শুকনো স্কুপিং কি?
আগে আসলে আগে পাবেন ভিত্তিতে?
আগে আসবেন, আগে পাবেন-এর সংজ্ঞা বলতে ব্যবহৃত হয় যে যারা আগে আসে তারা পরে যারা আসে তাদের আগে সেবা দেওয়া হয় বা চিকিৎসা করা হয়, তাই আমরা তাড়াতাড়ি সেখানে পৌঁছাতে ভাল হবে. ক্যাম্পসাইটগুলো আগে আসলে আগে পাবেন ভিত্তিতে বরাদ্দ করা হয়েছে। আগে আসলে আগে পাবেন বলাটা কি ঠিক?
