আপনি কি পেশীর স্ট্রেনের আঘাতের সাথে মোকাবিলা করছেন? যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে এই পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে! সক্রিয় হওয়ার আগে সঠিকভাবে প্রসারিত না করা আপনার পেশীগুলিকে খুব কঠিন কাজ করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। যখন আপনি একটি আহত স্থান প্রসারিত করেন, আপনি রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারেন এবং আপনার টিস্যুগুলিকে দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করতে পারেন৷
আপনার কি টানা পেশী প্রসারিত করা উচিত?
আপনার কি টেনে যাওয়া বা টানা পেশী প্রসারিত করা উচিত? যেমনটি আমরা উপরে উল্লেখ করেছি, আপনার টানা পেশীর জন্য সর্বোত্তম জিনিসটি হল এটিকে বিশ্রাম দেওয়া। শারীরিক থেরাপিস্ট লুইস বলেছেন তীব্র আঘাত নিরাময় শুরু করার জন্য আপনি কয়েক দিনের জন্য পেশী প্রসারিত করা এড়াতে চান৷
আপনি কখন টানা পেশী প্রসারিত করা শুরু করবেন?
3 থেকে 21 দিন আঘাতের পর: ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত আপনার পেশী ব্যায়াম করা শুরু করুন। এটি নিরাময় করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি কতটা ব্যায়াম করছেন তা হ্রাস করুন। আঘাতের ১ থেকে ৬ সপ্তাহ পর: আহত পেশী প্রসারিত করুন।
একটি টানটান পেশী সারতে কতক্ষণ লাগে?
পুনরুদ্ধারের সময় আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। হালকা স্ট্রেনের জন্য, আপনি তিন থেকে ছয় সপ্তাহ বেসিক হোম কেয়ারের মাধ্যমে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে সক্ষম হতে পারেন। আরও গুরুতর স্ট্রেনের জন্য, পুনরুদ্ধার হতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচার মেরামত এবং শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে৷
স্ট্রেচিং কি পেশীর স্ট্রেনকে আরও খারাপ করতে পারে?
একটি পেশী প্রসারিত করার জন্য আঘাতের প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করে এবং আরো ক্ষতির সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয় ইতিমধ্যে দুর্বল হয়ে পড়া জায়গা।
