কীভাবে কোয়াড্রিসেপ প্রসারিত করবেন?

2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34

Quad stretch আপনার quads প্রসারিত করতে: দেয়ালের পাশে আপনার পাশে দাঁড়ান, ভারসাম্যের জন্য দেয়ালে হাত রাখুন। আপনার বাইরের হাত দিয়ে আপনার বাইরের পাটি ধরে রাখুন এবং আপনার উরু এবং হাঁটু একসাথে রেখে পাটি আপনার পিছনের দিকে তুলুন। আপনার উরুর সামনে একটি মৃদু থেকে মাঝারি প্রসারিত অনুভব করা উচিত।

কী কারণে কোয়াড্রিসেপ টাইট হয়?

যদিও আপনার পায়ে ক্রিয়াকলাপ বাড়লে টাইট কোয়াড হতে পারে, তাই নিষ্ক্রিয়তাও হতে পারে। ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকা এই পেশীগুলিকে লম্বা করতে এবং ছোট করতে আপনার ব্যয় করার পরিমাণ হ্রাস করে। বর্ধিত বসার সাথে, কোয়াডগুলি স্থির হয়ে ওঠে এবং লম্বা বা প্রসারিত করার জন্য আরও প্রতিরোধী হয়।

আপনি কীভাবে আপনার উরুর সামনে প্রসারিত করবেন?

উরু প্রসারিত করতে:

1. আপনার ডান দিকে শুয়ে থাকুন।
2. আপনার বাম পায়ের উপরের অংশটি ধরুন এবং আপনার বাম নিতম্বের দিকে আলতো করে আপনার গোড়ালি টানুন যাতে উরুর সামনের অংশ প্রসারিত হয়।
3. আপনার হাঁটু স্পর্শ রাখুন।
4. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি কিভাবে আপনার উরুর সামনে একটি ক্র্যাম্প প্রসারিত করবেন?

আপনার পায়ের উপরের অংশটি আপনার মাথার দিকে টেনে আনার চেষ্টা করুন যখন আপনার পা সোজা অবস্থায় থাকে। এটি একটি পিছনের উরু (হ্যামস্ট্রিং) ক্র্যাম্পকে সহজ করতেও সাহায্য করবে। সামনের উরুতে (কোয়াড্রিসেপস) ক্র্যাম্পের জন্য, নিজেকে স্থির রাখতে একটি চেয়ার ব্যবহার করুন এবং আপনার পাটি আক্রান্ত পাশে আপনার নিতম্বের দিকে টানার চেষ্টা করুন।

আমার টাইট কোয়াড আছে কিনা আমি কিভাবে জানবো?

যদি ব্যথা সহ্য করার জন্য আপনার পোজকে অনেক বেশি প্রপ আপ এবং পরিবর্তন করতে হয়, তবে আপনার কোয়াডগুলি শক্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যদি আপনি আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে বাঁকানোর সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সহজেই স্পর্শ করতে পারেন (এবং আপনার নীচের দিকে নয়), এটি আরেকটি সম্ভাব্য লক্ষণ যে আপনার কোয়াডগুলি খুব টাইট হতে পারে।