quadriceps এর একমাত্র অংশ যা হিপ ফ্লেক্সর হিসাবে কাজ করে এই অংশটি, রেক্টাস ফেমোরিস। এটির একমাত্র অংশ যা নিতম্বের জয়েন্টের উপরে থেকে উঠে আসে, যা এখানে রয়েছে। রেকটাস ফেমোরিস দুটি মাথা দ্বারা উৎপন্ন হয়, এখান থেকে এবং এখান থেকে, অ্যাসিটাবুলমের ঠিক উপরে।
চারটি কোয়াড্রিসেপ পেশীর মধ্যে কোনটি নিতম্বের বাঁক নেওয়ার অনুমতি দেয়?
চতুষ্পদ। কোয়াড্রিসেপ গ্রুপ চারটি পেশী নিয়ে গঠিত: রেকটাস ফেমোরিস, ভাস্টাস ল্যাটারালিস, ভাস্টাস মিডিয়ালিস এবং ভাস্টাস ইন্টারমিডিয়াস। হাঁটু সম্প্রসারণের জন্য চারটি পেশী একসাথে কাজ করে; যাইহোক, রেকটাস ফেমোরিসও নিতম্বের বাঁকানোর ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে।
কোন পেশীগুলি হিপ ফ্লেক্সর তৈরি করে?
নিতম্বের ফ্লেক্সার হল পেশীগুলির একটি গ্রুপ, ইলিয়াকাস, psoas প্রধান পেশী (যাকে ইলিওপসও বলা হয়) এবং রেকটাস ফেমোরিস, যা আপনার কোয়াড্রিসেপের একটি অংশ।
কোন পেশী নমনীয় করে নিতম্ব প্রসারিত করে?
হ্যামস্ট্রিং গ্রুপের পেশী (সেমিটেন্ডিনোসাস, সেমিমেমব্রানোসাস এবং বাইসেপ ফেমোরিস) হাঁটু বাঁকিয়ে নিতম্ব প্রসারিত করে।
আমি কীভাবে আমার নিতম্বের ফ্লেক্সারকে শক্তিশালী করতে পারি?
মেঝেতে পা বাড়িয়ে এবং পিঠ সোজা করে বসুন।
- অন্য হাঁটুকে বুকে জড়িয়ে ধরুন।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং অন্য পাটি সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
- আপনার পা মাটি থেকে ধীরে ধীরে তুলতে শুরু করুন।
- এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে পা মাটিতে নামান।
- ব্যর্থ হওয়া পর্যন্ত প্রতি পাশে 2-4 সেট সম্পাদন করুন।
