হাঁটার লাঞ্জ বা ভাল্লুকের হামাগুড়ির মতো ডায়নামিক স্ট্রেচের একটি সংক্ষিপ্ত সিরিজ খুঁজুন যা আপনার জন্য কাজ করে এবং ওয়ার্কআউটের আগে কিন্তু একটু পরে এটি করার অভ্যাস তৈরি করুন বায়ুজীবী ব্যায়াম. সঠিক গতিশীলতা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে আপনার সর্বোচ্চ শক্তি হ্রাস করার ঝুঁকি নিতে চান না। সেটা পরে করবেন।
আপনি বায়বীয় নৃত্যে কী প্রসারিত করেন?
নর্তকদের জন্য ৫টি সেরা স্ট্রেচ
- হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ। ধাপ 1: মাটিতে বসুন এবং আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন। …
- নিলিং কোয়াড স্ট্রেচ। …
- স্প্লিট স্ট্রেচ। …
- কোয়াড্রিসেপস স্ট্রেচ। …
- কাঁধ/বাহু প্রসারিত।
অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পর কি প্রসারিত করবেন?
কার্ডিও ওয়ার্কআউটের পর একটি ভালো স্ট্রেচিং রুটিন হতে পারে:
- কোয়াড্রিসেপস স্ট্রেচ (২১)
- হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ (15)
- পেক্টোরাল স্ট্রেচ (6)
- কটিদেশীয় এবং পেটের প্রসারিত (12)
স্ট্রেচিং কি অ্যারোবিকের অংশ?
অ্যারোবিক বা "অক্সিজেন সহ" ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার প্রদান করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে 5 থেকে 7 দিন ন্যূনতম 30 মিনিট কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। আপনার অ্যারোবিক ব্যায়াম সেশনে ওয়ার্ম-আপ, কুল-ডাউন এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম ভুলে যাবেন না।
কোন অ্যারোবিক ব্যায়াম পেটের চর্বি পোড়ায়?
পেটের চর্বি দূর করার জন্য কিছু দুর্দান্ত কার্ডিও এরোবিক ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:
- হাঁটা, বিশেষ করে দ্রুত গতিতে।
- চলছে।
- বাইক চালানো।
- রোয়িং।
- সাঁতার কাটা।
- সাইক্লিং।
- গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস।
১৬টি সম্পর্কিত প্রশ্ন পাওয়া গেছে
আপনি কি প্রতিদিন অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারেন?
বটম লাইন। একটি 30-মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট বেশিরভাগ লোকের জন্য প্রতিদিন করা একটি নিরাপদ কার্যকলাপ৷ … যদি আপনি সাধারণত আরও তীব্র এবং দীর্ঘ কার্ডিও ওয়ার্কআউট করেন, প্রতি সপ্তাহে একটি দিন বিশ্রাম আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকিও কমাতে পারে৷
৩টি স্ট্যাটিক স্ট্রেচ কি?
অচল প্রসারিত উদাহরণ
- ওভারহেড ট্রাইসেপ প্রসারিত। Pinterest এ শেয়ার করুন। এই প্রসারিত আপনার ট্রাইসেপস এবং আপনার কাঁধের পেশী লক্ষ্য করে। …
- বাইসেপ স্ট্রেচ। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- কোবরা পোজ। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- বসা প্রজাপতি প্রসারিত। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত সামনের বাঁক। Pinterest এ শেয়ার করুন।
ঠাণ্ডা হওয়ার ৩টি সুবিধা কী?
কুলডাউন ব্যায়াম এবং স্ট্রেচ আপনার আঘাতের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়, রক্ত প্রবাহকে উৎসাহিত করে এবং আপনার হার্ট ও অন্যান্য পেশীতে চাপ কমায়। এছাড়াও, আপনি আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার হৃদস্পন্দন, শরীরের তাপমাত্রা এবং রক্তচাপের মাত্রাগুলিকে তাদের স্বাভাবিক স্তরে ফিরিয়ে আনবেন৷
নর্তকরা কীভাবে প্রসারিত করেন?
প্রায়শই, নর্তকরা বাইরেরতম পেশীটি সঠিকভাবে প্রসারিত করে না। "আপনি উষ্ণ হওয়ার পরে, একটি ফোম রোলার বা ল্যাক্রোস বলের বাইরের হ্যামস্ট্রিংয়ের পুরো দৈর্ঘ্যের নিচে কাজ করুন, এবং শক্ত দাগ ধরে রাখুন-আপনি সেগুলি অনুভব করবেন-প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য, "সে বলে।
নমনীয়তার জন্য কিছু ভালো ব্যায়াম কী কী?
যেহেতু স্ট্রেচিং একটি বিদ্যমান আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যদি আপনি আহত হন, তাহলে আপনাকে একটি উপযুক্ত নমনীয়তা প্রোগ্রাম সম্পর্কে একজন অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- ফরোয়ার্ড ফুসফুস। …
- পার্শ্বের ফুসফুস। …
- ক্রস-ওভার। …
- স্ট্যান্ডিং কোয়াড স্ট্রেচ। …
- সিট স্ট্র্যাডল লোটাস। …
- সিট সাইড স্ট্র্যাডল। …
- সিট স্ট্রেচ। …
- বুকে হাঁটু পর্যন্ত।
কিছু সমন্বয় অনুশীলন কি?
5 আপনার প্রোগ্রামিং-এ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সমন্বয় ব্যায়াম
- বল বা বেলুন টস। আপনার হাত, মাথা এবং শরীরের অন্যান্য অংশ ব্যবহার করে সামনে পিছনে একটি বেলুন ধরুন এবং বাম্প করুন। …
- লাফ দড়ি। এই ক্লাসিক সমন্বয় ব্যায়াম আপনার হাত-পা-চোখের গতিবিধি সিঙ্ক্রোনাইজ করতে কাজ করে। …
- ব্যালেন্স ব্যায়াম। …
- লক্ষ্য ব্যায়াম। …
- জাগলিং এবং ড্রিবলিং।
আপনার কি প্রতিদিন প্রসারিত করা উচিত?
একটি দৈনিক পদ্ধতি সর্বাধিক লাভ ডেলিভার করবে, তবে সাধারণত, আপনি যদি সপ্তাহে অন্তত দুই বা তিনবার প্রসারিত করেন তবে আপনি নমনীয়তার দীর্ঘস্থায়ী উন্নতি আশা করতে পারেননীচের ভিডিওগুলিতে, আপনি স্ট্যাটিক স্ট্রেচের উদাহরণগুলি পাবেন যা যেকোনো ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং রুটিনে কাজ করা যেতে পারে।
বাড়িতে কিছু অ্যারোবিক ব্যায়াম কি করতে হয়?
শীর্ষ হোম কার্ডিও ব্যায়াম
- লাফ দড়ি। দড়ি জাম্প কার্ডিও ব্যায়াম একটি কার্যকর ফর্ম. …
- জাম্পিং জ্যাক। জাম্পিং জ্যাকগুলি পুরো শরীরকে জড়িত করে এবং একটি ব্যায়ামে হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশীগুলিকে কাজ করার একটি ভাল উপায়৷
- বারপিস। …
- স্থানে চলছে। …
- স্কোয়াট জাম্প। …
- হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT)
প্রসারিত করার সময় কখনই কী করা উচিত নয়?
8 প্রসারিত ভুল আপনার কখনই করা উচিত নয়
- যথাযথ ওয়ার্ম-আপ না করা। …
- ধরে নিচ্ছি যে স্ট্রেচিং একটি ওয়ার্ম-আপ। …
- আপনার স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা। …
- ওয়ার্কআউটের পরে স্ট্রেচিং স্কিপ দেওয়া। …
- প্রতিদিন প্রসারিত হয় না। …
- ঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছে না। …
- অচল প্রসারিত করছেন। …
- প্রসারিত করার সময় ব্যথা উপেক্ষা করা।
ব্যায়ামের ৭টি সুবিধা কী?
বিজ্ঞাপন
- ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে বা ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। …
- ব্যায়াম স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে। …
- ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করে। …
- ব্যায়াম শক্তি বাড়ায়। …
- ব্যায়াম ভালো ঘুম বাড়ায়। …
- ব্যায়াম আপনার যৌন জীবনে স্ফুলিঙ্গ ফিরিয়ে আনে। …
- ব্যায়াম হতে পারে মজাদার… এবং সামাজিক!
ওয়ার্ম আপের ৩টি গুরুত্বপূর্ণ কারণ কী?
5 যে কারণে ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ
- 1 তারা শরীরের এবং পেশী তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। …
- 2। আপনি আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাবেন। …
- এরা আপনাকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। …
- আপনি আপনার নমনীয়তা বাড়াবেন, যা অন্যান্য অনুশীলনে সাহায্য করবে। …
- আপনি জিমে হেভি-ডিউটি মেশিনগুলি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকবেন।
পাঁচটি স্ট্যাটিক স্ট্রেচ কি?
- উপরের পিছনে প্রসারিত। লম্বা হয়ে দাঁড়ান, কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে পা কিছুটা চওড়া, হাঁটু সামান্য বাঁকানো। …
- শোল্ডার স্ট্রেচ। …
- হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ। …
- স্ট্যান্ডিং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ। …
- বাছুর স্ট্রেচ। …
- নিতম্ব এবং উরু প্রসারিত। …
- অ্যাডাক্টর স্ট্রেচ। …
- স্ট্যান্ডিং আইলোপটোবিয়াল ব্যান্ড স্ট্রেচ।
কতক্ষণ স্ট্যাটিক স্ট্রেচ ধরে রাখুন?
বটম লাইন: ন্যাশনাল একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন আরও ভাল নমনীয়তা অর্জনের জন্য প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য একটি স্ট্যাটিক স্ট্রেচ ধরে রাখার পরামর্শ দেয়।
অচল ব্যায়াম কি?
স্ট্যাটিক ব্যায়াম
- একটি তক্তা ধরে রাখা এবং ধীরে ধীরে আপনার সময় বাড়াচ্ছে।
- আপনার হাত না ফেলে আপনার সামনে ওজন ধরে রাখা।
- চেয়ার ছাড়া বসা অবস্থায় থাকা।
- এক পায়ে দাঁড়িয়ে এবং সামান্য স্কোয়াটে গিয়ে আপনার অবস্থান ধরে রাখা।
দিনে ৩০ মিনিট সাইকেল চালানো কি যথেষ্ট?
দিনে অন্তত ৩০ মিনিট বাইকে ব্যায়াম করলে তা আপনার কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীর সহনশীলতা বৃদ্ধি করবে। … এছাড়াও আপনি সারা দিন উচ্চতর শক্তির মাত্রা অনুভব করতে পারেন, কারণ ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
দিনে ৩০ মিনিট ওয়ার্কআউট কি যথেষ্ট?
একটি সাধারণ লক্ষ্য হিসাবে, প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন আপনি যদি ওজন কমাতে চান, ওজন হ্রাস বজায় রাখতে চান বা নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্য পূরণ করতে পারেন আরো ব্যায়াম করতে হবে।বসার সময় কমানোও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রতিদিন যত বেশি ঘন্টা বসে থাকবেন, আপনার বিপাকীয় সমস্যার ঝুঁকি তত বেশি।
অ্যারোবিক ব্যায়াম করার সেরা সময় কোনটি?
কার্ডিও ব্যায়াম পছন্দ করা হয় সকালে ওজন উত্তোলনের মতো কঠোর ব্যায়ামের চেয়ে। আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যেভাবে কাজ করে তার কারণেই এমনটা হয়। আপনি যখন 7-8 ঘন্টা বিশ্রামের পরে সকালে ঘুম থেকে উঠবেন তখন কার্ডিও ভাল বলে মনে হয় কারণ ওজন উত্তোলনের তুলনায় এটি কম কঠিন।
