কোন ক্রুসিফেরাস সবজি সবচেয়ে ভালো?

2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34

Brussels sprouts সবচেয়ে বেশি ভিটামিন ই (দৈনিক মূল্যের প্রায় 9%) এবং ভিটামিন B-1 (15% দৈনিক মূল্য) রয়েছে। এবং এটি আবার ব্রোকলি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলির মধ্যে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ ওমেগা -3 রয়েছে: এক কাপ ব্রোকলির অবদান প্রায় 200 মিলিগ্রাম, এবং এক কাপ ব্রাসেলস স্প্রাউট প্রায় 260 মিলিগ্রাম৷

আপনার দিনে কতটা ক্রুসিফেরাস সবজি খাওয়া উচিত?

সুফল পেতে খুব বেশি কিছু লাগে না। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত 2½ কাপ সবজির প্রয়োজন। এক কাপ কাঁচা এবং রান্না করা সবজি, যেমন ব্রোকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট, 1-কাপ সবজি পরিবেশনের সমতুল্য।

কোনটি সেরা ক্রুসিফেরাস?

শীর্ষ 15টি ক্রুসিফেরাস ভেজিটেবল সাপ্লিমেন্ট রিভিউ 2021

• অ্যান্ড্রু লেসম্যান অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট নির্যাস।
• ড. …
• AMPK মেটাবলিক অ্যাক্টিভেটর।
• মানক প্রক্রিয়া ক্রুসিফেরাস সম্পূর্ণ।
• ট্রিপল অ্যাকশন ক্রুসিফেরাস ভেজিটেবল।
• Noomadic I-3-C.
• AKI প্রাকৃতিক ক্রুসিফেরাস সুপারফুড।
• ডগলাস ল্যাবরেটরিজ – আল্ট্রা আই-৩-সি.

আপনার ক্রুসিফেরাস সবজি কত ঘন ঘন খাওয়া উচিত?

USDA আপনাকে প্রতি সপ্তাহে অন্তত 1.5 থেকে 2.5 কাপ ক্রুসিফেরাস শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেয় অধ্যয়নগুলি ধীর বার্ধক্য এবং রোগের কম ঝুঁকির সাথে দিনে তিনটি শাকসবজির সাথে যুক্ত করে এবং আপনি আপনার দৈনিক মোটের সাথে ক্রুসিফেরাস জাত যোগ করতে পারেন: এক কাপ কাঁচা শাক-সবজি এক পরিবেশন হিসেবে।

আপনার ক্রুসিফেরাস সবজি খাওয়া উচিত নয় কেন?

নীচের লাইন: ক্রুসিফেরাস সবজি হল স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর। যাইহোক, তারা থায়োসায়ানেট ধারণ করে, যা আয়োডিন শোষণকে ব্লক করতে পারে। যাদের থাইরয়েড সমস্যা আছে তাদের খুব বেশি পরিমাণে এই সবজি খাওয়া উচিত নয়।