সুচিপত্র:
- ক্রুসিফেরাস সবজি কি ইস্ট্রোজেন কম করে?
- আমি কীভাবে আমার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা দ্রুত কমাতে পারি?
- ব্রকলি কি ইস্ট্রোজেন থেকে মুক্তি পায়?
- আমি কিভাবে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন ফ্লাশ করতে পারি?
ভিডিও: এস্ট্রোজেন কমাতে কতটা ক্রুসিফেরাস সবজি?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
হরমোনের ভারসাম্যহীনতার হালকা ক্ষেত্রে, প্রতিদিন ১-২ কাপ ক্রুসিফেরাস শাকসবজি খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন, সম্পূর্ণ উপকার পেতে হালকাভাবে রান্না করুন।
ক্রুসিফেরাস সবজি কি ইস্ট্রোজেন কম করে?
ক্রুসিফেরাস সবজিতে ইনডোল-৩-কারবিনল নামক একটি রাসায়নিক থাকে, এটি এমন একটি রাসায়নিক যা অ্যান্টি-ইস্ট্রোজেন প্রভাব থাকতে পারে। এর মানে হল যে তারা পুরুষদের মধ্যে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে পারে। তবে, গবেষণা সরাসরি দেখায়নি যে ক্রুসিফেরাস শাকসবজি খাওয়া মানবদেহে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমিয়ে দেয়
আমি কীভাবে আমার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা দ্রুত কমাতে পারি?
ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমানোর টিপস
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অনুসরণ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে উচ্চ ফাইবার ডায়েট স্বাস্থ্যকর ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায়। …
- কিছু প্রাণী পণ্য সীমিত করুন। …
- একটি ভূমধ্যসাগরীয় স্টাইল ডায়েট অনুসরণ করুন। …
- শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফেলুন। …
- পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন। …
- ব্যায়াম। …
- অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।
ব্রকলি কি ইস্ট্রোজেন থেকে মুক্তি পায়?
ক্রুসিফেরাস শাকসবজি
ক্রুসিফেরাস সবজির মধ্যে প্যাক করা হয় ফাইটোকেমিক্যাল যা ইস্ট্রোজেন উৎপাদনে বাধা দেয়, এগুলিকে অ্যান্টি-ইস্ট্রোজেন ডায়েটে কার্যকর সংযোজন হতে দেয়। এই গ্রুপের সবজির মধ্যে রয়েছে কেল, ব্রকলি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং আরগুলা।
আমি কিভাবে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন ফ্লাশ করতে পারি?
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ব্যায়াম উচ্চ ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রিমেনোপজাল মহিলারা যারা সপ্তাহে পাঁচ ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে অ্যারোবিক ব্যায়াম করেন তাদের ইস্ট্রোজেনের মাত্রা প্রায় 19% কমে যায়। কার্ডিও ব্যায়াম শরীরকে ইস্ট্রোজেন ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে এবং যে কোনও অতিরিক্ত দূর করে।
প্রস্তাবিত:
ক্রুসিফেরাস সবজি কি হজম করা কঠিন?
ক্রুসিফেরাস সবজি, যেমন ব্রোকলি এবং বাঁধাকপিতে একই রকম শর্করা থাকে যা মটরশুটিকে গ্যাসীয় করে তোলে। এদের উচ্চ ফাইবার তাদের হজম করা কঠিন করে তুলতে পারে। কাঁচা না খেয়ে রান্না করলে পেটে সহজ হবে। ক্রুসিফেরাস সবজি হজম হতে কতক্ষণ লাগে? যেখানে রান্না করা শাক এবং ক্রুসিফেরাস সবজি যেমন কেল, ব্রাসেল স্প্রাউট, ব্রোকলি, বাঁধাকপি এবং ফুলকপি হজম হতে আনুমানিক 40-50 মিনিট সময় লাগে। শালগম, বিটরুট, মিষ্টি আলু, মূলা এবং গাজরের মতো মূল শাকসবজি এক ঘণ্টায় হজম হয়। আমি কেন ক্রুসিফে
কোন সবজি ক্রুসিফেরাস?
ক্রুসিফেরাস সবজি কি? আরুগুলা। Bok choy. ব্রকলি। ব্রাসেলস স্প্রাউটস। বাঁধাকপি। ফুলকপি। কলার শাক। পালংশাক কি ক্রুসিফেরাস সবজি? এই সবজিগুলিকে ব্রাসিকা সবজিও বলা হয়, যার চার পাপড়ির ফুল একটি ক্রুশের আকার তৈরি করে - ক্রুসিফেরাস মানে "
ক্রুসিফেরাস শাকসবজি কোথায় সংরক্ষণ করবেন?
শাকযুক্ত শাকসবজি, ক্রুসিফেরাস সবজি (যেমন ব্রোকলি এবং ফুলকপি) এবং মূল শাকসবজি (যেমন গাজর এবং সেলারি) সবচেয়ে ভালো আদ্র এবং শীতল ফ্রিজে রাখা হয়। ক্রুসিফেরাস সবজি ফ্রিজে কতক্ষণ থাকবে? ফ্রিজ শেল্ফ লাইফ: হৃদয়গ্রাহী সবুজ শাকগুলির জন্য 1-2 সপ্তাহ এবং বসন্তের সবুজ শাক এবং মাইক্রোগ্রিনের জন্য এক সপ্তাহ পর্যন্ত। ক্রুসিফেরাস (ব্রোকলি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট) যদিও আমরা এগুলিকে তুলনামূলকভাবে হৃদয়গ্রাহী বিবেচনা করি, ক্রুসিফেরাস সবজি একবার প্রস্তুত হলে দ্রুত পরিণত হতে পারে।
কোন ক্রুসিফেরাস সবজি সবচেয়ে ভালো?
Brussels sprouts সবচেয়ে বেশি ভিটামিন ই (দৈনিক মূল্যের প্রায় 9%) এবং ভিটামিন B-1 (15% দৈনিক মূল্য) রয়েছে। এবং এটি আবার ব্রোকলি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলির মধ্যে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ ওমেগা -3 রয়েছে: এক কাপ ব্রোকলির অবদান প্রায় 200 মিলিগ্রাম, এবং এক কাপ ব্রাসেলস স্প্রাউট প্রায় 260 মিলিগ্রাম৷ আপনার দিনে কতটা ক্রুসিফেরাস সবজি খাওয়া উচিত?
ক্রুসিফেরাস সবজি কি আপনার জন্য ভালো?
অধিকাংশ ক্রুসিফেরাস শাকসবজি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন ফোলেট এবং ভিটামিন কে গাঢ় সবুজ ক্রুসিফেরাস শাকসবজিও ভিটামিন এ এবং সি এর উত্স এবং এতে ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে - উদ্ভিদ-ভিত্তিক যৌগ যা প্রদাহ কমাতে এবং ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ক্রুসিফেরাস সবজি কি আপনার জন্য খারাপ?