হরমোনের ভারসাম্যহীনতার হালকা ক্ষেত্রে, প্রতিদিন ১-২ কাপ ক্রুসিফেরাস শাকসবজি খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন, সম্পূর্ণ উপকার পেতে হালকাভাবে রান্না করুন।
ক্রুসিফেরাস সবজি কি ইস্ট্রোজেন কম করে?
ক্রুসিফেরাস সবজিতে ইনডোল-৩-কারবিনল নামক একটি রাসায়নিক থাকে, এটি এমন একটি রাসায়নিক যা অ্যান্টি-ইস্ট্রোজেন প্রভাব থাকতে পারে। এর মানে হল যে তারা পুরুষদের মধ্যে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে পারে। তবে, গবেষণা সরাসরি দেখায়নি যে ক্রুসিফেরাস শাকসবজি খাওয়া মানবদেহে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমিয়ে দেয়
আমি কীভাবে আমার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা দ্রুত কমাতে পারি?
ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমানোর টিপস
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অনুসরণ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে উচ্চ ফাইবার ডায়েট স্বাস্থ্যকর ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায়। …
- কিছু প্রাণী পণ্য সীমিত করুন। …
- একটি ভূমধ্যসাগরীয় স্টাইল ডায়েট অনুসরণ করুন। …
- শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফেলুন। …
- পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন। …
- ব্যায়াম। …
- অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।
ব্রকলি কি ইস্ট্রোজেন থেকে মুক্তি পায়?
ক্রুসিফেরাস শাকসবজি
ক্রুসিফেরাস সবজির মধ্যে প্যাক করা হয় ফাইটোকেমিক্যাল যা ইস্ট্রোজেন উৎপাদনে বাধা দেয়, এগুলিকে অ্যান্টি-ইস্ট্রোজেন ডায়েটে কার্যকর সংযোজন হতে দেয়। এই গ্রুপের সবজির মধ্যে রয়েছে কেল, ব্রকলি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং আরগুলা।
আমি কিভাবে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন ফ্লাশ করতে পারি?
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ব্যায়াম উচ্চ ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রিমেনোপজাল মহিলারা যারা সপ্তাহে পাঁচ ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে অ্যারোবিক ব্যায়াম করেন তাদের ইস্ট্রোজেনের মাত্রা প্রায় 19% কমে যায়। কার্ডিও ব্যায়াম শরীরকে ইস্ট্রোজেন ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে এবং যে কোনও অতিরিক্ত দূর করে।
