স্কোয়াট। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। …
উচ্চ হাঁটু। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। …
লেগ সুইং। …
ফুসফুস। …
প্ল্যাঙ্ক ওয়াক-আউট। …
বাহুর বৃত্ত। …
দাঁড়িয়ে পায়ের আঙ্গুলের টোকা। …
জাম্পিং জ্যাক।
সবচেয়ে কার্যকর স্ট্রেচিং ব্যায়াম কি?
নমনীয়তার জন্য শীর্ষ ৫টি স্ট্রেচিং ব্যায়াম
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ। আপনার বাইক চালানো বা চালানোর আগে এটি একটি দুর্দান্ত। …
ট্রাইসেপস। আপনার বাহু কাজ করার পরে, তাদের প্রসারিত করুন। …
রবিট! নিম্ন পিঠে ব্যথা প্রায়ই দুর্বল ভঙ্গির ফলে হতে পারে। …
বসা কাঁধ স্ট্রেচ। …
নমনীয়তার জন্য লাঞ্জ স্ট্রেচিং ব্যায়াম।
১০টি স্ট্রেচিং ব্যায়াম কি?
10 প্রসারিত আপনি যে কোন জায়গায় করতে পারেন
1: ঘাড় স্ট্রেচ - বসে বা দাঁড়িয়ে থাকতে পারে। আরও জানুন: …
2: বুকের টান। লম্বা হয়ে দাঁড়ান বা সোজা হয়ে বসুন। …
3: স্ট্যান্ডিং ট্রাইসেপস স্ট্রেচ। লম্বা হয়ে দাঁড়ান বা সোজা হয়ে বসুন। …
4: শোল্ডার স্ট্রেচ। …
5: কব্জি এবং বাইসেপ স্ট্রেচ। …
6: কব্জি এবং বাহু প্রসারিত। …
7: টর্সো স্ট্রেচ। …
8: হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ।
5টি প্রসারিত কি?
আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে 5 প্রসারিত হয়
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ। রিলি এ ডোনাভান। আপনার হাঁটুতে শুরু করুন এবং আপনার হাতের মধ্যে একটি পা প্রসারিত করুন। …
হিপ ফ্লেক্সার এবং কোয়াড স্ট্রেচ। রিলি এ ডোনাভান। …
হিপ ওপেনার। রিলি এ ডোনাভান।
গ্লুট স্ট্রেচ। রিলি এ ডোনাভান।
পার্শ্বের বাঁক। রিলি এ ডোনাভান।
কোন ব্যায়াম আপনাকে নমনীয় করে তোলে?
1. একটি যোগ ক্লাস নিন। যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমায় এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, সাধারণ ধ্যান এবং শারীরিক ভঙ্গি ব্যবহার করে আপনাকে ফোকাস করতে দেয়। এটি শুধুমাত্র আপনার ভারসাম্য এবং নমনীয়তাই বাড়ায় না, যোগব্যায়াম আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং মানসিকভাবে মনোযোগী বোধ করে।
আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনার ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যাওয়ার কোনও বৈজ্ঞানিক কারণ নেই৷ আসলে, প্রমাণ রয়েছে যে এই সময়ে ব্যায়াম সহায়ক হতে পারে মূল কথা হল: ব্যায়াম চালিয়ে যান, তবে তীব্রতা বন্ধ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন। পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করা কি ঠিক?
ক্যানোয়িং এবং কায়াকিং হল কম প্রভাবশালী কার্যকলাপ যা আপনার অ্যারোবিক ফিটনেস, শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে: উন্নত কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস। পেশীর শক্তি বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে পিঠে, বাহুতে, কাঁধে এবং বুকে, প্যাডেল নাড়ানো থেকে। ওজন কমানোর জন্য ক্যানোয়িং কি ভালো?
যে কেউ তুষার ঝেড়েছে, আপনি জানেন যে এটি একটি ওয়ার্কআউট হতে পারে! এই ভেজা, ভারী তুষারকে ধাক্কা দেওয়া এবং ছুঁড়ে ফেলা একটি ওজন-উত্তোলন সেশনের সাথে তুলনীয় হতে পারে বা এমনকি একটি অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস শারীরিক সুস্থতার একটি স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত উপাদান। যা দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ঘটে। একজন ব্যক্তির কার্যকারী পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করার ক্ষমতা অনেক শারীরবৃত্তীয় পরামিতি দ্বারা প্রভাবিত হয়, যার মধ্যে হৃদস্পন্দন, স্
ধাপ আপ হল একটি দুর্দান্ত অল-রাউন্ড ব্যায়াম যা সবার জন্য উপযুক্ত কারণ এটিকে পরিবর্তন করা যেতে পারে যে কারো জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট তৈরি করতে, আপনি সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করেছেন বা বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। এতে আঘাতের ঝুঁকি কম থাকে এবং কিছু সামঞ্জস্য সহ, একটি ভাল কার্ডিও এবং শক্তির ব্যায়াম অফার করে৷ স্টপ আপ কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?
তাই জি কোয়ান: মুভিং ফর বেটার ব্যালেন্স (TJQMBB) নামের এই প্রোগ্রামটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম এর তুলনায় ৫৮ শতাংশ কমিয়েছে, এবং তুলনায় ৩১ শতাংশ কম করেছে মাল্টিমডাল ব্যায়াম (MME) এর সাথে ভারসাম্য, অ্যারোবিক্স, শক্তি এবং নমনীয়তা আন্দোলন। তাই চি কি প্রসারিত করার জন্য ভালো?
