তাই জি কোয়ান: মুভিং ফর বেটার ব্যালেন্স (TJQMBB) নামের এই প্রোগ্রামটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম এর তুলনায় ৫৮ শতাংশ কমিয়েছে, এবং তুলনায় ৩১ শতাংশ কম করেছে মাল্টিমডাল ব্যায়াম (MME) এর সাথে ভারসাম্য, অ্যারোবিক্স, শক্তি এবং নমনীয়তা আন্দোলন।
তাই চি কি প্রসারিত করার জন্য ভালো?
তাই চি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। এবং এটি নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়াতেও সাহায্য করে।
ব্যায়ামের চেয়ে স্ট্রেচিং কি ভালো?
স্ট্রেচিং অবশ্যই আপনাকে একজন ফিটার ব্যক্তি হতে সাহায্য করতে পারে। যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, স্ট্রেচিং অবশ্যই ব্যায়ামের একটি রূপ হিসেবে গণ্য হয় এবং এটি 100 শতাংশ, আপনাকে আপনার বর্তমানের তুলনায় আরও বেশি ফিট হতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে সুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। জীবনধারা.
প্রতিদিন প্রসারিত করা কি ঠিক?
নমনীয়তা প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে একই পদ্ধতি প্রযোজ্য; যদিও নমনীয়তা প্রশিক্ষণ প্রতিদিন করা ঠিক আছে; প্রতিদিন, দিনের পর দিন একই প্রসারিত করা ভাল ধারণা নয়। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে; যদি এটি আঁটসাঁট না হয় এবং এটি আপনার কোন সমস্যা না করে তবে আপনাকে এটি প্রসারিত করার দরকার নেই।
স্ট্রেচিং খারাপ কেন?
এটা আসলে তাদের দুর্বল করে দেয়। ইউনিভার্সিটি অফ নেভাদা, লাস ভেগাসে পরিচালিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, ক্রীড়াবিদরা স্থির প্রসারিত হওয়ার পরে তাদের পায়ের পেশীগুলি থেকে কম বল তৈরি করে যা তারা মোটেও প্রসারিত না করার পরে করেছিল। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এই স্ট্রেচিং পেশীর শক্তি 30 শতাংশের মতো হ্রাস করে
২০টি সম্পর্কিত প্রশ্ন পাওয়া গেছে
তাইচি কি অকার্যকর?
তাই চি একটি সবচেয়ে কার্যকর মার্শাল আর্ট, কিন্তু যুদ্ধের জন্য এটি ব্যবহার করার প্রশিক্ষণ অন্য বিষয়। … ধীর স্টাইলে তাই চি এর প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্য এবং শক্তি তৈরির জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর।অনেক গবেষণায় এই প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলিকে শক্তিশালী শরীর ও মন গঠনের জন্য অত্যন্ত কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে৷
যোগের নেতিবাচক দিকগুলো কী?
যোগের তিনটি সবচেয়ে সাধারণ প্রতিকূল প্রভাবের রিপোর্ট করা হয়েছে: (i) ব্যথা এবং ব্যথা (অর্থাৎ, 'আমি উপরের এবং নীচের অঙ্গে ব্যথা অনুভব করি' বা 'আমি কম অনুভব করি পিঠে ব্যথা'), (ii) পেশীর আঘাত (প্রায়শই মচকে যাওয়া) এবং (iii) ক্লান্তি।
আপনার কি প্রতিদিন তাই চি করা উচিত?
সোবো বলেছে “আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি দিন প্রয়োজন নেই. আপনি যখন তাই চি অনুশীলন করছেন তখন আপনার কোন তীব্র ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। আপনার আরামের স্তরে যান৷
আপনার সপ্তাহে কতবার তাই চি করা উচিত?
চিকিৎসা গবেষণায় পরীক্ষিত সর্বাধিক প্রাথমিক প্রোগ্রাম এবং তাই চি হস্তক্ষেপ কমপক্ষে 12 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, নির্দেশনা সহ সপ্তাহে একবার বা দুবার এবং বাড়িতে অনুশীলন করুন।সেই সময়ের শেষ নাগাদ, আপনার জানা উচিত আপনি তাই চি উপভোগ করেন কিনা এবং আপনি ইতিমধ্যে ইতিবাচক শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন।
নমনীয় যোগব্যায়াম বা তাই চি এর জন্য কোনটি ভালো?
উভয়েরই নিজস্ব সুবিধা রয়েছে এবং প্রকৃতপক্ষে অনেক ইতিবাচক স্বাস্থ্য ফলাফল ভাগ করে নেয়। ব্যায়ামের শৈলী দুটির মধ্যেই ভিন্ন, এবং প্রতিটি ভিন্ন ধরণের লোকেদের জন্য উপযুক্ত। অন্য উপায়ে বলুন, স্থির নমনীয়তার জন্য যোগ আরও ভালো হয় এবং প্রসারিত করার জন্য যখন তাই চি আরও গতিশীল শিল্প।
পিলেটস বা তাই চি কোনটি ভালো?
Pilates করা নমনীয়তা বাড়াতে পারে, সহনশীলতা উন্নত করতে পারে, পেশী টোন করতে পারে এবং শরীরের "কোর" (ধড়) শক্তিশালী করতে পারে। … তাই চি অনুশীলন করা নমনীয়তা বাড়াতে পারে, ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং পেশী শক্তি তৈরি করতে পারে।
তাই চি কি যোগব্যায়ামের চেয়ে সহজ?
যোগা এবং তাই চি উভয়ই প্রাথমিক পর্যায়ে বেশ সহজ। তীব্রতা বাড়ার সাথে সাথে, আপনি দেখতে পাবেন যে তাই চি যোগা এর চেয়ে বেশি চাহিদাপূর্ণ। তাই চিকে মার্শাল আর্টের একটি রূপ হিসাবে বিকশিত করা হয়েছে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই।
ইয়োগা কি আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে?
ইয়োগা ইনজুরির কারণ হতে পারে, গবেষকরা বলছেন। নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে পেশীতে ব্যথা হতে পারে বা আপনার ইতিমধ্যেই থাকা আঘাতগুলি আরও খারাপ হতে পারে। এখানে ঝুঁকি কমানোর কিছু উপায় আছে। ডাউনওয়ার্ড ডগ চেষ্টা করার আগে আপনি দুবার ভাবতে চাইতে পারেন।
অত্যধিক যোগব্যায়াম কি আপনার জন্য খারাপ হতে পারে?
কারণ যোগব্যায়ামের একটি শারীরিক দিক রয়েছে, এটি অতিরিক্ত মাত্রায় করা যেতে পারে এবং আরও গুরুতর আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে, অন্য যেকোন শারীরিক কার্যকলাপের মতো, বেল বলেছেন। … শুধুমাত্র একটি যোগব্যায়ামের শৈলীর অত্যধিক কাজ করা বিদ্যমান আঘাতগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে বা একটি নতুন আঘাতের কারণ হতে পারে, ক্রুকফ বলেছেন৷
প্রতিদিন যোগব্যায়াম করা কি খারাপ?
প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করা সম্ভব এবং উৎসাহিত বর্ধিত শক্তি, গতিশীলতা এবং নমনীয়তার মতো সুবিধাগুলি পাওয়া যায়। প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় সহজ প্রবাহ এবং আপনার শরীরকে ধাক্কা দেয় এমন রুটিনের সাথে আপনার রুটিন পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ভারসাম্য থাকা আপনাকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা দেবে।
কোন মার্শাল আর্ট সবচেয়ে কার্যকর?
1. সংঘর্ষের পথে: Krav Maga. এই মার্শাল আর্ট ইস্রায়েল থেকে উদ্ভূত, যেখানে এটি সেনাবাহিনী এবং মোসাদে (ইসরায়েলের জাতীয় গোয়েন্দা পরিষেবা) শেখানো হয় এবং অনেকে বিশ্বাস করে যে এটি আক্রমণকারীর বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়৷
তাই চি কেন নিখুঁত ব্যায়াম?
আজ, তাই চি হল একটি নিখুঁত ব্যায়াম কারণ এটি শরীরকে সুস্থ করে তোলে, আত্মাকে বৃদ্ধি করে এবং মনকে শক্তিশালী করে এটি আশেপাশের লক্ষ লক্ষ মানুষের ব্যক্তিগত অভিব্যক্তির একটি মাধ্যম বিশ্ব, একটি বহিরাগত পেইন্টব্রাশ যা শিল্পের কাজগুলিকে গভীর, সমৃদ্ধ, আশ্চর্যজনক এবং পুরস্কৃত করতে পারে এমন লোকেদের মতো যারা এটি পরিচালনা করে৷
প্রসারিত করা আপনার জন্য ভালো নয় কেন?
স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে নমনীয়, শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখে এবং জয়েন্টগুলিতে গতির একটি পরিসীমা বজায় রাখার জন্য আমাদের সেই নমনীয়তার প্রয়োজন। এটি ছাড়া, পেশী ছোট হয় এবং শক্ত হয়ে যায়তারপরে, আপনি যখন পেশীগুলিকে ক্রিয়াকলাপের জন্য ডাকেন, তখন তারা দুর্বল এবং সমস্ত উপায়ে প্রসারিত করতে অক্ষম৷
স্ট্রেচিং কি সত্যিই আপনার জন্য খারাপ?
প্রথম, একটি সতর্কতা! স্ট্রেচিং, অন্য যেকোন ব্যায়ামের মতই, অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং ক্ষতিকর হতে পারে যদি ভুলভাবে বা বেপরোয়াভাবে করা হয়। কিন্তু যে কোনো ধরনের ব্যায়াম বা ফিটনেস অ্যাক্টিভিটির ক্ষেত্রেও একই কথা বলা যেতে পারে।
স্ট্রেচিং এর অসুবিধা কি কি?
এটি পেশী বা সংযোগকারী টিস্যুতে মাইক্রো-ট্রমা বা অশ্রু হতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি একটি দুর্বলতা তৈরি করতে পারে যা রানের পরে দেখা দিতে পারে। স্ট্রেচিং একটি নির্ধারিত সময়ের জন্য সঞ্চালিত করা উচিত, সাধারণত 5 থেকে 10 মিনিটের বেশি নয়৷
