- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:24.
স্ট্রেচিং কি টেন্ডোনাইটিসকে সাহায্য করে? দ্রুত উত্তর, স্ট্রেচিং অবশ্যই স্ফীত বা অবক্ষয়জনিত টেন্ডনের বিশ্রামের উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার আঘাতটি আসলেই টেন্ডোনাইটিস কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে। টেনডন টিয়ার বা ফেটে যাওয়ার জন্য স্ট্রেচিং নির্দেশিত নয়।
স্ট্রেচিং কি টেন্ডোনাইটিসকে আরও খারাপ করতে পারে?
যত বেশি গুরুতর টেনডিনোপ্যাথি, প্রসারিত হওয়ার সম্ভাবনা কম। আসলে, স্ট্রেচিং এর ফলে জ্বালা বিন্দুতে টেন্ডন আরও সংকোচন হয়, যা আসলে ব্যথাকে আরও খারাপ করে। ইনসার্টনাল টেন্ডিনোপ্যাথি উন্নত করতে সাহায্য করে এমন ব্যায়াম সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য অ্যাকিলিস টেন্ডিনোপ্যাথিতে আমাদের ব্লগ দেখুন।
টেন্ডোনাইটিস থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্রুততম উপায় কী?
ঘরে টেন্ডিনাইটিস চিকিৎসার জন্য, R. I. C. E. মনে রাখার সংক্ষিপ্ত রূপ হল - বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতা.
এই চিকিত্সা আপনার পুনরুদ্ধারের গতিতে সাহায্য করতে পারে এবং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে আরও সমস্যা।
- বিশ্রাম। ব্যথা বা ফোলা বাড়ায় এমন কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। …
- বরফ। …
- সংকোচন। …
- উচ্চতা।
টেন্ডোনাইটিসের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কি?
ব্যায়াম কব্জি টেন্ডোনাইটিস পুনর্বাসন ব্যায়াম
- বাঁকা: আস্তে আস্তে আপনার কব্জি সামনের দিকে বাঁকুন। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 10 এর 3 সেট করুন।
- এক্সটেনশন: আলতো করে আপনার কব্জি পিছনের দিকে বাঁকুন। এই অবস্থানটি 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। …
- পাশ থেকে পাশে: আলতো করে আপনার কব্জিটি পাশ থেকে পাশে সরান (একটি হ্যান্ডশেক মোশন)। প্রতিটি প্রান্তে 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
স্ট্রেচিং কি টেন্ডনকে শক্তিশালী করে?
সম্প্রতি, এটি দেখানো হয়েছে যে ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং টেন্ডনের স্থিতিস্থাপকতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। টেন্ডনের আঘাতের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য এই ফলাফলগুলির গুরুত্বপূর্ণ ক্লিনিকাল প্রভাব রয়েছে৷
