সুচিপত্র:
- আপনার ঘাড় প্রসারিত করার সুবিধা কি?
- ঘাড় প্রসারিত কোন পেশী কাজ করে?
- ঘাড়ের পেশী শক্ত হলে কি হয়?
- আপনার কি প্রতিদিন ঘাড় প্রসারিত করা উচিত?
ভিডিও: ঘাড় স্ট্রেচিং কি করে?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
যখন মাথা এবং কাঁধ দুর্বল ভঙ্গির কারণে সামনের দিকে সরে যায়, তখন বুক ও ঘাড়ের কিছু পেশী ছোট হয়ে যেতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে শক্ত হয়ে যেতে পারে, যা দুর্বল ভঙ্গিটিকে স্থায়ী করতে পারে ঘাড় ব্যথা সৃষ্টি করে। নিম্নোক্ত স্ট্রেচিং ব্যায়াম ভঙ্গিমাক পেশী আলগা করতে সাহায্য করতে পারে এবং ঘাড়ের ব্যথা কমাতে পারে।
আপনার ঘাড় প্রসারিত করার সুবিধা কি?
কশেরুকার মধ্যে স্থান তৈরি করা কম্প্রেশন উপশম করে এবং পেশীগুলিকে শিথিল করতে দেয় এটি ঘাড়ের চারপাশে পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে লম্বা বা প্রসারিত করে। এই উন্নতিগুলি উন্নত গতিশীলতা, গতির পরিসর এবং প্রান্তিককরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে করতে দেয়৷
ঘাড় প্রসারিত কোন পেশী কাজ করে?
স্কেলিন পেশী (ঘাড়ের পাশে) এবং সাবকোসিপিটাল পেশী (মাথার নীচের পিছনে এবং ঘাড়ের উপরের) দুর্বল অঙ্গবিন্যাস পেশীগুলির শক্তিশালীকরণের সাথে সবচেয়ে কার্যকরভাবে প্রসারিত হয়, উপরের থোরাসিক এক্সটেনসর এবং গভীর সার্ভিকাল ফ্লেক্সর সহ।
ঘাড়ের পেশী শক্ত হলে কি হয়?
ঘাড়ের পেশীগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করা হলে, খুব বেশি প্রসারিত হলে বা চাপে পড়লে সাধারণত শক্ত হয়ে যায়। এটি হালকা থেকে গুরুতর ব্যথার কারণ হতে পারে যা মাথা নড়াচড়া করা বা ঘাড়ের পেশী ব্যবহার করা কঠিন করে তুলতে পারে।
আপনার কি প্রতিদিন ঘাড় প্রসারিত করা উচিত?
অধিকাংশ ক্ষেত্রে, প্রতিদিন ঘাড় প্রসারিত করা এবং ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং ঘাড়ের ব্যথা ফিরে আসার বা খারাপ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে। সারাদিনে একাধিকবার সঞ্চালিত হলে, নিচের সহজ প্রসারিত এবং ঘাড়ের ব্যায়াম আরও বেশি স্বস্তি আনতে পারে।
প্রস্তাবিত:
স্ট্রেচিং কি টেন্ডোনাইটিসে সাহায্য করে?
স্ট্রেচিং কি টেন্ডোনাইটিসকে সাহায্য করে? দ্রুত উত্তর, স্ট্রেচিং অবশ্যই স্ফীত বা অবক্ষয়জনিত টেন্ডনের বিশ্রামের উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার আঘাতটি আসলেই টেন্ডোনাইটিস কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে। টেনডন টিয়ার বা ফেটে যাওয়ার জন্য স্ট্রেচিং নির্দেশিত নয়। স্ট্রেচিং কি টেন্ডোনাইটিসকে আরও খারাপ করতে পারে?
স্ট্রেচিং কি আপনাকে বড় হতে সাহায্য করে?
একটি সাধারণ উচ্চতা মিথ হল যে কিছু ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং কৌশল আপনাকে লম্বা করে তুলতে পারে। অনেক লোক দাবি করেন যে ঝুলন্ত, আরোহণ, একটি বিপরীত টেবিল ব্যবহার এবং সাঁতারের মতো কার্যকলাপ আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এই দাবিগুলোকে সমর্থন করার জন্য কোন ভালো প্রমাণ নেই। কীভাবে প্রসারিত করে আমি লম্বা হতে পারি?
ঘাড় স্ট্রেচিং মেশিন কি কাজ করে?
2014 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যান্ত্রিক ট্র্যাকশন চিমটি করা স্নায়ু এবং ঘাড়ের ব্যথায় আক্রান্তদের চিকিৎসায় কার্যকর ছিল। যান্ত্রিক ট্র্যাকশন একা ব্যায়াম করার চেয়ে বা ওভার-ডোর ট্র্যাকশন ব্যবহার করার পাশাপাশি ব্যায়াম করার চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল। আপনার কত ঘন ঘন ঘাড়ের স্ট্রেচার ব্যবহার করা উচিত?
স্ট্রেচিং কি ভ্যাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে?
আপনি ভ্যাগাস নার্ভের সুস্থ ফাংশনকে উদ্দীপিত করতে পারেন এমন একটি প্রধান উপায় হল গভীর, ধীর পেটের শ্বাসের মাধ্যমে। স্ট্রেস বা ব্যথা থেকে আপনার ফোকাসকে দূরে সরিয়ে নিতে আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করতে শিখতে পারেন। মানুষের মন একবারে একটি জিনিস প্রক্রিয়া করে। কোন ব্যায়াম ভ্যাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে?
আইবুপ্রোফেন কি ঘাড় ভেজাতে সাহায্য করে?
ঔষধ - অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) এবং ব্যথা ব্যবস্থাপনা। পেইন অ্যানালজেসিয়া (ওষুধ) এবং নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) যেমন আইবুপ্রোফেন বা ভোল্টারেন ঘাড়ের প্রদাহ এবং পরবর্তী ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে প্রথম ৪৮-৭২ ঘণ্টার মধ্যে কোন ওষুধটি ঘাড়ের জন্য সবচেয়ে ভালো?