- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:25.
যখন মাথা এবং কাঁধ দুর্বল ভঙ্গির কারণে সামনের দিকে সরে যায়, তখন বুক ও ঘাড়ের কিছু পেশী ছোট হয়ে যেতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে শক্ত হয়ে যেতে পারে, যা দুর্বল ভঙ্গিটিকে স্থায়ী করতে পারে ঘাড় ব্যথা সৃষ্টি করে। নিম্নোক্ত স্ট্রেচিং ব্যায়াম ভঙ্গিমাক পেশী আলগা করতে সাহায্য করতে পারে এবং ঘাড়ের ব্যথা কমাতে পারে।
আপনার ঘাড় প্রসারিত করার সুবিধা কি?
কশেরুকার মধ্যে স্থান তৈরি করা কম্প্রেশন উপশম করে এবং পেশীগুলিকে শিথিল করতে দেয় এটি ঘাড়ের চারপাশে পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে লম্বা বা প্রসারিত করে। এই উন্নতিগুলি উন্নত গতিশীলতা, গতির পরিসর এবং প্রান্তিককরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে করতে দেয়৷
ঘাড় প্রসারিত কোন পেশী কাজ করে?
স্কেলিন পেশী (ঘাড়ের পাশে) এবং সাবকোসিপিটাল পেশী (মাথার নীচের পিছনে এবং ঘাড়ের উপরের) দুর্বল অঙ্গবিন্যাস পেশীগুলির শক্তিশালীকরণের সাথে সবচেয়ে কার্যকরভাবে প্রসারিত হয়, উপরের থোরাসিক এক্সটেনসর এবং গভীর সার্ভিকাল ফ্লেক্সর সহ।
ঘাড়ের পেশী শক্ত হলে কি হয়?
ঘাড়ের পেশীগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করা হলে, খুব বেশি প্রসারিত হলে বা চাপে পড়লে সাধারণত শক্ত হয়ে যায়। এটি হালকা থেকে গুরুতর ব্যথার কারণ হতে পারে যা মাথা নড়াচড়া করা বা ঘাড়ের পেশী ব্যবহার করা কঠিন করে তুলতে পারে।
আপনার কি প্রতিদিন ঘাড় প্রসারিত করা উচিত?
অধিকাংশ ক্ষেত্রে, প্রতিদিন ঘাড় প্রসারিত করা এবং ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং ঘাড়ের ব্যথা ফিরে আসার বা খারাপ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে। সারাদিনে একাধিকবার সঞ্চালিত হলে, নিচের সহজ প্রসারিত এবং ঘাড়ের ব্যায়াম আরও বেশি স্বস্তি আনতে পারে।
