স্টেপ আপ কি ভালো ব্যায়াম?

2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34

ধাপ আপ হল একটি দুর্দান্ত অল-রাউন্ড ব্যায়াম যা সবার জন্য উপযুক্ত কারণ এটিকে পরিবর্তন করা যেতে পারে যে কারো জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট তৈরি করতে, আপনি সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করেছেন বা বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। এতে আঘাতের ঝুঁকি কম থাকে এবং কিছু সামঞ্জস্য সহ, একটি ভাল কার্ডিও এবং শক্তির ব্যায়াম অফার করে৷

স্টপ আপ কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?

3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বার্ন: স্টেপ-আপ (আক্ষরিক অর্থে যা শোনায়-এক পা দিয়ে উঁচু বেঞ্চে উপরে ও নিচের দিকে যাওয়া) আপনার অ্যাবস, গ্লুটস এবং কোয়াডগুলিকে এক মুভমেন্টে কাজ করে যখন ভারসাম্য উন্নত করে এবং আপনার হার্ট রেট বাড়ায়।

স্টপ আপ কি স্কোয়াটের চেয়ে ভালো?

নিতম্বের এক্সটেনসরগুলিকে লক্ষ্য করতে, একটি স্টেপ-আপ স্কোয়াটের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে। একটি স্টেপ-আপ, তবে, স্কোয়াটের মতো কার্যকরভাবে আপনার উরুর সামনের অংশে আপনার হাঁটুর এক্সটেনসরগুলিকে লক্ষ্য করবে না। স্কোয়াট চলাকালীন সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি হল হাঁটুতে ব্যথা।

আমার কতগুলো স্টেপ-আপ করা উচিত?

আমি প্রতি পাশে 5 থেকে 10 পুনরাবৃত্তির 3 থেকে 5 সেটের জন্য স্টেপআপ শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে চাই। প্রতি 2 মিনিটে 1 সেট করুন। হয় বিকল্প পা প্রতিটি প্রতিনিধি অথবা পাল্টানোর আগে আপনার সমস্ত পুনরাবৃত্তি একপাশে করুন।

স্টেপ আপ কি কার্ডিওর জন্য ভালো?

স্টেপ-আপ প্রাথমিকভাবে একটি কার্ডিও মুভ, যদিও এটি আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়ও কাজ করে এবং আপনার নীচের অর্ধেকের পেশীকে শক্তিশালী করে।