আপনার কতটা ক্যালসিয়াম দরকার তা আপনার বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে। ক্যালসিয়ামের জন্য প্রস্তাবিত উপরের সীমা হল 2, 500 mg প্রতিদিন 19 থেকে 50 বছরের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। 51 বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য, সীমা হল দিনে 2,000 মিলিগ্রাম।
আমি কীভাবে প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পেতে পারি?
ক্যালসিয়ামের সর্বোত্তম উৎস হল দুগ্ধজাত দ্রব্য, যার মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, পনির এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত পানীয় যেমন বাদাম এবং সয়া দুধ। গাঢ়-সবুজ শাক-সবজি, শুকনো মটর ও মটরশুটি, হাড়সহ মাছ, এবং ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত রস এবং সিরিয়ালেও ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
ক্যালসিয়াম গ্রহণের সর্বোত্তম রূপ কী?
ক্যালসিয়াম কার্বনেট পরিপূরক সবচেয়ে ভালো মান হতে পারে, কারণ এতে মৌলিক ক্যালসিয়ামের সর্বোচ্চ পরিমাণ থাকে (ওজন অনুসারে প্রায় 40%)। কারণ ক্যালসিয়াম কার্বনেটের শোষণের জন্য পাকস্থলীর অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়, তাই এই পণ্যটি খাবারের সাথে গ্রহণ করা ভাল৷
প্রতিদিন কি 500mg ক্যালসিয়াম যথেষ্ট?
আপনার পরিপূরক খরচ প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম বা তার কম রাখার মাধ্যমে, আপনার হৃদরোগের সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং কিডনিতে পাথরের গবেষণার পরামর্শ দেওয়া এড়ানো উচিত।
অত্যধিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ করলে কি হবে?
ক্যালসিয়াম কি ক্ষতিকর হতে পারে? অত্যধিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে এটি শরীরের আয়রন এবং জিঙ্ক শোষণ করার ক্ষমতাতেও হস্তক্ষেপ করতে পারে, তবে এই প্রভাবটি ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত নয়। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, অত্যধিক ক্যালসিয়াম (খাদ্যের পরিপূরক থেকে কিন্তু খাদ্য ও পানীয় নয়) কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
