সারডিনে কি ক্যালসিয়াম আছে?

2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34

যেহেতু সার্ডিনগুলি হাড় এবং সমস্তই সেবন করা হয়, সেগুলি হল ক্যালসিয়ামের একটি উৎকৃষ্ট উৎস, যা প্রতিটি পরিবেশনে গড় ব্যক্তির প্রয়োজনীয় পরিমাণের প্রায় এক তৃতীয়াংশ প্রদান করে। ভিটামিন ডি এই প্রক্রিয়ার জন্যও অত্যাবশ্যক, কারণ এটি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে দেয়৷

একটি ক্যান সার্ডিনে কত ক্যালসিয়াম থাকে?

মানুষের সুস্থ হাড়ের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়, এবং এক কাপ টিনজাত সার্ডিন তেলে 569 mg ক্যালসিয়াম থাকে, যা বিশেষজ্ঞদের সুপারিশকৃত 1,000 মিলিগ্রামের অর্ধেকেরও বেশি। 19-50 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য।

সারডিনে কি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি থাকে?

সারডাইন হল খাদ্যতালিকাগত ক্যালসিয়ামের একটি বড় উৎস; এবং এটি বিশেষ করে তাদের ত্বক এবং হাড়ের সাথে প্যাক করা এবং খাওয়া সার্ডিনের ক্ষেত্রে সত্য।এগুলি ভিটামিন ডি-এর সবচেয়ে প্রাকৃতিকভাবে সমৃদ্ধ উৎস৷ শরীরে ভিটামিন ডি-এর প্রধান এবং সর্বাধিক পরিচিত ভূমিকা হল ক্যালসিয়ামের শোষণ এবং নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা৷

টিনজাত মাছে কি ক্যালসিয়াম থাকে?

কয়েকটি ক্যানড সামুদ্রিক খাবার ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস কারণ এগুলি তাদের হাড়ের সাথে খাওয়া হয় … একটি ড্রেনড সার্ডিনের একটি ছোট ক্যান (প্রায় 90 গ্রাম মাছ) প্রায় 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে: এটি প্রায় এক গ্লাস ক্যালসিয়াম-ফর্টিফাইড দুধ এবং বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদার প্রায় অর্ধেক।

আমি কি প্রতিদিন সার্ডিন খেতে পারি?

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে প্রতি সপ্তাহে দুটি পরিবেশন চর্বিযুক্ত মাছ, ভাজা নয়, প্রতিটি পরিবেশন প্রায় 3.5 আউন্স। যেহেতু সার্ডিনগুলি হাড় এবং সমস্তই খাওয়া হয়, তাই এগুলি ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা প্রতিটি পরিবেশনে গড় ব্যক্তির প্রয়োজনীয় পরিমাণের প্রায় এক তৃতীয়াংশ সরবরাহ করে৷