মেরুদন্ড ডিকপ্রেস করুন একটি মৃত ঝুলে গেলে মেরুদন্ড ডিকম্প্রেস এবং প্রসারিত হতে পারে। এটি উপকারী হতে পারে যদি আপনি প্রায়ই বসে থাকেন বা পিঠে ব্যথা প্রসারিত করার প্রয়োজন হয়। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য সোজা বাহু দিয়ে ঝুলানোর চেষ্টা করুন।
পিঠের নিচের দিকে ঝুলে থাকা কি ভালো?
আপনি যখন পুল-আপ অবস্থানে একটি বার থেকে ঝুলে থাকেন, তখন আপনার ল্যাটগুলি প্রসারিত হয়, সামান্য ছড়িয়ে পড়ে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে ডিকম্প্রেস করে কারণ হিউমারাল সংযুক্তি উপরের দিকে টানা হয়। এটি আপনার মেরুদণ্ডের নিচের অংশে চাপ প্রশমিত করতে সাহায্য করে, সেইসাথে আপনার ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিকে লুব্রিকেট ও পুষ্ট করতে সাহায্য করে৷
ঝুলে থাকা আপনার জন্য এত ভালো কেন?
একটির জন্য, এটি আপনার মেরুদণ্ডকে সংকুচিত করে যা আপনার পিঠে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে সহায়তা করে।"এটি তাদের বসা, দৌড়ানো, স্কোয়াটিং বা ডেডলিফটিং এর মতো কম্প্রেসিভ ব্যায়ামের মধ্যে বা পরে করতে দুর্দান্ত করে তোলে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। হ্যাংগুলি পুলআপ, চিনআপ এবং প্রেসের মতো ওভারহেড ব্যায়ামের উন্নতি করে৷
আপনার ত্বকের জন্য উল্টো ঝুলে থাকা কি ভালো?
ইনভার্সন থেরাপি হল আপনার পেশীকে শিথিল ও প্রসারিত করার একটি কার্যকর উপায়। উপরের দিকে ঝুলে থাকা মাধ্যাকর্ষণকে আপনার শরীরের নিচের অংশে চাপ উপশম করতে দেয়। এই ব্যায়ামটি আপনার শরীর জুড়ে "ক্র্যাকিং" শব্দের একটি সিরিজও ট্রিগার করতে পারে, যা বিল্ট-আপ চাপকেও কমিয়ে দেয়।
উল্টানোর সুবিধা কি?
উল্টানো মস্তিষ্কে রক্তের প্রবাহ বাড়ায়, এটিকে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি দেয় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা দ্রুত ও ভালো করে। এটি একাগ্রতা, স্মৃতিশক্তি, পর্যবেক্ষণ উন্নত করে এবং পরিষ্কার চিন্তাভাবনা বাড়ায়। উল্টে দাঁড়ানো আসলে মস্তিষ্ককে ভালোভাবে কাজ করে।
