কেন লিফটাররা খিলান দিয়ে বেঞ্চ প্রেস করে? এটি সহজ: কারণ এটি তাদের আরও ওজন তুলতে সাহায্য করে। … বেঞ্চ প্রেস করার সময় খিলান করা দণ্ডের যাতায়াতের জন্য প্রয়োজনীয় দূরত্বকে কমিয়ে দেয়, যদি সামান্য হলেও, এটি আরও ওজন সরানো সহজ করে তোলে।
বেঞ্চ করার সময় আপনার পিঠে খিলান করা কি ঠিক হবে?
1. এটি আপনার কাঁধের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ অবস্থান। … বেঞ্চ প্রেসের সময় আপনার কাঁধ নিরাপদ রাখতে, আপনাকে অবশ্যই "বল" রাখতে হবে "সকেটে"৷ আপনার পিঠের খিলান করাবলটিকে সকেটের আরও গভীরে আঁকতে সাহায্য করে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে নীচে এবং পিছনে একটি স্থিতিশীল অবস্থানে টানতে আপনার উপরের-পিঠের পেশীগুলি ব্যবহার করতে দেয়৷
খিলান দিয়ে বেঞ্চ করা কি খারাপ?
"এমন বেশি গবেষণা প্রমাণ নেই যে 'পাওয়ারলিফটিং' খিলান ভালো না খারাপ, তবে এটি গড় ব্যক্তির জন্য অপ্রয়োজনীয়।" … "এটি স্বাভাবিকভাবেই আপনার মেরুদণ্ডে একটি খিলান তৈরি করবে যা বেঞ্চিংয়ের জন্য আপনার কাঁধকে আরও ভাল অবস্থানে রাখতে যথেষ্ট ভাল। "
আপনার পিঠ খিলান কি প্রতারণা করছে?
টেকনিক্যালি প্রতারণা নয়, কারণ আর্কিং এখনও অনুমোদিত, কিন্তু এটি ঠিক করে না। আপনার পিঠ খিলান করা কিছু লেগ ড্রাইভও সরিয়ে নেবে।
বসতি করার সময় কি আপনার পিঠ খিলান করা উচিত?
কিছু ভারোত্তোলক বারবেল স্কোয়াট করার সময় ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের পিঠ খিলান করে, একটি বিষয় যা ক্রীড়া সাইটগুলিতে আলোচিত হয়। বিশেষজ্ঞরা একমত যে দীর্ঘমেয়াদে অত্যধিক খিলান পিঠে ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। স্কোয়াট চলাকালীন আপনার পিঠ নিরপেক্ষ রাখা সবচেয়ে ভালো, প্রাকৃতিক, সামান্য বাঁকা অবস্থানে।
