যদি আপনি 30-60 মিনিট আগে খাচ্ছেন: ব্যায়াম করার আগে আপনাকে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, মাঝারি প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। (নীচের উদাহরণ দেখুন।) আপনি যদি 2-3 ঘন্টা আগে খাচ্ছেন: ব্যায়াম করার আগে আপনাকে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
খালি পেটে ওজন তোলা কি ঠিক?
খালি পেটে তোলা আপনার লাভের ক্ষতি করবে না, যতক্ষণ না আপনি দুপুরের খাবারের জন্য দুটি প্রাতঃরাশের মূল্যের খাবার খাচ্ছেন এবং অন্যথায় স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন না, মেলোডি এল. … শোয়েনফেল্ড, যিনি স্বীকার করেছেন যে তার সময়সূচীর কারণে "প্রায় সব সময়ই দ্রুত উত্তোলন করা হয়", তিনি বলেছেন যে তিনি কোন ড্রপ অফ দেখেননি।
আমার কি সকালে ওজন তোলার আগে খাওয়া উচিত?
আপনার সকালের ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়া আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় জ্বালানী সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়ামের জন্য, যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ এবং দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিও ব্যায়াম, বিশেষজ্ঞরা উচ্চতর একটি ছোট খাবার বা কার্বোহাইড্রেট এবং সামান্য প্রোটিনযুক্ত স্ন্যাক খাওয়ার পরামর্শ দেন 1-3 ঘন্টা আগেশুরু হয়েছে।
ওয়ার্কআউটের ৩০ মিনিট আগে আমার কী খাওয়া উচিত?
ওয়ার্কআউটের ৩০ মিনিট আগে খাওয়ার সেরা জিনিসগুলির মধ্যে রয়েছে ওটস, প্রোটিন শেক, কলা, গোটা শস্য, দই, তাজা ফল, সেদ্ধ ডিম, ক্যাফেইন এবং স্মুদি।
ভারী তোলার আগে আমার কী খাওয়া উচিত?
ওয়ার্কআউটের ঠিক আগে কী খাবেন তার জন্য এখানে আমাদের সেরা বাছাইগুলি রয়েছে৷
- হোল গ্রেইন টোস্ট, চিনাবাদাম বা বাদাম মাখন এবং কলার টুকরো। …
- মুরগির উরু, ভাত এবং ভাপানো সবজি। …
- ওটমিল, প্রোটিন পাউডার এবং ব্লুবেরি। …
- স্ক্র্যাম্বলড ডিম, সবজি এবং অ্যাভোকাডো। …
- প্রোটিন স্মুদি।
