সুচিপত্র:
- আপনি ওজন তোলার পর কতক্ষণ ক্যালোরি পোড়াবেন?
- আপনি ওজন উত্তোলনে কত ক্যালোরি পোড়ান?
- ওয়ার্কআউট করার পরে আমি কত ক্যালোরি পোড়াব?
- আপনি কি ওজন তুলে ওজন কমাতে পারেন?
ভিডিও: আপনি কি ওজন তোলার পরে ক্যালোরি পোড়ান?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
ওজন উত্তোলন সাধারণত কার্ডিওর তুলনায় উচ্চতর EPOC স্তরের দিকে নিয়ে যায়, যার ফলে আরও উল্লেখযোগ্য পেশী ভেঙে যায়। এর মানে হল ভারোত্তোলন ব্যায়াম শেষ করার পরেও শরীর ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।
আপনি ওজন তোলার পর কতক্ষণ ক্যালোরি পোড়াবেন?
ইপিওসি, বা আফটারবার্ন, কত ঘণ্টা স্থায়ী হতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য বেশ কয়েকটি গবেষণা হয়েছে এবং সর্বসম্মতি হল যে ব্যায়ামের পরে প্রথম ঘন্টার মধ্যে প্রভাব সর্বোচ্চ হয় এবং 72 ঘন্টা পর্যন্ত চলতে থাকে। তার মানে আপনার শরীর অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে ব্যায়াম করার পর তিন দিন পর্যন্ত!
আপনি ওজন উত্তোলনে কত ক্যালোরি পোড়ান?
(একজন 150-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য, এটি প্রতি ঘন্টায় ওজন উত্তোলনে প্রায় 68 ক্যালোরি পোড়া হয়।) ওজন উত্তোলনের সময়, আপনার শরীর 3 MET (যদি আপনি হালকা প্রচেষ্টা করেন) থেকে 6 MET (যদি আপনি সত্যিই আপনার বাট বন্ধ করে থাকেন) যে কোনো জায়গায় কাজ করে। একজন 150-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য, এটি যেকোনো জায়গায় প্রতি ঘণ্টায় 200 থেকে 400 ক্যালোরির মধ্যে
ওয়ার্কআউট করার পরে আমি কত ক্যালোরি পোড়াব?
“আপনি যদি মাঝারি থেকে হার্ড ওয়ার্কআউট করেন, তাহলে আপনার EPOC প্রভাব হতে পারে দুই থেকে ১০ ঘণ্টা। কিন্তু এটি তাৎপর্যপূর্ণ নয় - এটি সেই সময়ের মধ্যে 150 থেকে 200 ক্যালোরি পর্যন্ত যেকোনও হতে পারে, যা ঘণ্টায় মাত্র 20 ক্যালোরি, সর্বোচ্চ,” ম্যাককল বলেছেন৷
আপনি কি ওজন তুলে ওজন কমাতে পারেন?
যদিও ওজন উত্তোলন ক্যালোরি পোড়াতে পারে, এটি করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয়। … তবে, ওয়েটলিফটিং পেশী ভরতৈরি করে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। সহজভাবে বলতে গেলে, পেশীগুলি বিপাকীয়ভাবে দক্ষ এবং বিশ্রামে আরও ক্যালোরি পোড়ানোর মাধ্যমে ওজন কমাতে সহায়তা করে৷
প্রস্তাবিত:
শুধু ক্যালোরি দেখে কি ওজন কমানো যায়?
ওজন কমানোর জন্য, আপনার প্রয়োজন আপনার বার্ন করার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া। কিছু লোক আসলে ক্যালোরি গণনা ছাড়াই এটি করতে সক্ষম। অন্যরা দেখতে পান যে ক্যালোরি গণনা সচেতনভাবে এই ঘাটতি তৈরি এবং বজায় রাখার একটি কার্যকর উপায়৷ আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখে কি ওজন কমাতে পারেন?
আপনি কি হেঁচকি দিয়ে ক্যালোরি পোড়ান?
হেঁচকি আপনার পেট থেকে "বায়ু ক্যালোরি" আপনার মুখে ফিরিয়ে আনে যাতে আপনি সেগুলি আবার শোষণ করেন, আপনার সম্ভবত সেগুলিকে 1200 হিসাবে লগ করা উচিত, শুধুমাত্র নিরাপদ থাকার জন্য৷ হেঁচকি কি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে? এগুলি নিজেরাও স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যখন তারা আপনাকে বেশিরভাগ রাত জাগিয়ে রাখে তখন আপনি ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী হেঁচকি গুরুতর ওজন হ্রাস করতে পারে কারণ তারা আপনার ক্ষুধা বা খাওয়ার ইচ্ছাকে প্রভাবিত করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী
ভারী ওজন কি বেশি ক্যালোরি পোড়ায়?
একটি ক্যালোরি কেবলমাত্র শক্তির একক, তাই ব্যায়ামের সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তা আসলে আপনার শরীরকে সরানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির একটি পরিমাপ। বৃহত্তর ব্যক্তিদের তাদের শরীর সরানোর জন্য আরও শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই আপনি সাধারণত একটি ভারী ওজনে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। আপনি কি বেশি ওজন নিয়ে চর্বি পোড়ান?
আমি কি রাতের খাবারের পরে আরও ওজন করব?
বড় রাতের আউটের পরে স্কেলে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। মনে রাখবেন যে একটি বড় খাবারের পরে ওজন বাড়ানো কার্যত অসম্ভব আপনি যদি স্কেলে উঠেন এবং দেখেন আপনার সংখ্যা বেড়েছে, এটি কেবলমাত্র আপনার রক্তের পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার কারণে আপনি যে পরিমাণ খাবার খেয়েছেন। রাতের খাবারের পরে আমার ওজন বেশি কেন?
আমার কি ওজন তোলার আগে খাওয়া উচিত?
যদি আপনি 30-60 মিনিট আগে খাচ্ছেন: ব্যায়াম করার আগে আপনাকে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, মাঝারি প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। (নীচের উদাহরণ দেখুন।) আপনি যদি 2-3 ঘন্টা আগে খাচ্ছেন: ব্যায়াম করার আগে আপনাকে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। খালি পেটে ওজন তোলা কি ঠিক?