ওজন উত্তোলন সাধারণত কার্ডিওর তুলনায় উচ্চতর EPOC স্তরের দিকে নিয়ে যায়, যার ফলে আরও উল্লেখযোগ্য পেশী ভেঙে যায়। এর মানে হল ভারোত্তোলন ব্যায়াম শেষ করার পরেও শরীর ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।
আপনি ওজন তোলার পর কতক্ষণ ক্যালোরি পোড়াবেন?
ইপিওসি, বা আফটারবার্ন, কত ঘণ্টা স্থায়ী হতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য বেশ কয়েকটি গবেষণা হয়েছে এবং সর্বসম্মতি হল যে ব্যায়ামের পরে প্রথম ঘন্টার মধ্যে প্রভাব সর্বোচ্চ হয় এবং 72 ঘন্টা পর্যন্ত চলতে থাকে। তার মানে আপনার শরীর অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে ব্যায়াম করার পর তিন দিন পর্যন্ত!
আপনি ওজন উত্তোলনে কত ক্যালোরি পোড়ান?
(একজন 150-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য, এটি প্রতি ঘন্টায় ওজন উত্তোলনে প্রায় 68 ক্যালোরি পোড়া হয়।) ওজন উত্তোলনের সময়, আপনার শরীর 3 MET (যদি আপনি হালকা প্রচেষ্টা করেন) থেকে 6 MET (যদি আপনি সত্যিই আপনার বাট বন্ধ করে থাকেন) যে কোনো জায়গায় কাজ করে। একজন 150-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য, এটি যেকোনো জায়গায় প্রতি ঘণ্টায় 200 থেকে 400 ক্যালোরির মধ্যে
ওয়ার্কআউট করার পরে আমি কত ক্যালোরি পোড়াব?
“আপনি যদি মাঝারি থেকে হার্ড ওয়ার্কআউট করেন, তাহলে আপনার EPOC প্রভাব হতে পারে দুই থেকে ১০ ঘণ্টা। কিন্তু এটি তাৎপর্যপূর্ণ নয় - এটি সেই সময়ের মধ্যে 150 থেকে 200 ক্যালোরি পর্যন্ত যেকোনও হতে পারে, যা ঘণ্টায় মাত্র 20 ক্যালোরি, সর্বোচ্চ,” ম্যাককল বলেছেন৷
আপনি কি ওজন তুলে ওজন কমাতে পারেন?
যদিও ওজন উত্তোলন ক্যালোরি পোড়াতে পারে, এটি করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয়। … তবে, ওয়েটলিফটিং পেশী ভরতৈরি করে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। সহজভাবে বলতে গেলে, পেশীগুলি বিপাকীয়ভাবে দক্ষ এবং বিশ্রামে আরও ক্যালোরি পোড়ানোর মাধ্যমে ওজন কমাতে সহায়তা করে৷
