ন্যালিং স্কোয়াট একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা শুধুমাত্র আপনার নিয়মিত স্কোয়াটগুলিকে উন্নত করতে পারে না, কিন্তু আঠার শক্তি এবং সক্রিয়তা বাড়াতে পারে। এটি ডেডলিফ্ট, ফুসফুস এবং যেকোন বিস্ফোরক জাম্পিং আন্দোলনের মতো অন্যান্য অনেক অনুশীলনে অনুবাদ করতে পারে।
হাঁটু গেড়ে বসে থাকা কি কাজ করে?
নিলিং স্কোয়াটের প্রধান সুবিধা হল এটি আঠালোকে সক্রিয় করতে এবং এই অংশে পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। অনেক লোক বড় গ্লুটস অর্জন করতে চায়, এবং এই লক্ষ্য পূরণের জন্য হাঁটু গেড়ে বসে থাকা একটি দুর্দান্ত উপায়!
আঠার জন্য হাঁটু গেড়ে বসে থাকা কি ভালো?
আঠার উপর ফোকাস বৃদ্ধি এই পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে আলাদা করার ক্ষমতার কারণে দাঁড়ানো স্কোয়াটের তুলনায় হাঁটু গেড়ে বসে থাকা স্কোয়াট গ্লুটের জন্য দুর্দান্ত।স্ট্যান্ডিং স্কোয়ার সাথে, আপনার পুরো পোস্টেরিয়র চেইন জুড়ে চিন্তা করার মতো অনেক কিছু নেই যা গ্লুট অ্যাক্টিভেশন অর্জন করা কঠিন করে তুলতে পারে।
স্কোয়াট বা হাঁটু গেড়ে থাকা কি ভালো?
স্কোয়াটিং বেশি পেশী কার্যকলাপের সমান , স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস“একটি পালঙ্ক আলু হওয়া - এমনকি অফিসের চেয়ারে বসা - স্কোয়াট করার চেয়ে কম পেশী কার্যকলাপ প্রয়োজন বা হাঁটু গেড়ে বসে আছে,” রাইচলেন বলল। … এমন ভঙ্গিতে বেশি সময় ব্যয় করা যাতে অন্তত কিছু নিম্ন-স্তরের পেশী কার্যকলাপের প্রয়োজন হয় আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হতে পারে।
গ্লুটের জন্য কোন ধরনের স্কোয়াট সবচেয়ে ভালো?
সুমো স্কোয়াট একটি বিস্তৃত অবস্থান আপনার নিতম্বকে বাহ্যিকভাবে ঘোরানো রাখে যাতে বৃহত্তর আঠালো সক্রিয়করণ প্রচার করা যায়। আপনার পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে চওড়া করে দাঁড়ান, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা বাইরের দিকে নির্দেশ করে এবং আপনার হাতগুলি আপনার সামনে।
