দীর্ঘ মেয়াদে, প্রতি সপ্তাহে ১ থেকে ২ পাউন্ড (০.৫ থেকে ১ কিলোগ্রাম) কমানোর লক্ষ্য রাখা বুদ্ধিমানের কাজ … যদি আপনার ওজন ১৮০ পাউন্ড (৮২ কিলোগ্রাম) হয়, তাহলে তা হল 9 পাউন্ড (4 কিলোগ্রাম)। এমনকি এই স্তরের ওজন হ্রাস আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস৷
সপ্তাহে ০.৫ কেজি কমাতে আমার কত ক্যালরি খাওয়া উচিত?
এটি আপনাকে একটি ধারণা দেয় যে আপনার ওজন বজায় রাখতে দিনে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি ওজন কমানোর জন্য, আপনার দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা 500 ক্যালোরির নিচে খরচ করতে হবে।
আধা কিলো কমতে কতক্ষণ লাগে?
তবে, এই ওজন হ্রাস তরল হ্রাস এবং চর্বি হ্রাসের সংমিশ্রণ হতে পারে। "যে কেউ সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করা শুরু করেছে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করেছে, তারা 1½-2 সপ্তাহের মধ্যে এক কেজি ওজন কমানোর আশা করতে পারে, " তিনি বলেছিলেন৷
0.5 কেজি ওজন কমাতে কতক্ষণ লাগে?
সপ্তাহে 0.5 কেজি কমাতে, আপনার লক্ষ্য করা উচিত প্রতিদিন 500 ক্যালোরি ঘাটতি যাতে 3500 ক্যালোরির ঘাটতি হয় 7 দিনে একটি ভাল ধারণা আপনার ওজন বজায় রাখতে আপনি গড়ে সপ্তাহে প্রতিদিন কী খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করুন এবং তারপরে তা থেকে 500 বিয়োগ করুন। এটি সেই পরিমাণ হবে যা আপনার লক্ষ্য করা উচিত।
সপ্তাহে আধা কিলো কমাতে আমার কত ক্যালরি খেতে হবে?
সাধারণত, আপনি যদি আপনার সাধারণ ডায়েট থেকে প্রতিদিন 500 থেকে 1,000 ক্যালোরি কম করেন, আপনি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড (0.5 কিলোগ্রাম) হারাবেন। এটা সহজ শোনাচ্ছে।
