25 হাইড্রক্সি ভিটামিন D3 ( cholecalciferol) হল সেই ভিটামিন ডি যা আপনার নিজের শরীর তৈরি করেছে বা যা আপনি কোনো প্রাণীর উৎস (যেমন চর্বিযুক্ত মাছ বা লিভার) থেকে শোষিত করেছেন বা cholecalciferol সম্পূরক।
ভিটামিন ডি 25-হাইড্রক্সি কি ডি3 এর মতো?
আপনার রক্তের প্রবাহে, ভিটামিন D2 এবং ভিটামিন D3 ভিটামিন ডি-এর একটি রূপে পরিবর্তিত হয় যাকে বলা হয় 25 হাইড্রোক্সিভিটামিন ডি, যা 25(OH)D নামেও পরিচিত। একটি ভিটামিন ডি রক্ত পরীক্ষা আপনার রক্তে 25(OH)D এর মাত্রা পরিমাপ করে৷
আপনার ভিটামিন ডি 25-হাইড্রক্সি কম হলে এর অর্থ কী?
রক্তে 25-হাইড্রক্সি ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম মানে সাধারণত নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি (বা তার বেশি) বোঝায়: আপনি একটি সুষম, সম্পূর্ণ ডায়েট খাচ্ছেন না আপনার অন্ত্র ভিটামিন সঠিকভাবে শোষণ করছে নাআপনি সূর্যের এক্সপোজারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রা শোষণ করার জন্য বাইরে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করছেন না
একটি ভালো ভিটামিন ডি 25-হাইড্রক্সি লেভেল কী?
আপনার শরীরে কতটা ভিটামিন ডি আছে তা পরিমাপ করার সবচেয়ে সঠিক উপায় হল 25-হাইড্রক্সি ভিটামিন ডি রক্ত পরীক্ষা। 20 ন্যানোগ্রাম/মিলিলিটার থেকে 50 ng/mL পর্যন্ত সুস্থ মানুষের জন্য পর্যাপ্ত বলে মনে করা হয়। 12 ng/mL-এর কম মাত্রা ভিটামিন ডি-এর অভাব নির্দেশ করে৷
25 ug ভিটামিন ডি কি নিরাপদ?
সমস্ত বিষয় বিবেচনা করা হয়, 1, 000–4, 000 IU, বা 25-100 মাইক্রোগ্রামের দৈনিক ভিটামিন ডি গ্রহণ, বেশিরভাগ মানুষের সর্বোত্তম রক্তের মাত্রা নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অনুযায়ী, নিরাপদ উপরের সীমা হল ৪,০০০ IU।
