শিথিল প্রশিক্ষণ CBT-তে ফিট করে কারণ এটি একটি হস্তক্ষেপ উদ্বেগের শারীরবৃত্তীয় উপাদানগুলিকে পরিবর্তন করার জন্য।
শিথিলকরণ থেরাপি কি একটি আচরণগত থেরাপি?
শিথিল প্রশিক্ষণ প্রায়ই কগনিটিভ-আচরণমূলক থেরাপির অংশ হিসেবে ব্যবহৃত হয় মাথাব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ব্যবস্থাপনার জন্য।
কী ধরনের থেরাপি শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে?
আরাম থেরাপি
- অটোজেনিক প্রশিক্ষণ।
- নির্দেশিত চিত্র।
- গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন।
- চিত্র, নির্দেশিত।
- জ্যাকবসেনের রিলাক্সেশন টেকনিক।
- মেডিটেশন।
- মাইনফুলনেস মেডিটেশন।
- মৃদুতা-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি।
CBT এর উপাদানগুলো কি কি?
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে তিনটি প্রধান উপাদান রয়েছে: জ্ঞানীয় থেরাপি, আচরণগত থেরাপি এবং মননশীলতা-ভিত্তিক থেরাপি। জ্ঞানীয় থেরাপি নেতিবাচক মানসিক এবং আচরণগত নিদর্শনগুলির জন্য দায়ী হিসাবে প্রধানত চিন্তার ধরণগুলিতে ফোকাস করে৷
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির ধারণায় ব্যবহৃত কৌশলগুলি কী কী?
জ্ঞানীয় পুনর্গঠন কৌশল কঠিন পরিস্থিতিতে চিন্তাভাবনা ট্র্যাক করা, জ্ঞানীয় বিকৃতি সনাক্ত করা এবং আপনার চিন্তাগুলি সত্য কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আচরণগত পরীক্ষায় জড়িত থাকতে পারে। এই সমস্ত জ্ঞানীয় পুনর্গঠন কৌশলগুলি এই বিনামূল্যের অনলাইন CBT ওয়ার্কবুকে বিশদভাবে দেওয়া হয়েছে৷
