পুলআপগুলি আপনার ল্যাট এবং বাইসেপ প্রাথমিকভাবে ব্যবহার করে, পাশাপাশি আপনার ডেল্টয়েড, রম্বয়েড এবং কোর নিয়োগ করে। এই পেশীগুলি আপনাকে শক্তিশালী করতে হবে। আমরা পুলআপের জন্য প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পয়েন্ট হিসাবে পাঁচটি ব্যায়াম তৈরি করেছি।
এক টান আপে কোন পেশী জড়িত?
ওয়াইড-গ্রিপ পুলআপের একটি অবিশ্বাস্য ব্যায়ামের একটি কারণ হল নড়াচড়া করতে ব্যবহৃত অনেক পেশী:
- ল্যাটিসিমাস ডরসি। …
- ট্র্যাপিজিয়াস। …
- থোরাসিক ইরেক্টর মেরুদণ্ড। …
- রম্বয়েড। …
- ইনফ্রাস্পিনাটাস। …
- টেরেস নাবালক। …
- বাহ্যিক তির্যক।
টান আপ করার সময় কোন পেশী সবচেয়ে বেশি কাজ করে?
আপনার ল্যাটিসিমাস ডরসি আপনার পিঠের সবচেয়ে শক্তিশালী টানা পেশী, এবং পুল-আপের সময়, এটি প্রাথমিক মুভার বা পেশী যা বেশিরভাগ শক্তি সরবরাহ করে আপনার শরীরকে বার পর্যন্ত আনুন। এটি সঞ্চালিত আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি হল কাঁধের সংযোজন, বা আপনার বাহুগুলিকে আপনার শরীরের পাশের দিকে নামিয়ে আনা।
কোন পেশী চিবুক আপ কাজ করে?
সাধারণত, চিনআপ পেশী এবং শক্তি তৈরি করবে পিঠের উপরের অংশে এবং বাইসেপসে, সেইসাথে কোর এবং কাঁধে শক্তি স্থিতিশীল করবে। চিনআপ ব্যায়ামের মধ্যে একটি সুপিনেটেড গ্রিপ ব্যবহার করে আপনার শরীরকে একটি ঝুলন্ত বার পর্যন্ত টেনে নিয়ে যাওয়া জড়িত৷
পুল-আপের ভালো সংখ্যা কী?
পুরুষদের অন্তত ৮টি পুল-আপ করতে সক্ষম হওয়া উচিত, এবং ১৩-১৭ বারকে ফিট এবং শক্তিশালী বলে মনে করা হয়। এবং মহিলাদের 1-3টি পুল-আপের মধ্যে পারফর্ম করতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং 5-9টি রিপকে উপযুক্ত এবং শক্তিশালী বলে মনে করা হয়৷
