উল্টানো টেবিলগুলি পিঠে ব্যথার সাথে লড়াই করা রোগীদের ত্রাণ দিতে পারে। এই হেলান দেওয়া টেবিলগুলি মেরুদণ্ডের চারপাশে পেশী এবং নরম টিস্যু প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং মেরুদণ্ডের হাড়ের মধ্যে স্নায়ু এবং ডিস্কের (কশেরুকার) মধ্যে চাপ কমানোর জন্য মাধ্যাকর্ষণ (ট্র্যাকশন) থেকে সামান্য টান দেয়।
উল্টানো টেবিল কি আবার খারাপ করতে পারে?
একটি সোজা অবস্থানে ফিরে এসে আপনার জয়েন্টগুলিকে চাপ দিয়ে পুনরায় লোড করা খুব দ্রুত খিঁচুনির কারণ হতে পারে এবং পিঠের ব্যথা আরও খারাপ করে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার হার্নিয়েটেড ডিস্ক থাকে।
পিঠের নিচের ব্যথার জন্য আমার কতক্ষণ একটি বিপরীত টেবিল ব্যবহার করা উচিত?
আপনার ইনভার্সন টেবিল সেশন সীমিত করুন 5 মিনিটের মধ্যে দিনে দুবার। আস্তে আস্তে টিপ আপ করুন। আপনি এটি সম্পন্ন করার পরে, একটি সোজা অবস্থানে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন। আপনি যদি খুব দ্রুত ঝাঁকুনি দেন, তাহলে আপনার পেশীতে খিঁচুনি বা আপনার পিঠে ডিস্কে ব্যথা হতে পারে।
আপনি একটি বিপরীত টেবিলে কতক্ষণ উল্টো ঝুলতে হবে?
একবারে 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য একটি মাঝারি অবস্থানে ঝুলতে শুরু করুন। তারপর সময় ২ থেকে ৩ মিনিট বাড়ান আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ভালো না লাগলে সোজা অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনি এক সময়ে 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য বিপরীত টেবিল ব্যবহার করে কাজ করতে সক্ষম হতে পারেন৷
কার একটি বিপরীত টেবিল ব্যবহার করা উচিত নয়?
উচ্চ রক্তচাপ, সঞ্চালন ব্যাধি, গ্লুকোমা, বা রেটিনাল বিচ্ছিন্ন রোগীদেরইনভার্সন টেবিল থেরাপি ব্যবহার করা উচিত নয়। আংশিক বা সম্পূর্ণভাবে উল্টে ঝুললে মাথা ও চোখে চাপ ও রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়। সংক্ষেপে, ইনভার্সন থেরাপি নতুন নয়।
