সংক্ষিপ্ত কিন্তু আরও তীব্র ওয়ার্কআউট এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আরও সময় সহ, তারা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেয় না, তবে পেশীগুলিকে বিশ্রাম ও বৃদ্ধি পেতে আরও সময় দেয়। ফলাফল হল বডি বিল্ডাররা যারা সর্বোচ্চ চর্বিহীন শরীরের ভর এবং আকৃতির বিকাশের জন্য তাদের জেনেটিক সম্ভাবনা অর্জন করতে সক্ষম হয়৷
বডি বিল্ডাররা কিভাবে বড় হয়?
25 বড় হওয়ার উপায়
- প্রোটিন দিয়ে শক্তি বাড়ান। প্রোটিন হল পেশীর বিল্ডিং ব্লক। …
- কার্বোহাইড্রেট কাটবেন না। …
- ডাম্বেল ব্যবহার করুন। …
- আপনার পিছনে কাজ করুন। …
- ঘুম। …
- ভলিউম বাড়ান। …
- ভারী যান। …
- মাল্টিজয়েন্ট ব্যায়ামের সাথে চলুন।
কীভাবে বডি বিল্ডাররা দ্রুত পেশী বড় করে?
এখানে নয়টি উপায় রয়েছে।
- আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ান। …
- অকেন্দ্রিক পর্যায়ে ফোকাস করুন। …
- বিশ্রামের ব্যবধান সেট করুন। …
- পেশী বাড়াতে, আরও প্রোটিন খান। …
- ক্যালোরি উদ্বৃত্তে ফোকাস করুন, ঘাটতি নয়। …
- বেডের আগে কেসিনে স্ন্যাক। …
- আরো ঘুম পান। …
- Creatine দিয়ে পরিপূরক করার চেষ্টা করুন…
বডি বিল্ডাররা এত বিশাল কেন?
বডি বিল্ডারদের এত বড় হওয়ার একটি বড় কারণ হল তারা পেশীর আকারের উপর বিচার করে এবং বাল্কিং পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে যায় যেখানে তারা 8 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির জন্য প্রচুর মাঝারি থেকে ভারী ভার তুলে নেয়এবং প্রায়শই প্রতি পেশী গোষ্ঠীতে 10 থেকে 20 সেট বা তার বেশি এবং তারা অনেক ব্যর্থতার দিকে যায় যখন তারা বেশ কিছু জন্য এই ধরনের প্রশিক্ষণ নেয় …
বডি বিল্ডাররা পাওয়ারলিফটারদের চেয়ে বড় দেখায় কেন?
বডিবিল্ডাররা পাওয়ারলিফটারদের চেয়ে কেন বেশি জ্যাক হয় তার জন্য ওষুধ বা জেনেটিক্স উভয়ই দায়ী করতে পারে না। এটি প্রশিক্ষণ যা তাদের শরীরকে আলাদা করে দেয় উচ্চতর প্রতিনিধি পরিসর, মন-পেশী সংযোগ, বিচ্ছিন্নকরণ প্রশিক্ষণ, এবং অন্যান্য তীব্রকরণ পদ্ধতি আপনার ওয়ান-রিপ ম্যাক্স বাড়ানোর জন্য উত্তোলনের চেয়ে বেশি লাভ বাড়ায়।
