শরীর গঠনের পুষ্টি: খাবার খাওয়া এবং এড়িয়ে চলা
- মাংস, মুরগি এবং মাছ: সিরলোইন স্টেক, গ্রাউন্ড বিফ, শুয়োরের মাংস, ভেনিসন, চিকেন ব্রেস্ট, সালমন, তেলাপিয়া এবং কড।
- দুগ্ধ: দই, কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং পনির।
- শস্য: রুটি, সিরিয়াল, ক্র্যাকার, ওটমিল, কুইনো, পপকর্ন এবং ভাত।
পেশী বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় আপনার কী খাওয়া উচিত?
চর্বিহীন পেশী অর্জনের জন্য এখানে 26টি সেরা খাবার রয়েছে৷
- ডিম। ডিমে রয়েছে উচ্চমানের প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যেমন বি ভিটামিন এবং কোলিন (1)। …
- স্যালমন। সালমন পেশী নির্মাণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ। …
- চিকেন ব্রেস্ট। …
- গ্রীক দই। …
- টুনা। …
- চর্বিহীন গরুর মাংস। …
- চিংড়ি। …
- সয়াবিন।
বডি বিল্ডাররা কি পুষ্টি খায়?
শরীরে তিনটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজন: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি। বাল্ক করার সময় প্রয়োজনীয় ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাত নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, মাঝারি প্রোটিন এবং কম চর্বি অনুপাত শরীর গঠন এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য দেখানো হয়েছে৷
বডিবিল্ডাররা কাটার সময় কী খায়?
কাটিং ডায়েটের অংশ হিসেবে যেসব খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে সেগুলো হল:
- চর্বিহীন মাংস এবং মুরগি, তৈলাক্ত মাছ এবং ডিম।
- দুধ, দই এবং কম চর্বিযুক্ত পনির।
- প্রোটিন পাউডার যেমন হুই, শিং, চাল এবং মটর।
- মটরশুটি এবং ডাল।
- বাদাম এবং বীজ।
- অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং জলপাই।
একজন বডি বিল্ডার কত ক্যালোরি খায়?
একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে বাল্কিং পর্যায়ে বডি বিল্ডারদের গড় ক্যালোরি গ্রহণ ছিল 3, পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 800 ক্যালোরি এবং মহিলাদের জন্য 3,200 ক্যালোরি, 2, 400 এর তুলনায় এবং কাটার পর্যায়ে যথাক্রমে 1, 200 ক্যালোরি (5)।
