সুচিপত্র:
- শরীর গঠনের পুষ্টি: খাবার খাওয়া এবং এড়িয়ে চলা
- পেশী বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় আপনার কী খাওয়া উচিত?
- বডি বিল্ডাররা কি পুষ্টি খায়?
- বডিবিল্ডাররা কাটার সময় কী খায়?
- একজন বডি বিল্ডার কত ক্যালোরি খায়?
ভিডিও: বডি বিল্ডাররা কি খায়?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
শরীর গঠনের পুষ্টি: খাবার খাওয়া এবং এড়িয়ে চলা
- মাংস, মুরগি এবং মাছ: সিরলোইন স্টেক, গ্রাউন্ড বিফ, শুয়োরের মাংস, ভেনিসন, চিকেন ব্রেস্ট, সালমন, তেলাপিয়া এবং কড।
- দুগ্ধ: দই, কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং পনির।
- শস্য: রুটি, সিরিয়াল, ক্র্যাকার, ওটমিল, কুইনো, পপকর্ন এবং ভাত।
পেশী বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় আপনার কী খাওয়া উচিত?
চর্বিহীন পেশী অর্জনের জন্য এখানে 26টি সেরা খাবার রয়েছে৷
- ডিম। ডিমে রয়েছে উচ্চমানের প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যেমন বি ভিটামিন এবং কোলিন (1)। …
- স্যালমন। সালমন পেশী নির্মাণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ। …
- চিকেন ব্রেস্ট। …
- গ্রীক দই। …
- টুনা। …
- চর্বিহীন গরুর মাংস। …
- চিংড়ি। …
- সয়াবিন।
বডি বিল্ডাররা কি পুষ্টি খায়?
শরীরে তিনটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজন: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি। বাল্ক করার সময় প্রয়োজনীয় ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাত নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, মাঝারি প্রোটিন এবং কম চর্বি অনুপাত শরীর গঠন এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য দেখানো হয়েছে৷
বডিবিল্ডাররা কাটার সময় কী খায়?
কাটিং ডায়েটের অংশ হিসেবে যেসব খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে সেগুলো হল:
- চর্বিহীন মাংস এবং মুরগি, তৈলাক্ত মাছ এবং ডিম।
- দুধ, দই এবং কম চর্বিযুক্ত পনির।
- প্রোটিন পাউডার যেমন হুই, শিং, চাল এবং মটর।
- মটরশুটি এবং ডাল।
- বাদাম এবং বীজ।
- অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং জলপাই।
একজন বডি বিল্ডার কত ক্যালোরি খায়?
একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে বাল্কিং পর্যায়ে বডি বিল্ডারদের গড় ক্যালোরি গ্রহণ ছিল 3, পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 800 ক্যালোরি এবং মহিলাদের জন্য 3,200 ক্যালোরি, 2, 400 এর তুলনায় এবং কাটার পর্যায়ে যথাক্রমে 1, 200 ক্যালোরি (5)।
প্রস্তাবিত:
বডি বিল্ডাররা কি দুধ পান করেছেন?
বডি বিল্ডারদের জন্য, পেশী টিস্যু পুনর্গঠন এবং মেরামতের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন সহ একটি খাদ্য গ্রহণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। … দুধে মিলিত প্রোটিন এটিকে বডি বিল্ডারদের জন্য একটি আদর্শ পানীয় করে তোলে, বিশেষ করে যখন ওয়ার্কআউটের পরে ব্যবহার করা হয়। দুধ কি বডি বিল্ডারদের জন্য খারাপ?
বডি বিল্ডাররা এত বড় হয় কিভাবে?
সংক্ষিপ্ত কিন্তু আরও তীব্র ওয়ার্কআউট এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আরও সময় সহ, তারা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেয় না, তবে পেশীগুলিকে বিশ্রাম ও বৃদ্ধি পেতে আরও সময় দেয়। ফলাফল হল বডি বিল্ডাররা যারা সর্বোচ্চ চর্বিহীন শরীরের ভর এবং আকৃতির বিকাশের জন্য তাদের জেনেটিক সম্ভাবনা অর্জন করতে সক্ষম হয়৷ বডি বিল্ডাররা কিভাবে বড় হয়?
বিল্ডাররা কীভাবে ফ্ল্যাট ক্রেতাদের ঠকাচ্ছেন?
বিল্ডাররা ফ্ল্যাট/অ্যাপার্টমেন্টকে প্রশস্ত দেখানোর কৌশল ব্যবহার করে বিশেষ আলো, উঁচু ছাদ, কোন দরজা নেই, পাতলা দেয়াল এবং ছোট আসবাবপত্র স্থানের বিভ্রম তৈরি করে। ক্রেতাদের সর্বোত্তম মতামত দেওয়ার জন্য এগুলি প্রকল্পের সেরা অবস্থানে তৈরি করা হয়েছে৷ বিল্ডাররা কীভাবে ক্রেতাদের ঠকায়?
কেন বডি বিল্ডাররা ভ্যানাডিল ব্যবহার করেন?
বডি বিল্ডারদের জন্য, তত্ত্বটি হল যে ভ্যানাডিল সালফেট পেশীতে গ্লুকোজ, প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডকে উচ্চ হারে জোর করে এটি দ্রুত এবং আরও সম্পূর্ণ বাল্কিংয়ের দিকে পরিচালিত করে, যখন হ্রাস করে চর্বি বৃদ্ধির ঝুঁকি। কিছু লোক এই পরিপূরক ব্যবহার করার সময় প্রশিক্ষণ পুনরুদ্ধারের উন্নতি করেছে বলেও দেখতে পায়৷ ভ্যানডিল সালফেট কি শরীরচর্চার জন্য ভালো?
বডি বিল্ডাররা কি স্টেরয়েড করতেন?
যদিও ডোপিং পরীক্ষা হয়েছে, অধিকাংশ পেশাদার বডি বিল্ডার এখনও প্রতিযোগিতার জন্য অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করেছেন। 1970-এর দশকে, অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের ব্যবহার খোলাখুলিভাবে আলোচনা করা হয়েছিল, আংশিকভাবে তারা বৈধ হওয়ার কারণে৷ বডি বিল্ডারদের কত শতাংশ স্টেরয়েড ব্যবহার করে?
