9 বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া উন্নত করার উপায়
- বিভিন্ন পরিসরের খাবার খান। …
- প্রচুর শাকসবজি, শিম, মটরশুটি এবং ফল খান। …
- গাঁজানো খাবার খান। …
- প্রিবায়োটিক খাবার খান। …
- যদি আপনি পারেন, কমপক্ষে 6 মাস বুকের দুধ খাওয়ান। …
- আস্ত শস্য খান। …
- একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খান। …
- পলিফেনল সমৃদ্ধ খাবার খান।
আমি কিভাবে আমার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া কমাতে পারি?
এই নিবন্ধে, আমরা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম উন্নত করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য 10টি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপায় তালিকাভুক্ত করি৷
- প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন এবং গাঁজানো খাবার খান। …
- প্রিবায়োটিক ফাইবার খান। …
- চিনি এবং মিষ্টি কম খান। …
- স্ট্রেস কমান। …
- অপ্রয়োজনে অ্যান্টিবায়োটিক খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। …
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। …
- পর্যাপ্ত ঘুমান।
আপনি কিভাবে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া পুনঃপ্রবর্তন করবেন?
আমি কিভাবে আমার অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়াতে পারি?
- ফাইবার পূরণ করুন। …
- প্রিবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। …
- প্রোবায়োটিক খাবার চেষ্টা করুন। …
- পশুজাত পণ্য এড়িয়ে চলুন। …
- চর্বি সীমিত করুন। …
- অপ্রয়োজনীয় অ্যান্টিবায়োটিক এড়িয়ে চলুন। …
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন করুন।
অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া কি পুনরুদ্ধার করা যায়?
সাধারণত, স্বাস্থ্যকর, বৈচিত্র্যময় ব্যাকটেরিয়া স্তরে মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্য বজায় রাখতে শরীরের সময় লাগবে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে অ্যান্টিবায়োটিকের দ্বারা হওয়া ক্ষতি পুনরুদ্ধার করতে প্রায় ৬ মাস সময় লাগে।এবং তারপরেও, শরীর এমনকি তার প্রাক-অ্যান্টিবায়োটিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে না।
একটি অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের লক্ষণগুলি কী কী?
7 অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের লক্ষণ
- পেট খারাপ। গ্যাস, ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া এবং বুকজ্বালার মতো পেটের ব্যাঘাত সবই অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের লক্ষণ হতে পারে। …
- একটি উচ্চ চিনিযুক্ত খাদ্য। …
- অনিচ্ছাকৃত ওজন পরিবর্তন। …
- ঘুমের ব্যাঘাত বা ক্রমাগত ক্লান্তি। …
- ত্বকের জ্বালা। …
- অটোইমিউন অবস্থা। …
- খাদ্য অসহিষ্ণুতা।
