সুচিপত্র:
- ডাম্বেল পুলওভার কি কার্যকর?
- ডাম্বেল পুলওভার কোন পেশী কাজ করে?
- পুলওভার কি খারাপ?
- ডাম্বেল পুলওভারের পরিবর্তে আমি কী ব্যবহার করতে পারি?
ভিডিও: আপনার কি ডাম্বেল পুলওভার করা উচিত?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
ডাম্বেল পুলওভার হল একটি দুর্দান্ত বুক এবং পিঠের বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম। এটি উভয় দিনেই সঞ্চালিত হতে পারে, কারণ উভয় পেশী গ্রুপই প্রাথমিক মুভার্স।
ডাম্বেল পুলওভার কি কার্যকর?
ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা উপসংহারে ডাম্বেল পুলওভার পেক্স এবং ল্যাটস উভয়ই কাজ করে। যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র আপনার ফর্মের উপর নির্ভর করে প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে পারেন। আপনি যখন আপনার বাহু এবং কনুই একটি নির্দিষ্ট উপায়ে অবস্থান করবেন, তখন আপনি আপনার পেক্সকে লক্ষ্য করবেন।
ডাম্বেল পুলওভার কোন পেশী কাজ করে?
প্রাথমিকভাবে, ডাম্বেল পুলওভার আপনার বুক, পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior । ল্যাটিসিমাস ডরসি (ল্যাটস)
দ্বিতীয়ভাবে, আন্দোলন আপনার উপরও প্রভাব ফেলবে:
- ট্রেস মেজর এবং পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েড (ডেল্টস)
- আপার অ্যাবস।
- ট্রাইসেপস।
- লোয়ার অ্যাবস।
- বাইসেপস।
পুলওভার কি খারাপ?
যারা কাঁধের সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য পুলভারগুলিকে প্রায়শই একটি
আধা উচ্চ-ঝুঁকির ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয় এটি প্রধানত কারণ বেশিরভাগ লিফটাররা নীচের অবস্থানে খুব বেশি গতি এবং অতিরিক্ত স্ট্রেচ ব্যবহার করে। … এটি অত্যধিক গতি পরিসর এড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা জয়েন্ট স্ট্রেস এবং কাঁধের আঘাতের কারণ হতে পারে।
ডাম্বেল পুলওভারের পরিবর্তে আমি কী ব্যবহার করতে পারি?
- বেঞ্চ প্রেস। বেঞ্চ প্রেস হল বেশিরভাগ ওয়ার্কআউটের একটি প্রধান বুকের ব্যায়াম। …
- কেবল চেস্ট ডিপ। তারের বক্ষ ডিপ প্রতিরোধের জন্য নিম্ন তারের সাথে সংযুক্ত একটি বেল্ট সহ একটি কেবল মেশিনের সামনে প্রশস্ত ডিপ বার প্রয়োজন। …
- লিভার Pec ডেক ফ্লাই। …
- কেবল পুলডাউন। …
- কেবল ফরওয়ার্ড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন।
প্রস্তাবিত:
আপনার কি আপনার এপিআই সংস্করণ করা উচিত?
একটি সাধারণ পদ্ধতি হল যখন সম্ভব সংস্করণ উপেক্ষা করা, যেমন যখন API একটি অভ্যন্তরীণ ক্লায়েন্টকে পরিবেশন করে। … সংস্করণ করা বা না করার সিদ্ধান্তটি বিকাশকারীর পছন্দ এবং প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, তবে ভেস্টার আপনার API সংস্করণ করা থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেয় যদি না একেবারে প্রয়োজন হয়। আপনি কখন আপনার API সংস্করণ করবেন?
আমার কি নার্সিং করা উচিত নাকি সোনোগ্রাফি করা উচিত?
তবে, অনেক শিক্ষার্থী দেখতে পায় যে নার্সিং ডিগ্রি সোনোগ্রাফি ডিগ্রি এর তুলনায় উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেয়, যার মধ্যে আরও সামগ্রিক চাকরির সুযোগ, সরাসরি রোগীর যত্নে আরও বেশি ফোকাস, বিশেষত্বের আরও বেশি সুযোগ রয়েছে ক্যারিয়ারের অগ্রগতির জন্য আগ্রহের একটি ক্ষেত্র এবং একটি অনুমানযোগ্য প্রক্রিয়া৷ সোনোগ্রাফি বা নার্সিং এর জন্য কি বেশি টাকা লাগে?
পুলওভার কি পাঁজরের খাঁচাকে প্রসারিত করতে পারে?
"কিশোররা, " ড. মেদাইরা চালিয়ে গেলেন, "যারা অনেক মাস ধরে ক্রমান্বয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের স্কোয়াট এবং পুলওভারগুলি সম্পাদন করে তারা এক থেকে দুই ইঞ্চি পাঁজরের বৃদ্ধির আশা করতে পারে - এবং এমনকি আশেপাশের পেশীগুলিতে আরও বেশি। কিছু লোক, অস্বাভাবিক জেনেটিক্স সহ - যেমন নিজের মতো - সেই প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যেতে পারে।"
আপনার কি স্ক্র্যাচ করা টেফলন প্যান ব্যবহার করা উচিত?
60 বছরেরও বেশি সময় ধরে পাওয়া যায়, টেফলন ডিম এবং প্যানকেককে কড়াইতে আটকে রাখতে সাহায্য করে। দুর্ভাগ্যবশত, রুক্ষ-প্রান্তর রান্নাঘরের পাত্র বা ঘষিয়া তুলিয়া ফেলিতে সক্ষম প্যাড দ্বারা স্ক্র্যাচ করলে টেফলনের আবরণ বন্ধ হয়ে যায়। … যাইহোক, Teflon-coated cookware ব্যবহার করা নিরাপদ বলে মনে করা হয়, এমনকি যদি স্ক্র্যাচ হয় আঁচড়ানো কি টেফাল বিপজ্জনক?
আমার কোন ডাম্বেল ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত?
আপনি যখন প্রথমবারের মতো নতুন ডাম্বেল ব্যায়াম শুরু করেন, তখন মুর পরামর্শ দেন যে এটি সহজ রাখা এবং হালকা ডাম্বেল বেছে নেওয়া - আদর্শভাবে পাঁচ থেকে ১০ পাউন্ডের মধ্যে "আপনি সক্ষম হতে চান ব্যায়ামের গতিবিধি সঠিকভাবে শিখুন এবং সঠিক ফর্মটি সম্পাদন করুন, যাতে আপনি ওজন বেশি ভারী হতে চান না, "
