আমার কোন ডাম্বেল ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত?

2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34

আপনি যখন প্রথমবারের মতো নতুন ডাম্বেল ব্যায়াম শুরু করেন, তখন মুর পরামর্শ দেন যে এটি সহজ রাখা এবং হালকা ডাম্বেল বেছে নেওয়া - আদর্শভাবে পাঁচ থেকে ১০ পাউন্ডের মধ্যে "আপনি সক্ষম হতে চান ব্যায়ামের গতিবিধি সঠিকভাবে শিখুন এবং সঠিক ফর্মটি সম্পাদন করুন, যাতে আপনি ওজন বেশি ভারী হতে চান না, " সে ব্যাখ্যা করে৷

আমি কিভাবে বুঝব কোন ওজনের ডাম্বেল ব্যবহার করতে হবে?

আপনার প্রশিক্ষণের ওজন গণনা করুন আপনার 1RM ওজনকে 60 এবং 80 শতাংশ দ্বারা গুণ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আর্ম কার্ল 1RM 20 পাউন্ড হয়, তাহলে আপনার আর্ম কার্ল ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য সঠিক পরিমাণ ওজন হল 12 থেকে 16 পাউন্ড৷

2 কেজি ডাম্বেল কি নতুনদের জন্য ভালো?

একজন শিক্ষানবিশের জন্য, একজনকে অবশ্যই ডাম্বেল 2kg-20kg থেকে শুরু করে কিনতে হবে।… ডাম্বেল উত্তোলন হল সেরা কার্ডিও ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যদি কেউ এটি সঠিকভাবে করে থাকে। কোন ওজন দিয়ে শুরু করতে হবে এবং কোন ধরনের ব্যায়াম করা উচিত তা জানা থেকে, ডাম্বেল আপনার শক্তি বাড়াতে এবং আরও পেশী ভর দিতে সহায়ক হতে পারে।

নতুনদের কি ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত?

বুকার সাধারণত মহিলাদের

পরামর্শ দেয় যে দুটি 5 থেকে 10-পাউন্ড ওজনএর একটি সেট দিয়ে শুরু করুন এবং পুরুষরা দুটি 10- থেকে 20-পাউন্ড ওজনের একটি সেট দিয়ে শুরু করে। কীভাবে করবেন: প্রতিটি হাতে ওজন নিয়ে দাঁড়ান, নিতম্বের কাছে, হাতের তালু সামনের দিকে। কাঁধ এবং কনুই দেয়ালের সাথে পিন করা উচিত।

10 কেজি ডাম্বেল কি নতুনদের জন্য যথেষ্ট?

সাধারণত নতুনদের জন্য, আমি 10 কেজি ডাম্বেল সেট ( 2 X 5kg ডাম্বেল) সুপারিশ করব কারণ নতুনদের সাধারণত তাদের পেশী বৃদ্ধির জন্য কিছু সময় লাগে এবং খুব বেশি বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় না ভারী ডাম্বেল সেটে কারণ তারা আপনার ঘরের কোণে ধুলো সংগ্রহ করতে পারে।