- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:25.
B ভিটামিন সুস্বাস্থ্য ও সুস্থতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি সুস্থ শরীরের বিল্ডিং ব্লক হিসাবে, বি ভিটামিনগুলি আপনার শক্তির মাত্রা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং কোষ বিপাকের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং সহায়তা বা প্রচারে সহায়তা করে: কোষের স্বাস্থ্য।
বি কমপ্লেক্স নেওয়া কি খারাপ?
তবে, অতিরিক্ত মাত্রায় এবং অপ্রয়োজনীয় বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনের পরিপূরক গ্রহণ করলে গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে সম্পূরক B3 (নিয়াসিন) এর উচ্চ মাত্রায় বমি হতে পারে, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা, ত্বক ফ্লাশ এবং এমনকি লিভারের ক্ষতি (34)।
B12 বা B কমপ্লেক্স নেওয়া কি ভালো?
যখন ভিটামিন বি১২ বনাম বি কমপ্লেক্সের সমস্যা আসে, তখন উভয় ধরনের ভিটামিনই গুরুত্বপূর্ণ।আপনার যদি বি 12 এর অভাব হয় তবে এটি পরিপূরক বা খাবারের মাধ্যমে বেশি করে খান। আপনার যদি সাধারণভাবে ভিটামিন বি-এর অভাব হয় তবে এর পরিবর্তে B জটিল ভিটামিন বিবেচনা করুন। সামগ্রিকভাবে, উভয় ভিটামিনই অপরিহার্য পুষ্টি।
আপনার কি প্রতিদিন ভিটামিন বি খাওয়া উচিত?
যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন B-12-এর প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ 2.4 মাইক্রোগ্রাম, উচ্চ মাত্রা নিরাপদ বলে প্রমাণিত হয়েছে। আপনার শরীর যতটুকু প্রয়োজন ততটুকুই শোষণ করে এবং কোনো অতিরিক্ত আপনার প্রস্রাবের মধ্য দিয়ে যায়। ভিটামিন B-12 এর উচ্চ মাত্রা, যেমন ঘাটতি সারাতে ব্যবহৃত হয়, এর কারণ হতে পারে: মাথাব্যথা।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স কি স্মৃতিশক্তির জন্য ভালো?
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে কম ভিটামিন বি-১২ মাত্রা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ার সাথে যুক্ত হতে পারে। কিন্তু বি ভিটামিনের পরিপূরক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে দেখা যায়নি বা স্মৃতিশক্তি হ্রাসের লক্ষণ। স্মৃতিতে এর ভূমিকা নির্বিশেষে, ভিটামিন B-12 একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ থেকে যায়৷
