ঘুমানোর সময় যত্ন নিন
- বেদনাদায়ক স্থানে তাপ বা বরফ লাগান। …
- আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশম গ্রহণ করুন।
- চলতে থাকুন, কিন্তু ঝাঁকুনি দেওয়া বা বেদনাদায়ক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। …
- ধীরগতির রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম করুন, উপরে এবং নিচে, এপাশ ওপাশ এবং কান থেকে কানে।
আপনার ঘাড়ের ক্রিক থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্রুততম উপায় কী?
আপনার শক্ত পেশীগুলির জায়গায় তাপ প্রয়োগ করা সেগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। একবার আপনার পেশীগুলি অবাধে চলাফেরা করলে, আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলি শিথিল হতে পারে এবং আপনার গতির পরিসীমা ফিরে আসা উচিত। 8 থেকে 10 মিনিটের জন্য এলাকায় একটি হিটিং প্যাড প্রয়োগ করা আপনার ঘাড়ের ক্রিক উপশম করার জন্য তাপ ব্যবহার করার একটি উপায়।
আপনি কীভাবে শক্ত ঘাড়ের গতি বাড়াবেন?
ঘাড়ে বরফের প্যাক লাগালে তা ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেখানে একটি হিট প্যাক বা উষ্ণ, স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে পেশীগুলিকে আলগা করতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু লোক ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী, যেমন ibuprofen বা naproxen গ্রহণ করে শক্ত ঘাড়ের লক্ষণগুলি থেকে কিছুটা উপশম অনুভব করতে পারে। পরীক্ষা করুন এবং গতির পরিসরে কাজ করুন৷
কতদিন শক্ত ঘাড় থাকে?
যখন আপনার ঘাড় শক্ত থাকে, তখন ব্যাথা এবং গতির সীমাবদ্ধ পরিসর রুটিন কার্যক্রমকে কঠিন করে তুলতে পারে। লক্ষণগুলি সাধারণত এক বা দুই দিন থেকে সপ্তাহ দুয়েক পর্যন্ত থাকে এবং এর সাথে মাথাব্যথা, কাঁধে ব্যথা এবং/অথবা ব্যথা হতে পারে যা আপনার হাতের নিচে ছড়িয়ে পড়ে।
৬০ সেকেন্ডের মধ্যে শক্ত ঘাড়কে কী সাহায্য করে?
এখানে কীভাবে:
- ধাপ 1: ব্যথার জায়গাটি খুঁজুন। …
- ধাপ 2: দৃঢ় চাপ ব্যবহার করে আপনার আঙ্গুল দিয়ে গিঁটে ঠেলে দিন। …
- ধাপ 3: আপনার মাথাটি ক্র্যাম্পের বিপরীত দিকে সামান্য ঘুরান এবং এটিকে তির্যকভাবে বাঁকুন, যেন আপনি আপনার চিবুক দিয়ে আপনার বগল স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। …
- ধাপ 4: ধাপ 1 থেকে 3 পর্যন্ত একটি সারিতে প্রায় 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
