যদিও আপনি মূলত জাম্পিং চালগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার উরুর এবং নিতম্বের পেশীর উপর নির্ভর করেন, আপনি টেক অফ করার সময় এবং অবতরণ করার সময় আপনার হাঁটুতে যে চাপ এবং চাপ পড়ে তা তাদের ক্ষতি করতে পারে।
খারাপ হাঁটুতে আমার কোন ব্যায়াম এড়ানো উচিত?
5 খারাপ হাঁটুর জন্য সবচেয়ে খারাপ ব্যায়াম
- গভীর স্কোয়াট। স্কোয়াটিং নড়াচড়া হাঁটুর ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। …
- জাম্পিং। যে ব্যায়ামগুলির জন্য বারবার লাফ দিতে হয় সেগুলি আপনার পুরো শরীরের ওজনের দুই থেকে তিন গুণ আপনার হাঁটুতে রাখুন। …
- চলছে। দৌড়ানো এখনকার ক্রেজ। …
- লেগ প্রেস মেশিন। …
- কিকবক্সিং।
জাম্পিং জ্যাক কি হাঁটুর জন্য খারাপ?
জাম্পিং জ্যাক এবং অন্যান্য প্লিওমেট্রিক ব্যায়ামগুলি আঘাতের ঝুঁকির সাথে জড়িত, বিশেষ করে হাঁটু এবং গোড়ালির মতো শরীরের নীচের জয়েন্টগুলিতে। বেশিরভাগ ব্যায়ামের মতো, আপনি যদি বেস লেভেলের শক্তি এবং কন্ডিশনিং দিয়ে শুরু না করেন তবে ঝুঁকি বেশি।
ট্রাম্পোলিং করার পরে কেন আমার হাঁটুতে ব্যথা হয়?
জাম্পারের হাঁটু আপনার হাঁটু জয়েন্টের অত্যধিক ব্যবহারের কারণে হয়, যেমন শক্ত পৃষ্ঠে ঘন ঘন লাফ দেওয়া। এটি সাধারণত খেলার সাথে সম্পর্কিত আঘাত, পায়ের পেশী সংকোচন এবং মাটিতে আঘাত করার শক্তির সাথে যুক্ত। এটি আপনার টেন্ডনকে স্ট্রেন করে। বারবার চাপে আপনার টেন্ডন স্ফীত হতে পারে।
খারাপ হাঁটুর জন্য সেরা ব্যায়াম কি?
হাঁটুর ব্যথায় আক্রান্তদের জন্য সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- হাঁটা। যেহেতু দৌড়ানো বা জগিং সর্বোত্তম বিকল্প নাও হতে পারে, তাই হাঁটা (গতিতে হাঁটা সহ) একটি ভাল কম প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট যদি আপনি দ্রুত গতি বজায় রাখেন। …
- সাঁতার/পুলের ব্যায়াম। …
- উপবৃত্তাকার মেশিন এবং সাইকেল। …
- লো-প্রতিরোধী সার্কিট প্রশিক্ষণ। …
- অন্যান্য ব্যায়াম।
