সুচিপত্র:
- খারাপ হাঁটুতে আমার কোন ব্যায়াম এড়ানো উচিত?
- জাম্পিং জ্যাক কি হাঁটুর জন্য খারাপ?
- ট্রাম্পোলিং করার পরে কেন আমার হাঁটুতে ব্যথা হয়?
- খারাপ হাঁটুর জন্য সেরা ব্যায়াম কি?
ভিডিও: রোড জাম্প কি আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
যদিও আপনি মূলত জাম্পিং চালগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার উরুর এবং নিতম্বের পেশীর উপর নির্ভর করেন, আপনি টেক অফ করার সময় এবং অবতরণ করার সময় আপনার হাঁটুতে যে চাপ এবং চাপ পড়ে তা তাদের ক্ষতি করতে পারে।
খারাপ হাঁটুতে আমার কোন ব্যায়াম এড়ানো উচিত?
5 খারাপ হাঁটুর জন্য সবচেয়ে খারাপ ব্যায়াম
- গভীর স্কোয়াট। স্কোয়াটিং নড়াচড়া হাঁটুর ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। …
- জাম্পিং। যে ব্যায়ামগুলির জন্য বারবার লাফ দিতে হয় সেগুলি আপনার পুরো শরীরের ওজনের দুই থেকে তিন গুণ আপনার হাঁটুতে রাখুন। …
- চলছে। দৌড়ানো এখনকার ক্রেজ। …
- লেগ প্রেস মেশিন। …
- কিকবক্সিং।
জাম্পিং জ্যাক কি হাঁটুর জন্য খারাপ?
জাম্পিং জ্যাক এবং অন্যান্য প্লিওমেট্রিক ব্যায়ামগুলি আঘাতের ঝুঁকির সাথে জড়িত, বিশেষ করে হাঁটু এবং গোড়ালির মতো শরীরের নীচের জয়েন্টগুলিতে। বেশিরভাগ ব্যায়ামের মতো, আপনি যদি বেস লেভেলের শক্তি এবং কন্ডিশনিং দিয়ে শুরু না করেন তবে ঝুঁকি বেশি।
ট্রাম্পোলিং করার পরে কেন আমার হাঁটুতে ব্যথা হয়?
জাম্পারের হাঁটু আপনার হাঁটু জয়েন্টের অত্যধিক ব্যবহারের কারণে হয়, যেমন শক্ত পৃষ্ঠে ঘন ঘন লাফ দেওয়া। এটি সাধারণত খেলার সাথে সম্পর্কিত আঘাত, পায়ের পেশী সংকোচন এবং মাটিতে আঘাত করার শক্তির সাথে যুক্ত। এটি আপনার টেন্ডনকে স্ট্রেন করে। বারবার চাপে আপনার টেন্ডন স্ফীত হতে পারে।
খারাপ হাঁটুর জন্য সেরা ব্যায়াম কি?
হাঁটুর ব্যথায় আক্রান্তদের জন্য সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- হাঁটা। যেহেতু দৌড়ানো বা জগিং সর্বোত্তম বিকল্প নাও হতে পারে, তাই হাঁটা (গতিতে হাঁটা সহ) একটি ভাল কম প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট যদি আপনি দ্রুত গতি বজায় রাখেন। …
- সাঁতার/পুলের ব্যায়াম। …
- উপবৃত্তাকার মেশিন এবং সাইকেল। …
- লো-প্রতিরোধী সার্কিট প্রশিক্ষণ। …
- অন্যান্য ব্যায়াম।
প্রস্তাবিত:
এন্ডুরো বাইক কি জাম্প করার জন্য ভালো?
একটি এন্ডুরো বাইক কি লাফ ও ড্রপস ডাউনহিল পরিচালনা করতে পারে? অবশ্যই … মনে রাখবেন যে এগুলি সমস্ত মাউন্টেন বাইক যার অর্থ এগুলি একটি ভাল সাধারণ উদ্দেশ্যের বাইক। এগুলি ট্রেইলে ট্রেইল বাইকের মতো ভারী দায়িত্ব নয় এবং এগুলি একক ট্র্যাকে xc বাইকের মতো দ্রুত নয়৷ এন্ডুরো বাইক কিসের জন্য ভালো?
নেলিং চেয়ার কি আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ?
এর কারণ হল হাঁটু বসানো চেয়ার আপনার পা একটি অবস্থানে আবদ্ধ করে রাখে, যা হাঁটুর নিচে চাপ বাড়াতে পারে এবং পায়ে সঞ্চালন ধীর হতে পারে। আপনি যদি বিশেষভাবে লম্বা হন তাহলে আপনার হাঁটু গেড়ে বসে থাকা চেয়ারটি অস্বস্তিকর মনে হতে পারে - বিশেষ করে দীর্ঘ সময়ের জন্য। একটি হাঁটু গেড়ে বসে থাকা চেয়ার ভালো না খারাপ?
অবস্থাপিত বাইক কি খারাপ হাঁটুর জন্য ভালো?
অনেক ডাক্তার এবং ফিজিওথেরাপিস্ট হাঁটু পুনর্বাসনের জন্য একটি অবসর ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করার পরামর্শ দেবেন কারণ তারা আপনার পেশীগুলির ব্যায়াম করার জন্য খুবই উপকারী। রেকম্বেন্ট বাইক আপনার হাঁটু জয়েন্টে কম চাপ সৃষ্টি করে খাড়া বাইকের তুলনায় তাই আপনার খারাপ হাঁটুর বেশি ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম। অবস্থাপিত বাইক কি হাঁটুর ব্যথায় সাহায্য করে?
কেন রাতে অস্টিওআর্থারাইটিস হাঁটুর ব্যথা খারাপ হয়?
কেন রাতে আর্থ্রাইটিসের উপসর্গ খারাপ হয় একটি তত্ত্ব হল শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) রোগীদের মধ্যে, শরীর রাতে প্রদাহ-বিরোধী রাসায়নিক কর্টিসল কম নিঃসরণ করে, প্রদাহ-সম্পর্কিত ব্যথা বাড়ায়। আমার বাতের হাঁটু রাতে বেশি ব্যাথা করে কেন?
রিবাউন্ড কি হাঁটুর জন্য খারাপ?
এই ধরণের ব্যায়ামকে আসলে 'রিবাউন্ডিং' বলা হয়, এবং দেখা যাচ্ছে যে এটি শুধুমাত্র বাচ্চাদের জন্য নয়। প্রকৃতপক্ষে, ট্রাম্পোলাইনে ব্যায়াম করা হাঁটু এবং জয়েন্টের ব্যাধিযুক্ত লোকদের জন্য দুর্দান্ত। দৌড়ানোর মতো উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়ামের তুলনায় এটি শরীরের উপর অনেক সহজ। আপনি কি খারাপ হাঁটুতে রিবাউন্ডার ব্যবহার করতে পারেন?
