ব্ল্যাক কোহোশ। গবেষণা দেখায় যে কালো কোহোশ রাতের ঘাম এবং গরম ঝলকানি, সেইসাথে উদ্বেগ কমাতে এবং যোনিপথের শুষ্কতা হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও এটি নিদ্রা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে, সম্ভবত এর স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমানোর ক্ষমতার কারণে।
কালো কোহোশ কি ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে?
যদিও কালো কোহোশ ঘুমের উন্নতি করতে পারে এমন সামান্য প্রমাণ আছে, তবে এটি মেনোপজকালীন মহিলাদের মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এমন লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন গরম ঝলকানি। যাইহোক, 42 জন মেনোপজ মহিলাদের মধ্যে একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে কালো কোহোশের সাথে পরিপূরক ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান উন্নত করে বলে মনে হচ্ছে (14)।
ব্ল্যাক কোহোশ কি একটি প্রশমক?
শিকড় এবং রাইজোম দীর্ঘকাল ধরে নেটিভ আমেরিকানরা ওষুধে ব্যবহার করে আসছে। এই উদ্ভিদ উপাদান থেকে নির্যাস বেদনানাশক, শোধক, এবং প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যের অধিকারী বলে মনে করা হয়৷
রাতের ঘামের জন্য আমার কতটা কালো কোহশ খাওয়া উচিত?
আপনি কতটা কালো কোহোশ গ্রহণ করবেন? মেনোপজের লক্ষণগুলির জন্য, কিছু গবেষণায় কালো কোহোশের ডোজ ব্যবহার করা হয়েছে 20-40 মিলিগ্রাম ট্যাবলেট একটি প্রমিত নির্যাস দিনে দুবার নেওয়া হয়।
মেনোপজের সময় আমি কীভাবে রাতের ভালো ঘুম পেতে পারি?
মেনোপজের সময় ঘুমের সমস্যা কমাতে পারে এমন অন্যান্য অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে:
- প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া সহ নিয়মিত ঘুমানোর সময়সূচী বজায় রাখুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন কিন্তু ঘুমের আগে ঠিক নয়।
- অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
- দিনে ঘুম এড়িয়ে চলুন, যা আপনাকে রাতে ভালো ঘুম হতে বাধা দিতে পারে।
