সারডাইনস সার্ডাইন প্রতি ৩ আউন্স পরিবেশনে ২ গ্রাম হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর ওমেগা-৩ সরবরাহ করে, যা ওমেগা-৩ এর সর্বোচ্চ স্তরের একটি এবং পারদের সর্বনিম্ন স্তরের একটি। যে কোন মাছ। এগুলিতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর একটি দুর্দান্ত উত্স রয়েছে, তাই তারা হাড়ের স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে৷
টিনজাত সার্ডিন কি আপনার জন্য ভালো?
Sardines
সার্ডিন প্রতি 3 আউন্স পরিবেশনে 2 গ্রাম হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওমেগা-3 সরবরাহ করে, যা ওমেগা-3-এর সর্বোচ্চ স্তরের একটি এবং যে কোনও মাছের পারদের সর্বনিম্ন স্তর। এগুলিতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর একটি বড় উত্স রয়েছে, তাই তারা হাড়ের স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে।
কেন টিনজাত সার্ডিন আপনার জন্য খারাপ?
যেহেতু সার্ডিনে পিউরিন থাকে, যা ইউরিক অ্যাসিডে ভেঙে যায়, সেগুলি কিডনিতে পাথর তৈরির ঝুঁকিতে থাকা লোকদের জন্য ভালো পছন্দ নয়। সার্ডিনে থাকা উচ্চ সোডিয়াম আপনার প্রস্রাবে ক্যালসিয়াম বাড়াতে পারে, যা কিডনিতে পাথরের আরেকটি ঝুঁকির কারণ।
সারডিন খাওয়ার উপকারিতা কি?
সারডিন খাওয়ার পুষ্টিগুণ
- ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড তাদের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের কারণে হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। …
- ভিটামিন। সার্ডিন ভিটামিন বি -12 এর একটি চমৎকার উৎস। …
- ক্যালসিয়াম। সার্ডিন ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। …
- খনিজ। …
- প্রোটিন।
সার্ডিন কি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর মাছ?
ঠান্ডা পানির তৈলাক্ত মাছ যেমন সার্ডিন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎকৃষ্ট উৎস তৈলাক্ত পিলচার্ডের একটি পরিবেশন 17 গ্রাম প্রোটিন এবং আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালসিয়ামের 50 শতাংশ মাত্র 90 থেকে 150 ক্যালোরির জন্য প্যাক করে৷
