কীভাবে অতিরিক্ত ঘুমানো বন্ধ করবেন?

2025 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 18:24

অতিরিক্ত ঘুম বন্ধ করতে আপনি কী করতে পারেন?

1. আপনার অ্যালার্ম অভ্যাস পরিবর্তন করুন এবং স্নুজ বোতামে আঘাত করা প্রতিরোধ করুন। …
2. সপ্তাহান্তে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, এমনকি যখন আপনি সত্যিই চান। …
3. একটু ঘুমানোর তাগিদ এড়ান। …
4. একটি আরামদায়ক রাতের রুটিন তৈরি করুন। …
5. একটি ঘুমের ডায়েরি রাখুন। …
6. আপনার সকালের রুটিন এবং প্রতিদিনের অভ্যাস উন্নত করুন। …
7. শুতে যাওয়ার আগে নীল আলো এড়িয়ে চলুন।

একটানা ১২ ঘণ্টা ঘুমানো কি খারাপ?

"দীর্ঘ ঘুমন্ত" ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত তাদের বয়সের গড় মানুষের চেয়ে বেশি ঘুমান। প্রাপ্তবয়স্কদের হিসাবে, তাদের রাতের ঘুমের দৈর্ঘ্য 10 থেকে 12 ঘন্টা হতে থাকে।এই ঘুম খুব স্বাভাবিক এবং ভালো মানের। এটি তাদের প্রাকৃতিক জৈবিক ঘড়ির কারণে বেশিরভাগ মানুষের চেয়ে অনেক বেশি দীর্ঘ৷

আমি বেশি ঘুমাচ্ছি কেন?

অতিরিক্ত ঘুমের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল ঘুম বঞ্চনা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অনিদ্রার মতো ব্যাধি। বিষণ্ণতা এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যা, কিছু ওষুধ, এবং মস্তিষ্ক এবং শরীরকে প্রভাবিত করে এমন চিকিৎসার কারণে দিনের বেলা তন্দ্রাও হতে পারে।

আমি কি দিনে ১২ ঘন্টা ঘুমাতে পারি?

নিদ্রার চাহিদা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সাধারণভাবে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে গড়ে শুটিয়ে 7 থেকে 9 ঘন্টা পান। আপনার যদি বিশ্রাম বোধ করার জন্য প্রতি রাতে 8 বা 9 ঘন্টার বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয় তবে এটি একটি অন্তর্নিহিত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, পোলটস্কি বলেছেন৷

কত ঘন্টা বেশি ঘুমানো হয়?

অতিরিক্ত ঘুমানো কি? অত্যধিক ঘুমানো, বা দীর্ঘ ঘুমানোকে সংজ্ঞায়িত করা হয় নয় ঘণ্টার বেশি ঘুমানো¹ ২৪ ঘণ্টার মধ্যে হাইপারসোমনিয়া^{2 এমন একটি অবস্থার বর্ণনা দেয় যেখানে আপনি উভয়ই অতিরিক্ত ঘুমান এবং দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম অনুভব করেন। নারকোলেপসি এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি সাধারণত হাইপারসোমনিয়া সৃষ্টি করে।}