এখানে আপনার জন্য আমার কিছু টিপস রয়েছে, একজন ব্যক্তি হিসাবে যিনি নিজেকে প্রায়শই অতিরিক্ত উদ্দীপিত দেখেন।
- আপনার স্ক্রীন টাইম সীমিত করার চেষ্টা করুন। চেষ্টা শব্দের উপর জোর দিন। …
- আপনার নিরাপদ স্থান খুঁজুন। …
- আপনার নিজের পছন্দের প্লেলিস্ট, পডকাস্ট বা অডিওবুক শুনুন। …
- অন্যদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন এবং একা কিছু শান্ত স্থানের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। …
- মননশীলতা।
কীভাবে আমি অতিরিক্ত উত্তেজিত হওয়া বন্ধ করব?
ক্লান্তি, ঘুমের বঞ্চনা এবং ডিহাইড্রেশনও সংবেদনশীল ওভারলোডের কারণ হতে পারে, তাই সতর্কতা বাড়াতে এবং শান্ত বোধ করতে মেডিটেশন বা আন্দোলনের বিরতি নিন (মৌলিক প্রসারিত বা যোগব্যায়ামের মতো) চেষ্টা করুন।
আমি কীভাবে কম উদ্দীপিত হব?
নিম্ন উদ্দীপনা নির্দেশিকা
- লাইট ম্লান রাখুন বা ব্যবহৃত আলোর সংখ্যা সীমিত করুন।
- রুমের দরজা বন্ধ রাখুন এবং বিছানার চারপাশে পর্দা টানুন (যদি শেয়ার করা হয়)।
- উৎসাহিত করুন এবং ঘন ঘন বিশ্রামের অনুমতি দিন।
- টেলিভিশন বা রেডিও চালু করার সময় সীমিত করুন।
অতিউদ্দীপনা কেমন লাগে?
অতিরিক্ত উদ্দীপনার এই অবস্থাটি তখন শক্তিশালী অনুভূতি, বিচ্ছিন্ন চিন্তা, শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক উত্তেজনা এবং অভ্যন্তরীণ অস্থিরতার আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে এটি প্রায়শই ক্লান্তি দ্বারা অনুসরণ করা হয় এবং ক্লান্তি কারণ তাদের স্নায়ুতন্ত্র "ওভারড্রাইভে" চলছে৷
আমি কীভাবে এডিএইচডি-তে অতিরিক্ত উত্তেজনা বন্ধ করব?
শান্ত হন, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন এবং এটি পুনর্বিবেচনা করুন; প্রতিফলনের জন্য বিরতি। এটিকে অবরুদ্ধ করুন - সংবেদনশীল ওভারলোড এবং উদ্বেগ এড়াতে, সর্বদা ইয়ারপ্লাগ এবং একটি হেডসেট আওয়াজ বন্ধ করতে আপনার সাথে রাখুনআপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয়েছে তা নিশ্চিত করুন - যদি না হয়, এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার আগে একটি ঘুম নিন যা অত্যন্ত উদ্দীপক হবে।
