“ পেট ভ্যাকুয়ামিং আপনার পাকস্থলীকে একেবারে টোন করতে পারে কারণ এটি আপনার ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিসকে লক্ষ্য করে, আপনার পেটের প্রাচীরের গভীরে অবস্থিত একটি পেশী যা সাধারণ মূল ব্যায়ামের সাথে জড়িত হওয়া কঠিন হতে পারে,” বলেছেন ব্রিজিট জেইটলিন, R. D., B-Nutritious-এর একজন ডায়েটিশিয়ান।
পেট ভ্যাকুয়াম কি আপনার জন্য খারাপ?
আসলে, আর্কাইভস অফ ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, পেট ভ্যাকুয়াম করার অনুশীলন গুরুতর পিঠের ব্যথা উপশম করতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং শক্তি বাড়াতে পারে আপনার সামগ্রিক ওয়ার্কআউট শাসন আপ. সর্বোপরি, আপনার মূল আপনাকে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে৷
পেট ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম কি সত্যিই কাজ করে?
এটা বাস্তব. এটি একটি ব্যায়াম, কিন্তু এটি একটি আকর্ষণীয় ব্যায়াম নয়: আপনি শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেট থেকে বাতাস সরিয়ে আপনার অ্যাবসকে শক্ত করার সময় এবং সেগুলিকে আপনার পাঁজরের খাঁচার নীচে চুষুন৷
পেটের ভ্যাকুয়াম কি আপনার পিঠের জন্য খারাপ?
পেটের ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম
পিঠের নীচের অংশের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ অ্যাব ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল পেট ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম। ব্যক্তিরা দাঁড়িয়ে বা বসে এই অ্যাব ব্যায়াম করতে পারেন। প্রথম ধাপে ফুসফুস পূরণ করার জন্য যতটা সম্ভব বাতাস শ্বাস নেওয়া জড়িত।
আপনি কতক্ষণ পেট ভ্যাকুয়াম করবেন?
শুরুতে, প্রতিটি সেটে 15 সেকেন্ডের জন্য ভ্যাকুয়াম ধরে রাখার লক্ষ্য রাখুন যেকোনো অনুশীলনের মতো, আপনি সময়ের সাথে সাথে অগ্রগতি করতে চাইবেন। প্রতিটি সেট 60 সেকেন্ডের জন্য ভ্যাকুয়াম ধরে রাখার জন্য কাজ করুন। আপনার শ্বাস আটকে রাখার অক্ষমতা আপনাকে এই দীর্ঘ সেটগুলি করতে বাধা দেবেন না - প্রয়োজনে ছোট শ্বাস নিন।
