পেট ভ্যাকুয়াম কখন করবেন?

2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34

পেট ভ্যাকুয়াম করার জন্য কিছু টিপস এবং সতর্কতা – আপনি যা শিখেছেন, আপনি 40-60 সেকেন্ড পর্যন্ত আপনার উপায়ে কাজ করতে পারেন। পেট ভ্যাকুয়াম সত্যিই ভাল কাজ করে যখন এটি নিয়মিত খালি পেটে করা হয় সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি ভালভাবে ওয়ার্ম আপ করেন এবং সমস্ত ওয়ার্কআউটের পরে প্রসারিত হন।

আমার প্রতিদিন কতক্ষণ পেট ভ্যাকুয়াম করা উচিত?

শুরুতে, প্রতিটি সেটে 15 সেকেন্ডের জন্য ভ্যাকুয়াম ধরে রাখার লক্ষ্য রাখুন যেকোনো অনুশীলনের মতো, আপনি সময়ের সাথে সাথে অগ্রগতি করতে চাইবেন। প্রতিটি সেট 60 সেকেন্ডের জন্য ভ্যাকুয়াম ধরে রাখার জন্য কাজ করুন। আপনার শ্বাস আটকে রাখার অক্ষমতা আপনাকে এই দীর্ঘ সেটগুলি করতে বাধা দেবেন না - প্রয়োজনে ছোট শ্বাস নিন।

পেটের ভ্যাকুয়াম কি সত্যিই কাজ করে?

আসলে, আর্কাইভস অফ ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, পেট ভ্যাকুয়াম করার অনুশীলন তীব্র পিঠের ব্যথা উপশম করতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং শক্তি বাড়াতে পারে। আপনার সামগ্রিক ওয়ার্কআউট শাসন আপ.সর্বোপরি, আপনার মূল আপনাকে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে৷

আমি কি আমার পিরিয়ডের সময় পেট ভ্যাকুয়াম করতে পারি?

ঋতুস্রাবের সময় HIIT এবং পেটের ব্যায়াম করবেন না। এই ব্যায়ামগুলি আপনার পেটে অতিরিক্ত চাপ দেয়, যা আপনার প্রজনন সিস্টেমে যখন এত ঘটছে তখন আপনি চান না। জিনিস হালকা রাখার চেষ্টা করুন।

পেটের শূন্যতা কি শুয়ে শুয়ে কাজ করে?

আমি কীভাবে "আমার পেট খালি" করব? প্ল্যাঙ্কিং বা অন্য কোনও ব্যায়ামের বিপরীতে, আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন: বসা, দাঁড়ানো, হাঁটু গেড়ে থাকা, শুয়ে থাকা।