এখানে 10টি উপায় রয়েছে যা আপনাকে ধূমপান বা তামাক ব্যবহার করার ইচ্ছাকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
- নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি চেষ্টা করুন। নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। …
- ট্রিগার এড়িয়ে চলুন। …
- বিলম্ব। …
- এটি চিবিয়ে নিন। …
- 'শুধু একটি' নেই …
- শারীরিক পান। …
- শিথিল করার কৌশল অনুশীলন করুন। …
- শক্তিবৃদ্ধির জন্য কল করুন।
আমরা কিভাবে তামাক প্রতিরোধ করতে পারি?
প্রতিরোধ নীতি-স্তরের ব্যবস্থার রূপ নিতে পারে, যেমন তামাকজাত পণ্যের উপর কর আরোপ করা; কারা তামাকজাত দ্রব্য ক্রয় করতে পারবে তা নিয়ন্ত্রণ করে কঠোর আইন (এবং আইন প্রয়োগকারী); কিভাবে এবং কোথায় তারা কেনা যাবে; কোথায় এবং কখন ব্যবহার করা যেতে পারে (ie., রেস্তোরাঁ, বার এবং অন্যান্য ধূমপান-মুক্ত নীতি …
আপনি কীভাবে নিকোটিনের লোভ বন্ধ করবেন?
কীভাবে লালসা মোকাবেলা করবেন
- আপনার মুখকে গাম, হার্ড ক্যান্ডি, এবং কুঁচকানো (স্বাস্থ্যকর) খাবারে ব্যস্ত রাখুন।
- নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি ব্যবহার করুন, যেমন গাম, লজেঞ্জস বা প্যাচ।
- হাঁটতে যান বা কিছু দ্রুত ব্যায়াম করুন যখন লালসা আঘাত করে।
- এমন একটি সর্বজনীন স্থানে যান যেখানে আপনি ধূমপান করতে পারবেন না।
- একজন বন্ধুকে কল করুন বা টেক্সট করুন।
- গভীর শ্বাস নিন।
আমি কীভাবে আমার মস্তিষ্ককে ধূমপান ত্যাগ করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারি?
আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কিছু কৌশল রয়েছে:
- নিজেকে কখনই ভাবতে দেবেন না "আমার ধূমপান করা দরকার।" এটা খুব আবেগপ্রবণ। …
- নিজেকে কখনো ভাবতে দেবেন না "আমার একটাই থাকতে পারে।" এটিকে "আমি আবার ধূমপায়ী হতে পারি" এ পরিবর্তন করুন। তাদের পরিমাণ একই জিনিস।
- কখনও নিজেকে কল্পনা করতে দেবেন না যে আপনি সিগারেট উপভোগ করছেন।
আমি ধূমপানের বদলে কী দিতে পারি?
তারা খুব বেশি পরিশ্রম বা সময় নেয় না, তবে সিগারেট ধরার অভ্যাসটি প্রতিস্থাপন করার জন্য তারা যথেষ্ট।
- এক গ্লাস পানি পান করুন। …
- ডিলের আচার খান।
- এক টুকরো টার্ট ক্যান্ডি চুষুন।
- স্বাস্থ্যকর হিমায়িত খাবারের জন্য একটি পপসিকল খান বা কুকি শীটে আঙ্গুর ধুয়ে ফেলুন।
- ফ্লস করুন এবং দাঁত ব্রাশ করুন।
- চিউ গাম।
